Аштанга-йога - это динамичный и сложный вид йоги, сочетающий в себе физические позы, контролируемое дыхание и медитацию. В последние годы научные исследования начали открывать многочисленные преимущества этой
Поделюсь сейчас с вами небольшим секретом, я около пяти лет пробовал заниматься практикой, но только полтора года назад и до текущего времени, мне удалось наладить регулярность. Не помню, сколько раз я начинал и бросал, но вот уже полтора года я вышел на 4-5 раз в неделю. Я молодец) Из главных плюсов, у меня перестала болеть межпозвонковая грыжа в поясничном отделе, все это время обострений и "прострелов" нет, я просто забыл про нее за это время.
От чего меня распирает и хочется написать в целом о плюсах Аштнга-йоги и нескольких исследованиях)))
1. Улучшение гибкости:
Регулярные занятия Аштанга-йогой улучшают гибкость за счет растяжения и укрепления мышц и суставов. Исследование, опубликованное в Journal of Physical Activity and Health, показало, что у участников, занимавшихся аштанга-йогой, за 12 недель значительно увеличилась гибкость.
2. Увеличение силы:
Аштанга-йога включает в себя серию динамических поз, требующих силы и выносливости. Исследования, проведенные в журнале Journal of Yoga and Physical Therapy, показывают, что у занимающихся Аштанга-йогой развивается мышечная сила.
3. Снижение стресса:
Осознанное дыхание и медитация, применяемые на занятиях аштанга-йогой, помогают снизить уровень стресса и тревожности. Систематический обзор, опубликованный в Journal of Clinical Psychology, показал, что регулярные занятия йогой, в том числе аштангой, значительно снижают уровень воспринимаемого стресса.
4. Сердечно-сосудистое здоровье:
Аштанга-йога - это действительно физически тяжелая практика, однако она улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology, показало, что у участников, занимавшихся Аштанга-йогой, наблюдалось значительное снижение артериального давления и улучшение здоровья сердца.
5. Улучшение осанки:
Упор на выравнивание в занятиях Аштанга-йогой помогает практикующим улучшить осанку. Улучшение осанки может привести к уменьшению проблем с опорно-двигательным аппаратом и снижению риска травм, как показало исследование, опубликованное в Journal of Bodywork and Movement Therapies.
Хотелось бы отдельно поблагодарить за мотивирующие статьи по йоге Владимира Никонова, они мне часто помогали не прерывать практику.
