Панические атаки, или эпизодическая пароксизмальная тревожность, — приступы сильной тревоги, сопровождающиеся страхом смерти, потери сознания и контроля, тахикардией и ощущением нехватки воздуха, которые обычно длятся от 5 до 30 минут.
К сожалению, частота панических атак растет с каждым годом. Больше других приступам подвержены люди с выраженной тревожностью, жители крупных городов, перфекционисты.
Можно ли навсегда избавиться от приступов паники?
Человек — триединство тела, души и духа, поэтому самый эффективный метод борьбы с этими и любыми другими недугами — это работа во всех трех направлениях, лучше одновременно, но можно начать с одного, не затягивая с другими.
На физиологическом уровне причины панических атак могут быть связаны :
- с нарушениями в работе щитовидной железы (чаще всего с аутоиммунным тиреоидитом);
- с дисфункцией вегетативной нервной системы;
- с дисфункцией надпочечников (синдром уставших надпочечников);
- с гипоксией (реакция на хроническое кислородное голодание, на которое болезненно реагирует мозг и центральные отделы вегетативной нервной системы);
- с хроническим воспалительным процессом в ЖКТ и нарушением микрофлоры.
Что можно сделать для решения проблемы на физиологическом уровне?
- Разобраться с дисфункцией щитовидной железы: скомпенсировать гипотиреоз и тиреоидит.
- Поддержать нервную систему адаптогенами и растительными успокоительными и противотревожными средствами.
- Наладить работу надпочечников: соблюдать режим дня, работать над качеством сна, ввести в жизнь посильную физическую нагрузку.
- Работать с гипоксией: компенсировать дефициты железа, витаминов группы В, С.
- Решить проблемы с ЖКТ: часто причинами нарушений являются грибковая и паразитарная инвазии.
Коррекция может занять год, но результат того стоит!
Как решать проблему на уровне души и духа?
С точки зрения психологии, панические атаки — сигнал о длительно копившихся негативных эмоциях: от ежедневного раздражения до подавленных гнева или агрессии. Важно избавиться от «накопленного».
Для решения проблемы на психологическом уровне важно понять природу панических атак: как они возникают и в каких случаях переходят в панические расстройства.
Научитесь распознавать телесные ощущения, которые сопровождают панику, и контролировать свое тело в ситуации страха. Освойте навыки релаксации: контроль за дыханием (помогает справиться с удушьем), упражнения на расслабление (стресс сопровождается выбросом адреналина, нужно его использовать по назначению — последовательно напрягать и расслаблять разные группы мышц).
На этом этапе важно работать со своими мыслями, чтобы не допустить формирования панического порочного круга. Попробуйте по-другому толковать физические симптомы, в состоянии паники мы склонны преувеличивать масштабы происходящего (умру, опозорюсь, не перенесу и др.). Отслеживайте такие мысли и меняйте их направление. Тренируйтесь в течение 3–4 недель ежедневно.
Одна из самых действенных стратегий — наблюдение за реакциями тела. Представьте, что через вас проходит тайфун, а вы следите за своим состоянием и ждете, когда это закончится. Так решала эту проблему я, и этот способ мне очень помог.
Но самое важное направление в работе с паническими атаками, на мой взгляд, — обретение контакта с живым Богом, который дает силы на полное исцеление, жизнь с миром в душе, с отсутствием тревог и страхов.
Молитва и участие в таинствах исповеди и причастия — тот фундамент, который поможет справиться с паническими атаками и страхами. А люди, страдающие этим недугом, знают, что со временем ожидание очередного приступа становится страшнее самой панической атаки.
Если дух слаб, человеком руководят тело и эмоции, и тут не до радости и спокойствия.
Работа по всем трем направлениям еще ни одного человека не оставила без результата!