Закрепления
Есть два основных закрепления:
1. Дофаминовое. Стремление от когда-то оказавшегося приятным опытом к новому приятному.
2. Кортизоловое. Избегание от когда-то травматического опыта к безопасной зоне.
Дофаминовое закрепление — это способ организации своей деятельности, основанный на постоянной фрагментации больших задач на более мелкие и постоянной фиксации четкого и измеримого результата. В таком случае у тебя возникает инстинктивное желание в течение дня заняться делом, на которое произошло якорение. (Чаще всего у людей самые сильные закрепления на еду и мастурбацию. Но ведь можно сделать так, что в минуты безделья или отдыха будет появляться желание продвинуться по своим задачам и заняться собой.)
Все в жизни необходимо стремиться организовывать через этот принцип: не бороться с собой, не "преодолевать свою лень" и ломать свою психику, а просто выстроить свою деятельность по принципу:
1. Делаешь малые действия, которые приносят приятные результаты сразу же
2. Затем системе будет проще иметь мотивацию двигаться по заданному направлению даже в тяжелые периоды.
Как понять, что у тебя произошло закрепление дофамином?
Когда ты лежишь, ничего не делаешь, появилось свободное время и у тебя в голове возникает мысль «Эх, что бы мне поделать?». Тогда понятно, куда дофамин "ушел". А когда у тебя дофамин закреплен на деле, ты сидишь «Так, ну что, сейчас пресс потренировать, после клиентам ответить, и в конце можно ту статью дописать».
Как понять, что у тебя произошло закрепление кортизолом?
Когда ты только подумал о чем-то, представил объем работы и тебе уже дурно становится. И этого надо избегать.
Что бы ты не делал — гормоны всегда побеждают, потому что они и есть ты и твои реакции. Выгодно все подстраивать под себя и быть в ладу с собой, а не преодолевать себя. Хочешь сделать, чтобы это было в пользу, закрепилось на перспективе и стало в удовольствие — делай это в своем ритме. И всегда получай и фиксируй на бумаге маленькие, четкие, измеримые результаты. Лучше делать шаги маленькие и получать четко и заметно, чем шагнуть много, а результата не увидеть.
"Я хочу начать плавать в бассейне, я никогда не плавал. Я могу прийти и вкатить 4 занятия подряд, а потом не понимать, как так — почему я не могу попасть в бассейн? Вроде и время есть, и силы есть, но что-то все не складывается."
На самом деле, все складывается, система испытала сильный стресс в определенном ландшафте и теперь будет его избегать всяческими, любимы способами.
Мы очень примитивно устроены, у нас должна быть очень маленькая задержка между действием и результатом. Если Я что-то делаю - Я должен четко получать результат. Если я что-то делаю, я очень много делаю, и нихера не получаю видимого результата — у меня начинает возникать претензия и напряжение.
Использовать это знание просто — сказать себе: " Да, Я только 5 минуточек побегаю", "разомнусь и домой пойду", "только распланирую проект" — в ответ на такую визуализацию ты испытаешь прилив сил, а сам не заметишь, как втянешься в процесс и выполнишь задуманное, оставшись полным сил и энтузиазма.
Инструкция по внедрению в свою жизнь привычки
1. Зачем тебе это нужно?
2. Создай плавное внедрение этой привычки в свою деятельность. Это может занимать до 2 - 3 месяцев. И ЭТО НОРМАЛЬНО. Чем плавнее ты внедряешь привычку, тем более мощные результаты ты от неё получишь. Здесь спешка не нужна.
3. На этом этапе нужно начать делать это действие регулярно. Важно создать плавный переход от второго этапа к третьему. Если на втором мы делали так, как хотели и когда хотели, то здесь мы уже дисциплинированно занимаемся.
4. Готово. Наслаждайся своими результатами