Стресс, беспокойство и анксиозность — три тесно связанные концепции. Как разобраться в их различиях и определить, с чем вы столкнулись в данный момент? Стресс является физиологической ответной реакцией на внешнее воздействие, называемое стрессором, который представляет собой значительный раздражающий фактор. Таким фактором может выступать определенная ситуация, условие или изменение. Стресс активизирует нас, заставляя использовать больше личных ресурсов. Беспокойство возникает в качестве отклика на предвидение будущих негативных событий и играет роль адаптивного механизма, указывая на скрытую угрозу, стимулируя принятие мер и мобилизацию энергии.
Основное различие между стрессом и беспокойством заключается в том, что стресс вызван внешним стимулом, в то время как у беспокойства конкретный источник может отсутствовать, преобладая элемент неопределенности. Беспокойство часто является начальной фазой стресса, на этапе которой уровень устойчивости организма понижается и происходит дисбаланс в работе систем тела. Далее следует адаптация организма и активация защитных механизмов. Если эти механизмы успешны, состояние беспокойства уменьшается, возвращая организм к обычной функциональности.
Важно отметить различие между простым беспокойством и постоянной анксиозностью. Постоянное или неуходящее беспокойство указывает на анксиозность, которая трансформируется в хроническую форму, характеризующуюся как постоянный элемент индивидуального поведения и склонность к беспокойству. Такое состояние провоцирует заметные физические и психологические реакции, включая изменения на уровне сердцебиения, давления, восприимчивости, мышечного тонуса и общей активности, а также проявляется в нарушениях сна, аппетита и настроения.
Испытывать беспокойство и тревожиться — это естественно, так как это защитный механизм, особенно в условиях неопределенности. Но крайне важно контролировать его воздействие на вашу жизнь и не допускать его разрушительного влияния.
Как справиться с тревогой? Стараться логически обосновывать причины беспокойства и искать аргументы против тревожных мыслей, заниматься физической активностью, практиковать дыхательные упражнения при усилении беспокойства, находить личные методы поддержки себя, делиться своими страхами с кем-то для уменьшения тревоги, ограничивать потребление информации и сознательно подходить к выбору источников.
Если тревога становится регулярной тенденцией, вызывающей настойчивые мысли и влияющей на каждодневную жизнь, стоит обратиться к специалистам: психологам для определения причин и разработки стратегий справления или к психиатру или неврологу, если речь идет о расстройстве анксиозности.