Зимой мы обычно больше едим и меньше двигаемся. Не как медведи, но все же. Поэтому к весне накапливаем жирок и теряем мышечную массу - тело становится более округлым и менее рельефным. А ведь скоро лето, открытая одежда и даже купальники!
Не знаю, как вы, а я собираюсь привести себя в форму.
Меня зовут Наталья Торшина. Я журналист, много лет я пишу о здоровье, практикую ЗОЖ и биохакинг. Считаю, что можно жить обычной жизнью с детьми и работой, и вполне успевать заботиться о себе.
Заходите в мой канал в Telegram - там больше интересного плюс отличная компания!
Снижение веса, рекомпозиция, набор мышечной массы - вот это вот всё. База, лайфхаки и прочее - все, как мы любим. Присоединяйтесь!
Как я буду приводить себя в форму? Для меня это не похудение само по себе - хотя в плане у меня минус 5 кг. Это комплекс из снижения процента жира в организме, повышение мышечного тонуса (и увеличение мышечной массы, если получится), здоровья, цвета лица... Если думать обо всем и сразу, это позволит оптимизировать и усилия, и эффективность. Это мне и нужно.
На чем буду концентрироваться
1. Питание это важно. Без адекватного питания не будет ни формы, ни здоровья. И не спасут даже усиленные физические нагрузки. Да, тренинг без контроля питания – это все равно хорошо: можно стать сильнее, выносливее, энергичнее. Но при мусорном потреблении вся эта функциональность не станет внешней красотой, увы.
2. Питьевой режим. Мозг (и мы с ним) часто путает голод и жажду, так что нелишним будет обращать внимание на потребность в воде как на отдельную важную тему.
3. Без адекватной физической активности не будет фигуры мечты. Исключением может быть возраст до 30 лет, но и это не факт. Управляя только питанием можно похудеть – за счет жесткого дефицита калорий. А это может повлечь проблемы, с которыми придется идти по врачам, а не в Интернете статьи читать... В общем, цифра на весах может порадовать, а вот отражение в зеркале – вряд ли. Плюс есть люди, не склонные к набору лишнего веса, но также и не склонные к набору мышечной массы. Есть у нас тут такие, помашите ручкой? Все, о чем я буду писать, будет полезно и вам.
К тому же питание, вода и движение для хорошей физической формы важны все вместе: правильная еда/питьё помогают мышцам оформляться (и формировать фигуру вашей мечты), а хорошая мышечная масса помогает тратить калории. Синергия!
4. Сон высокого качества в нормальном количестве – священный Грааль для красивого функционального тела. Без него нет гормонального и нервного здоровья, а значит пункты 1-3 теряют эффективность. Нам это не нужно! Поэтому четвертая точка внимания – достаточный качественный сон.
5. Антистресс – то, что вам нужно, если в вашей жизни многовато напряжения. Любого напряжения: нервного, физического, психического, интеллектуального. Все напряжение отрабатывает симпатическая нервная система, а значит фокус внимания №5 будет здесь.
Все это будем рассматривать именно в приложении к красивому телу – то, что без этого не будет и здоровья в целом, и так понятно.
Каждый день буду писать статью по каждой из этих тем. В конце у нас образуется система, которая поможет к лету выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше, чем сейчас!
5 дней - 5 статей. И понимание, что и как делать.
Важные дополнения, о которых всегда надо помнить
1. Чем ниже у вас база – больше лишнего веса, меньше внимания на точках выше – тем более потрясающие результаты вы получите.
2. Короткого пути не существует. Про биодобавки и восполнение дефицитов я упомяну в статье про питание: те, кто в принципе здоров, должны могут получать все необходимое из еды, а тем, у кого реальные проблемы со здоровьем, надо проконсультироваться с хорошим специалистом.
3. Если изменений хочется, но вы не видите для этого ресурсов (времени, сил, денег), скажу 4 простых, но важных вещи:
- Все, о чем я буду говорить (и что буду делать сама), доступно без дополнительных денег;
- Как распределять свои 24 часа - решаете только вы, это вопрос приоритетов;
- У вас станет больше сил, когда вы начнете заботиться о себе (делать что-то для себя). И еще больше сил, если вы действительно сместите внимание на себя, признаете это своим важным делом – хотя бы не менее важным, чем работа и забота о близких.
- Долой перфекционизм! Делать меньше, чем надо бы – это все-таки делать больше, чем ничего. Отступить от схемы – значит, что вы таки в схеме и на правильном пути.
Вроде все сказала. Ну что, погнали?
Хотите наладить здоровую жизнь без вреда для кошелька и вашего ритма жизни?
В моем Тg-канале много пользы о правильном питании (правила, лайфхаки, рецепты), движении (простые и эффективные упражнения) и психологическом комфорте.
Подписывайтесь и меняйте жизнь к лучшему легко!