Привет! Новая неделя, новые километры…
Работы было не так много, больше отдыхала, но периодически упахивалась. Неделя совпала с началом цикла, поэтому было нелегко.
Понедельник. Силовая дома на многоповторке низ (приседы, выпады, подъем на носках с весом). Больше ничего не успела, торопилась. Вечером устроила прогулку по району в быстром темпе (нельзя было потеть). 8 км 🚶🏻♀️
Вторник. Беговая дорожка. 13 км. 2 км разминка, 5х500/500, 1 км по 7:30, 4х400/600, 1 км по 7:30. Растяжка.
Начала по 500м, думала продержаться 10 таких интервалов с темпом по 5 мин на км и отдыхом по 6:30, но меня стало не хватать. Отдохнула на трусце и сделала интервал короче, но побыстрее. Темп по 4:30 почему-то зашел легче и бедро в беге поднималось, что бывает очень редко. (Это радует). А вот дыхалки как раз хватало на 400 м, потом стала бы умирать.
Среда. 8 км в первой зоне (135 средний пульс).
Бегала ночью круг у дома. Потом постояла растянуть конечности и случилась неприятная ситуация. Ко мне в компанию пытались навязаться какие-то таджики. Стояли за 100 метров от меня, потом подошли и между собой начали говорить на своем языке обо мне. Я, естественно, ничего не поняла, но червячок в голове заерзал. Убежала к своему дому. Заметила, что все равно идут следом за мной и пошла домой. Вообще ситуация стремная. Два мужика, ночь. Но, как говорится, главное вовремя унести ноги.
Четверг. Зал. 1 км разминка по 8 минут. Ждала как освободится тренажер. Лестница 128 этажей за ~29 минут. Также делала интервалы по 60 секунд в 3 зону, только в этот раз пульс на отдыхе опускался в 1 зону и довольно быстро. Потом стала увеличивать период отдыха, а то ногам было тяжеловато.
Возможно из-за цикла. На тяжелых ногах слезла с лестницы и пошла добивать интервалами на дорожке. Ощущения невероятные, бежалось легко. 7 км на дорожке в которых были 4х800/400. Темп по 5:30/км на быстрый и 7:30 на отдыхе. Мфр.
Пятница. Не работала и не бегала. Отдых. Переваривала работу. Набиралась сил.
Суббота. Вроде как длительная, но по кусочкам и с силовым подтекстом. 20 км.
3 км сбегала до мцк, через полчаса - 60’ потрусила в измайловском лесу по снегу 8 км. Потом пошла регистрироваться с ребятами на старт 100пудового забега. Там бегали почти 2 часа, за которые пробежали 9 км. А могло быть еще больше. Да и хотелось больше, но обувка была тяжеловата и на бегу в начале и в конце поднывала надкостница. Жду асфальт как ману небесную💆🏻
За пульсом в тот день особо не следила, по большей части вторая зона. Силовой подтекст был в виде приседаний с весом (8 кг и 16 кг) многоповторкой и других зимних забав. Гонка с препятствиями ж. Но я прям кайфанула.
Воскресенье. После работы прогулялась пешком 6 км. Считай как очередной день отдыха. Переваривала субботу.
Бег за неделю: 49 км
Ходьба за неделю: 47,6 км
Зал: 1 (2 если с субботой)
Можно заметить, что стало чуть больше улицы. Тут сыграла как лень, так и время. Бежать из дома намного удобнее, чем дойти сначала в зал. Да и не всегда хочется далеко идти.
Дальше планирую бегать больше медленного бега. Может тогда и не надо будет много отдыхать от работ. Но для этого нужна улица, с которой у меня периодические проблемы 🙃
В лиге ходьбы пока такие дела.
Питание +- устаканилось, но вес не сбросила. Да и вообще не взвешивалась, дабы не портить лишний раз себе настроение)