Сегодня я бы хотела немного рассказать про очистительные техники йоги. Это такие специальные методы благодаря которым раньше йоги пытались поддержать гигиену тела.
НЕМНОГО ИСТОРИИ.
С древности йогам было известно о необходимости очищения организма и соблюдения личной гигиены. Для этого существуют определенные традиции, которых йоги придерживались и обучали своих учеников, держа в строжайшем секрете подробности выполнения каждой из техник.
Такая тайна связана с тем, что особенности очистительных действий довольно сложны в исполнении, и соответственно проводить данные техники необходимо под непрестанным руководством преподавателя, чтобы не навредить своему организму, а наоборот, только улучшить самочувствие.
ТЕРМИНОЛОГИЯ.
Очистительные техники в традиции йоги называются шаткармами, они обеспечивают поддержание гигиены, выведение токсинов, способствуют повышению иммунитета и улучшению обмена веществ.
Шаткармы могут быть разделены на три вида: очищение огнем, водой и воздухом. Каждая из данных техник использует соответствующую стихию для очищения организма. При этом у каждой техники есть противопоказания и особенности воздействия.
Собственно ШАТКАРМЫ, или очистительные техники, которые мы сегодня будем рассматривать:
1) Капалабхати (резкие быстрые выдохи при помощи напряжения мышц живота) – это техника, используемая для очищение через дыхательные пути, связана с особенностями вдоха и выдоха.
Данные действия улучшают кровоснабжение головного мозга, сердечно-сосудистой системы (ССС) и всех органов и тканей организма.
Кроме того, они тренируют дыхательную мускулатуру и улучшают газообмен.
Противопоказанием является:
- гипертония,
- обострение хронических заболеваний,
- пневмотораксы в анамнезе,
- состояние после хирургических операций до момента заживления швов и полного восстановления организма.
С осторожностью следует применять технику при:
- патологии легких типа бронхиальной астмы,
- ХОБЛ,
- состояниях после перенесенной пневмонии,
- ателектаза легких,
- ТЭЛА в анамнезе,
- заболеваниях ССС (инфаркты миокарда в анамнезе, состояния после стентирования, гипертрофии миокарда левого желудочка, различные виды аритмии и нарушения проводимости по типу блокад, фибрилляций предсердий и т.д.),
- заболеваний внутренних органов (гепатиты, пиелонефрит, гломерулонефрит, язва и гастриты желудка и двенадцатиперстной кишки и т.д.),
- при грыжах брюшной полости,
- корешковом синдроме.
2) Наули и уддияна бандха – практика, воспламеняющая пищеварительный огонь. Наули основана на трех техниках:
а) мадхьяма наули (выделение срединного жгута мышц живота),
б) вана наули (сокращение левой прямой мышцы живота),
в) дакшина наули (сокращение правой прямой мышцы живота).
Основной эффект заключается в улучшении кровообращения, что стимулирует работу всех органов брюшной полости.
Однако, данная техника противопоказана:
- в период менструаций,
- при беременности,
- патологиях матки (миомы),
- онкологических заболеваниях,
- ОРВИ, ОРЗ,
- обострениях хронических заболеваний (язвы и гастриты),
- склонности к тромбозам,
- нарушениях свертываемости крови,
- сильно выраженных сколиозах.
Сегодня мы разобрали две очистительные техники, на следующей неделе мы рассмотрим еще несколько очистительных техник, которые я совсем раскритиковала и крайне не советую их выполнять!
А здесь оставлю ссылку на статью про то, как я вижу йогу и её место в моей жизни:
И немного про то, как избежать травм при занятиях йогой и любыми физическими упражнениями: