А вы выпили уже сегодня 8 стаканов воды? Обязательно пейте по 2 литра в день, даже если не хотите.
Обязательно?
Научно доказанный факт (принятый ВОЗ), что нашему организму на килограмм веса требуется 30-40 мл воды. В среднем получается 2-2,8 литра. Есть поправки, о которых не везде говорят, а они важны.
Тип питания. В любой пище содержится вода. Пусть это будут супы или вторые блюда, овощи или фрукты, не важно. Не забывайте о потреблении других напитков чай, кофе, соки и т.д. Да, вода из этих напитков входит в норматив за день.
Климат. Погода на улице или в доме сильно влияет на жидкость в организме. Допустим, если сейчас на улице достаточно тепло, может даже жарко, возможно вашему организму нужна дополнительная вода. Пот человека состоит на 98% из воды, остальные 2% - азотистые вещества. Эти потери нужно восполнять, дабы не получить обезвоживание.
Активный образ жизни и интенсивность физических занятий. Помимо потери воды из организма с потом, человек, который в данный момент активно занят физически, теряет много жидкости с дыханием. В состоянии покоя человек теряет 2-3 литра жидкости в сутки, а при физической нагрузке 6-8 литров, теряется не только вода, но и электролитный состав в клетках, его тоже важно восполнять.
Хронические заболевания или просто ОРВИ. Существуют заболевания, при которых человек перестает испытывать жажду. Таким людям особенно важно следить за потреблением воды в течение дня. При ОРВИ организм нуждается в большем потреблении жидкости. Питье смывает вредные микроорганизмы со слизистых горла, улучшает выведение вредных веществ, а так же результаты работоспособности вирусов в нашем организме. Кроме того, обильное питье помогает избежать обезвоживания, как мы уже знаем - с потом тело теряет много воды.
А если выпить много?
Если потреблять намного больше воды, чем вам необходимо, то может наступить – гипонатриемия. Концентрация соли в крови снижается до критической отметки, повышается внутричерепное давление, что приводит к таким симптомам, как головная боль, отсутствие сил, судороги и спазмы в мышцах, тошнота.
Существует реальный случай летального исхода от большого объема воды.
Этот случай был в США. Женщина в течение 20 минут выпила 2 литра воды и умерла от отека мозга. Такие ситуации встречаются довольно редко, но что послужило такому исходу. Врачи установили, что причиной смерти оказалась – гипергидратация (избыточное содержание воды в организме). Дело в том, что человеческие почки могут отфильтровать только 1 литр жидкости в час, соответственно, что выпито более остается. Вода распределяется по организму и выводится позже. Но если в нем мало натрия, то происходит такая ситуация. Вода всегда идет туда, где много натрия, а поскольку в крови его мало, она не возвращается из клеток, вследствие чего происходит отек. Поэтому важно восполнять электролиты в организме.
Не существует универсального объема воды, который каждый человек должен употреблять ежедневно. Наш организм, в этом плане, сравним с комнатными растениями. При разных условиях одному и тому же цветку может понадобиться разный полив. Так же и с нами. Самый верный ориентир, это собственное чувство жажды и симптомы. А если у вас есть какие-либо хронические заболевания, то обязательно следуйте рекомендациям вашего врача
Моя страница в ВК: https://vk.com/kl.annet - там я тоже выкладываю разнообразный контент.
Так же рекомендую прочитать статью про ДЕТОКС https://dzen.ru/a/Zd7mC9KxYD-YWqLI