Есть 17 вещей, которые мешают нам начать действовать.
Мой текущий личный фаворит из них: не делать что-то, потому что есть более "вкусные" и простые действия. Например, посмотреть сериалы, почитать фэнтези, поиграть в быструю логическую игру. Мозгу пофиг откуда получать дофамин. И если можно получить проще и быстрее, то так и надо. И если мы начинаем часто получать такие "быстрые" удовольствия, то мозг к этому привыкает. В итоге нам сложнее переключаться на настоящее дело.
Помогает временное отключение от "быстрых" удовольствий или их ограничение. Сделайте паузу на 2-3 дня. Или ограничте их конкретным небольшим временем.
Мозг потихоньку привыкнет быть без них и начнет искать удовольствие в чем-то новом. А тут вы ему новое дело покажите. Останется только начать получать дофамин от это самого нового дела. А для этого уже разбивайте дело на минизадачи и отслеживайте прогресс, не упуская мысль о смысле ради чего вы это делаете. Понимание что вы ежедневно двигаетесь к какой-то важной для вас цели даст вам дофамин.
Подробнее про системную борьбу с ленью вы можете посмотреть в моем вебинаре: https://youtu.be/Kj9Pd34R9Uk