Густые, блестящие локоны — признак здоровья и привлекательности. Растительность на голове защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, поддерживает температуру тела, и является одним из символов красоты. НО!! Иногда можно заметить, что на гребне расчески остается немалое количество волос, а на полу после расчесывания — еще больше. Давайте разберем, как определить, является выпадение нормой или это сигнал проблем со здоровьем.
Историю про выпадение волос я знаю не понаслышке, я сама прошла этот путь восстановления волос, я сама искала причины выпадения волос, проходила не одно обучения, чтобы разобраться в причинах выпадения волос. Теперь хочу поделиться с вами знаниями о том, почему выпадают волосы у женщин, как остановить выпадение, ускорить их рост и улучшить состояние.
В итоге поиску решений и восстановлению своей копны я уделила несколько лет и продолжаю это делать и по сей день. И еще хочу добавить сразу, что наши волосы приходят в норму гораздо медленнее кожи и фигуры, вот так то.
Вот о чем мы сегодня поговорим:
- Факты выпадения волос
- Симптомы выпадения волос
- 7 основных причин выпадения волос у женщин
- наиболее распространенный причины выпадения волос
- из-за заболевания щитовидной железы
- после родов, во время грудного вскармливания и менопаузы
- физический и эмоциональный стресс
- неправильное питание или дефицит нутриентов
- анемия
- наследственность, заболевания, а также реакция на лечение и лекарственные препараты
- Как остановить выпадение волос и укрепить их (3 способа)
- Лучшие витамины и минералы для волос
- ТОП продуктов для красивых и сильных волос
Немного фактов: почему выпадают волосы у женщин и какое количество выпадающих волос является нормой.
Умеренная потеря волос — это закономерный физиологический процесс.
1. На голове взрослого человека растёт в среднем от 100000 до 150000 волос. В норме человек теряет около 100 волос ежедневно (1) и может даже не замечать этого. Жизненный цикл волоса состоит из периодов, которые асинхронно сменяют друг друга, поэтому одновременно выпадает небольшой процент волос. Они незаметно покидают волосистую часть головы, и на их месте начинают расти новые волоски.
Ежедневная потеря такого количества волос — не причина для волнения, если процесс роста новых волос идёт своим чередом. До тех пор, пока рост и потеря находятся в надлежащем балансе, вам не грозят поредение, истончение и хроническое выпадение волос.
- С алопецией – патологическим выпадением волос – в тот или иной период жизни сталкивается каждая третья женщина. (2)
- Андрогенетическая алопеция и диффузное или симптоматическое выпадение волос — два самых распространённых типа выпадения волос у женщин. Андрогенетическая алопеция (АГА) — это поредение волос и постепенное истончения, в основе которого лежит прогрессирующее уменьшение волосяных фолликулов в области центрального пробора и сильнее всего заметна на макушке. Вот пример такого выпадения:
Андрогенетическая алопеция у женщин чаще всего обусловлена воздействием андрогенов – мужских гормонов, которые обычно присутствуют в организме в небольших количествах. (3) Она может быть вызвана различными факторами, связанными с действием гормонов: приёмом некоторых противозачаточных таблеток, беременностью, менопаузой и др. Наследственность играет главную роль в возникновении заболевания.
А в результате диффузной алопеции происходит равномерное выпадение волос по всей поверхности волосистой части головы.
Диффузная алопеция, как правило, связана с нарушением нормальной эволюции жизненного цикла волос, возникающим в результате стресса или травмирующего события. Это приводит к тому, что «незрелые» волосы из фазы роста (анаген) внезапно переходят в фазу выпадения (телоген).
В случае с диффузной алопецией цикл роста волос нормализуется самостоятельно примерно через 3-4 месяца после триггера или позже, если действие вредного агента продолжается. Диффузная алопеция может возникнуть у женщин после родов, а также на фоне неправильного питания, стресса, проблем со здоровьем, дефицита нутриентов.
Хорошая новость в том, что в последние годы мы узнали гораздо больше о том, почему выпадают волосы у женщин и научились справляться с ними за счёт здорового питания, добавления определенных нутриентов в питание и грамотного ухода.
Даже если выпадение волос носит временный характер, оно может свидетельствовать о проблемах со здоровьем и просьба организма обратить на него внимание! Поэтому я предлагаю вам подробно изучить данный вопрос и позаботиться о себе, если вы всё-таки заметили у себя более интенсивное выпадение.
Симптомы выпадения волос у женщин
Слишком много волос, обнаруженных на расчёске, на подушке, в ванной, в душе или на полу во время уборки, — верный признак того, что вашим волосам нужно внимание.
Вот ещё несколько показателей, что вам стоит всерьёз заняться здоровьем волос:
- Волосы со временем изменили своё качество и стали более тонкими;
- Кожа головы легко просматривается (сильнее, чем обычно), особенно в области центрального пробора и на макушке;
- Ваш естественный объём волос уменьшился, вы физически ощущаете и видите, что волос стало меньше;
- Пучок, хвост или коса стали менее плотными и густыми.
Пожалуйста, обратите внимание, если у вас началась резкая и необъяснимая очаговая или полная потеря волос на голове или теле, то сразу же обратитесь к дерматологу.
Основные причины того, почему же выпадают волосы у женщин.
Как мы с вами выяснили чуть выше, существуют разные типы выпадения волос и они происходят по разным причинам, но всех их объединяет одно: потеря волос — это всегда признак того, что в женском организме что-то пошло не так. И в этом заключается основное отличие женской алопеции от мужской: у мужчин около 90% всех случаев облысения связано с наследственностью (согласно данным Американской Ассоциации). (4)
У женщин же выпадение волос может стать краткосрочным ответом на разовое событие (вроде стресса или приёма медикаментов), а может быть последствием комплекса заболеваний, с которыми организм больше не в силах справляться самостоятельно.
Вот почему нам так важно найти причину, из-за которой произошёл сбой, и оказать своевременную адресную помощь, чтобы восстановить красоту волос.
Наиболее распространённые ответы «почему же выпадают волосы у женщин»:
- Наследственность (эта предрасположенность, как правило, проявляется с возрастом, и её наличие легко можно проследить по семейной линии: посмотрите, в каком состоянии волосы у ваших бабушек и мамы);
- Гормональные изменения (беременность, роды, период после родов, грудное вскармливание, менопауза, СПКЯ);
- Заболевания щитовидной железы — гипертиреоз и гипотиреоз (редеющие жёсткие сухие волосы одновременно являются признаком гиперфункции и гипофункции щитовидной железы);
- Другие заболевания (диабет, анемия, отравления металлами, псориаз, себорейный дерматит и другие хронические заболевания);
- Последствия эмоционального или физического стресса (резкое похудение, травма, операция и др.);
- Неправильное питание (строгие ограничения в объёме или разнообразии продуктов, дефицит нутриентов);
- Реакция на лечение и лекарственные препараты (лучевая терапия, лекарства от акне, антибиотики, антидепрессанты, противогрибковые препараты, антикоагулянты, химиотерапевтические препараты, препараты для снижения уровня холестерина, лекарства от эпилепсии, гипотензивные средства, заместительная гормональная терапия (эстроген или прогестерон), иммунодепрессанты, интерфероны, НПВП, оральные контрацептивы, препараты при болезни Паркинсона, стероиды и препараты, регулирующие работу щитовидной железы);
- Чрезмерное агрессивное внешнее воздействие, обилие неподходящего ухода (постоянное использование фена или утюжка, тугой пучок, мелкие косички, регулярная химическая завивка и косметические средства, которые не подходят вашему типу волос).
Давайте подробнее рассмотрим самые распространенные причины того, почему выпадают волосы у женщин, и разберёмся, что делать в каждом конкретном случае.
Выпадение волос из-за заболевания щитовидной железы.
- Связь между щитовидной железой и волосками
Гормоны щитовидной железы затрагивают работу большого количества систем и органов в организме человека. Чтобы оценить патологическую картину, необходимо разобраться с естественным циклом жизни волос. Волоски начинают расти из фолликула, расположенного под кожей головы. Кровеносные сосуды питают корень, создавая больше клеток, которые фактически делают волосы длиннее. В процессе роста каждый волосок «пробивается» сквозь кожу и сальный секрет, которые помогают локонам сохранить мягкость и блеск. Рано или поздно волос либо обламывается, либо сам фолликул лишается питания и отмирает или «засыпает». Циклы активного роста и катагена постоянно сменяются. Но при нарушении функций щитовидной железы отлаженный процесс также сбивается. Чаще всего фолликул получает меньше питания либо сальные железы в скальпе начинают работать с излишней активностью. В результате шевелюра выглядит сальной, пряди истончаются, волоски выпадают, а новые не отрастают.
- Как именно выпадают волосы из-за щитовидной железы?
Потеря волос на фоне заболеваний щитовидной железы имеет характерные особенности. Волоски не просто выпадают. Вначале наблюдается истончение, потеря объема шевелюры. Если не начать лечение на этом этапе, то может начаться выпадение, а в конечном итоге, может быть диагностирована алопеция. По характеру изменений шевелюры можно судить и о возможном заболевании. Например, у людей с гиперактивной щитовидной железой, как правило, тонкие, ломкие, жирные волосы, склонные к диффузному выпадению. А люди с гипотиреозом рано седеют, имеют сухие, тусклые волосы, которые не могут отрасти из-за того, что быстро обламываются и секутся.
на заметку:
Существует два основных типа проблем с щитовидной железой:
гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) и гипертиреоз (её повышенная активность).
- Что делать если выпадают волосы из-за щитовидки?
Постоянно контролировать показатели ТТГ, Т3, Т4. Сдавать кровь на анализ раз в месяц в течение первого полугодия после постановки диагноза, затем раз в три месяца или реже (по согласованию с врачом).
Послеродовое выпадение волос — это весьма распространенная проблема. Почему происходит выпадение волос после родов?
Более чем 50% женщин сталкиваются с проблемой выпадения волос после рождения ребенка. Чаще всего данное явление носит непродолжительный характер.
Волосы после родов выпадают по разным причинам, основными из которых являются:
- изменение уровня гормонов;
- нехватка витаминов и питательных веществ;
- стрессы.
Чаще всего выпадение волос после появления малыша на свет обусловлено не тем, что с организмом молодой мамы что-то не так, а всего-навсего гормональной перестройкой. Дело в том, что во время беременности у женщин наблюдается повышенный уровень эстрогена, гормона, продлевающего жизнь волосам. По мере того, как его количество приходит в норму, начинают выпадать те волосы, которые женщина потеряла бы гораздо раньше, не будь она беременной. Почему же так происходит:
Со второго триместра женщины замечают, что локоны становятся густыми, сильными и блестящими. После рождения ребенка наоборот, волосы начинают выпадать с особой интенсивностью, становятся слабыми и теряют красоту. Из-за чего так происходит?
Колебание гормонального фона — основная причина резких перемен. Во время беременности в организме происходит серьезная эндокринная перестройка, в результате которой все ресурсы сосредоточены на вынашивании и рождении ребенка. В первую очередь увеличивается концентрация эстрогена, который влияет на многие важные моменты развития плода и подготовки женского организма к здоровым родам. Также этот гормон положительно влияет на состояние кожи и волос. Локоны становятся густыми, блестящими, даже спящие фолликулы переходят в фазу активного роста.
Через 2 – 3 месяца после родов гормональный фон стабилизируется, из-за чего начинается активное выпадение волос. Процесс длится 3 – 6 месяцев и является абсолютно естественным, не требующим лечения. Выпадают те волосы, у которых активная фаза была увеличена действием эстрогена, но из-за снижения его количества наступает период обновления.
Менопауза и выпадение волос у женщин
Климакс и выпадение волос у многих женщин идут рука об руку. Исследования показывают, что чуть более половины всех женщин в той или иной степени страдают от истончения или выпадения волос, связанных с менопаузой.
По классическому определению, менопауза наступает, когда у женщины не было менструального цикла в течение как минимум 12 месяцев. Тем не менее, гормональные перепады, вызывающие выпадение волос, могут начаться за годы до официальной менопаузы (перименопауза) и продолжаться еще долго после того, как изменение завершено (постменопауза).
Во время перименопаузы уровни эстрогена и прогестерона начинают снижаться. Эти гормоны играют важную роль в стимулировании роста, поддержании густоты и плотности волос. Снижение прогестерона и эстрогена также вызывает увеличение андрогенов. Это мужские гормоны, которые содержатся у женщин в меньшем количестве, чем у мужчин. Андрогены могут вызывать повреждение волосяных фолликулов на голове, на лбу и затылке, иногда на бровях, что приводит к выпадению волос, известному как андрогенная алопеция, данное расстройство не является болезнью, это лишь неприятная генетическая особенность.
Выпадения волос из-за физического и эмоционального стресса
Автомобильная авария, серьёзная операция, тяжёлая болезнь, смерть близкого друга или родственника, развод, увольнение, переезд, долговые обязательства – всё это примеры событий, которые могут привести организм к стрессу и запустить процесс выпадения волос.
Стоит помнить, что вы можете начать терять волосы через три-четыре месяца после произошедшего события (вспомните, мы обсуждали это в начале статьи, когда говорили про диффузную алопецию).
Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации, – перестать волноваться и нервничать по поводу выпадения волос, чтобы не усугублять проблему. Если в организме нет острых и хронических заболеваний, вы полноценно питаетесь, то рост волос нормализуется естественным образом.
Выпадения волос из-за неправильного питания или дефицита нутриентов
Постоянное экспериментирование с диетами и голоданием, пропуск приёмов пищи, еда на бегу, однообразный рацион питания и общий дефицит питательных веществ (железа, цинка, витаминов Д, А, С, группы В, белка и др.) – всё это факторы, напрямую влияющие на силу и здоровье наших волос.
Выпадения волос из-за анемии
Анемия — это состояние, при котором снижается уровень эритроцитов и/или гемоглобина в крови. Из-за этого ухудшается процесс передачи кислорода из наших лёгких ко всем тканям и органам.
Анемия может привести к головокружениям, холодным рукам и ногам, болям в грудной клетке, учащённой работе сердца, одышке, постоянной усталости и быть причиной того, почему выпадают волосы у женщин.
А ещё анемия бывает разной:
- Вызванная дефицитом железа;
- Возникшая ввиду дефицита витаминов В6, В12 или фолиевой кислоты;
- Анемия хронического воспаления или анемия хронических заболеваний (воспалительные процессы могут вызывать снижение выработки эритроцитов и препятствовать попаданию железа в кровоток);
- Гемолитическая анемия (редкое заболевание, имеет аутоиммунный характер);
- Лекарственная анемия (побочный эффект на фоне приёма некоторых лекарств);
- Анемия во время беременности (лёгкая анемия во время беременности вполне естественна и чаще всего не требует лечения);
- Редкие анемии из-за наследственных заболеваний, вызванные хроническими заболеваниями почек или печени. (7)
Выпадение волос — не основной симптом анемии. Однако если вы наблюдаете и другие признаки заболевания, обратитесь к врачу и сдайте анализы крови, чтобы поставить точный диагноз и определиться, какую из трёх типов анемии вам следует лечить (я говорю «три», потому как первые три типа встречаются в большинстве случаев).
Наследственность, другие болезни, а также реакция на лечение и лекарственные препараты
Если вы прочли статью до этого места и решили, что выпадение волос в вашем случае связано с приёмом конкретных лекарственных препаратов, то обсудите с врачом возможность их замены. Также прошу вас не расстраиваться, если выпадение или плохое состояние волос связано с наследственностью. Если вы будете следовать рекомендациям ниже, то сможете значительно улучшить состояние волос и замедлить их запрограммированное выпадение выпадение.
Вы точно сможете самостоятельно улучшить качество своих волос и ускорить их рост. Но для этого нужно точно определить причину сбоя, произошедшего в организме, и комплексно подойти к решению проблемы.
- Топ-витаминов и минералов для ваших волос.
Цинк, фолиевая кислота, селен, жиры Омега-6 и Омега-3, инозитол, железо, витамины А, С, Д, В12, В5, В2, биотин — вот список основных нутриентов, которые поддерживают красоту, здоровый блеск, силу и рост волос. Недостаток этих нутриентов часто является причиной того, почему выпадают волосы у женщин, теряют блеск, становятся ломкими и сухими. Просмотрите списки продуктов, богатых этими нутриентами, и постарайтесь включить в свое питание на регулярной основе хотя бы пару продуктов из каждого описания.
Два важных момента:
Всегда старайтесь получать все необходимые питательные вещества непосредственно из еды, а не из добавок.
Не принимайте никакие добавки без консультации с компетентным специалистом. Потому что у большинства из них есть противопоказания, у вас может появиться сильная аллергическая реакция и др. Также многие минералы и витамины работают вместе, поэтому чаще всего их нельзя принимать отдельно друг от друга. И никогда не принимайте слишком долго изолированный минерал (например, цинк), потому что будут вымываться другие минералы из тела (например, если вы принимаете только цинк, то вымываются медь, марганец, железо).
Цинк -микроэлемент, который помогает волосам расти, поддерживает работу нервной системы и мозга, стимулирует приток постоянной энергии. (8) является одним из самых важных минералов для роста волос согласно исследованиям. (9)
Признаки дефицита: приглушённое обоняние или осязание, белые точки на двух или более ногтях, частые болезни, растяжки, акне или жирная кожа, низкое либидо, бледная кожа, склонность к депрессии, потеря аппетита.
Продукты, богатые цинком: устрицы, корень имбиря, баранина, орехи пекан, бразильский орех, миндаль, колотый горох, яичные желтки, овсянка, семена тыквы, нут.
Цинк лучше всего усваивается из животной пищи. Рекомендую вам стараться грамотно сочетать продукты животного и растительного происхождения.
Фолиевая кислота (фолат)
В период беременности отвечает за развитие мозга и нервов. Важна для функционирования мозга и нервной системы.
Признаки дефицита: преждевременно седеющие волосы, анемия, экзема, потрескавшиеся губы, тревога или напряжение, плохая память, нехватка энергии, плохой аппетит, боль в животе, депрессия, мигрень.
Продукты, богатые фолиевой кислотой: зародыши пшеницы, печень, брокколи, шпинат, варёная чечевица, варёный нут.
Селен
Известен своими антиоксидантными свойствами, защищает организм от свободных радикалов. Поддерживает здоровье щитовидной железы и иммунной системы.
Продукты, богатые селеном: тунец, устрицы, грибы, творог, бразильский орех, брокколи.
Всего 2-3 бразильских ореха в день покрывают норму селена!
Жиры Омега-6 и Омега-3
Эти жиры укрепляют волосы, улучшают работу нервной системы, поддерживают здоровье сердца и гормональный баланс в организме.
Признаки дефицита: сухие волосы или перхоть, сухая кожа, экзема, повышенные жажда и потоотделение.
Продукты, богатые Омега-6: семена тыквы и подсолнечника, зародыши пшеницы, кунжут, фундук, фисташки, авокадо.
Продукты, богатые Омега-3: макрель, свежий тунец, лосось, сардины, льняное семя, семена Чиа, грецкие орехи, конопляные семена.
Предпочтительный баланс Омега-6 и Омега-3 жиров между 4:1 и 1:1.
Инозитол
Отвечает за здоровье волос, поддерживает работу нервной системы.
Признаки дефицита: бессоница, нервозность, гипервозбудимость.
Продукты, богатые инозитолом: бобовые, яйца, рыба, печень, цитрусовые, дыня, орехи, зародыши пшеницы.
Железо
Жизненно необходимо для энергии, также исследования показывают связь между дефицитом железа и выпадением волос. (10)
Признаки дефицита: анемия, бледная кожа, усталость, потеря аппетита, выпадение волос. (11)
Продукты, богатые железом: семена тыквы, петрушка, жёлтая фасоль, спирулина, говядина, говяжья печень.
Витамин Д
Укрепляет волосы, помогает костям оставаться сильными и крепкими, поскольку помогает усваиваться кальцию. (12)
Признаки дефицита: выпадение волос, боль в пояснице, хрупкие зубы и кости.
Продукты, в которых содержится витамин Д: сельдь, макрель, лосось, сардины, яйца, масло печени трески.
Также для витамина Д важно проводить время на солнце (5-15 минут в день).
Витамин В12
Жизненно необходим для нервной системы и мозга, помогает передавать кислород в крови.
Признаки дефицита: слабые волосы, экзема или дерматит, повышенная утомляемость.
Продукты, в которых содержится витамин В12: тунец, яйца, креветки, творог, сыр, индейка и курица.
Витамин В5
Поддерживает здоровье волос и кожи. Жизненно необходим для нервной системы и мозга, участвует в процессе продуцирования энергии. Помогает организму вырабатывать антистресс гормоны.
Признаки дефицита: тремор в мышцах, апатия, отсутствие концентрации.
Продукты, в которых содержится витамин В5: грибы, яйца, авокадо, цельное зерно, клубника.
Важен для волос, ногтей и глаз. Восстанавливает кожу изнутри и снаружи.
Признаки дефицита: тусклые и склонные к жирности волосы, чувствительность к яркому свету, дерматит, экзема.
Продукты, в которых содержится витамин В2: грибы, зародыши пшеница, спаржа, брокколи, макрель.
Биотин
Поддерживает здоровье кожи, волос и нервной системы.
Признаки дефицита: преждевременно седеющие волосы, слабые волосы, сухая кожа, плохой аппетит.
Продукты, в которых содержится биотин: цветная капуста, помидоры, грейпфрут, арбуз, кукуруза, яйца, печень, сельдь.
Витамин С
Участвует в производстве коллагена, который необходим для крепких волос, суставов и молодости кожи.
Признаки дефицита: частые простуды, недостаток энергии, часто кровоточат десны или очень чувствительные, легко появляются синяки, часто кровотечения из носа, медленное заживление ран, красные прыщи.
Продукты, в который содержится витамин С: болгарский перец (особенной желтый), киви, папайя, брокколи, цветная капуста, цитрусовые и шиповник.
Витамин А
Защищает от инфекций, необходим для здоровой и чистой кожи. Также укрепляет волосы, защищает от нескольких видов рака и и укрепляет иммунную систему.
Признаки дефицита: акне, стоматит, перхоть, сухая кожа, цистит, частые простуды, диарея.
Продукты, в которых содержится витамин А: печень говяжья или телячья, тыква, сладкий картофель, морковь, капуста, кабачки, манго, масло печени трески.
Важно помнить, что основные источники витамина А — печень говяжья или телячья, яичные желтки, масло печени трески, сливочное масло. Овощи содержат бета-каротин, который является предшественником витамина А.
ТОП ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ РОСТА ВОЛОС
Жирная рыба (сардины, скумбрия, сельдь, лосось)
Почему полезно для волос: Источник Омега-3 кислот. При дефиците элемента наблюдается сухость кожи головы, зуд, выпадение, секущиеся кончики. Богата жирная рыба антиоксидантами, витамином B12, железом и фосфором – нутриенты, действуя комплексно, отвечают за красоту, здоровье, густоту локонов.
В чем еще польза продукта: Оздоровление сердца с сосудами, улучшение сна, плотности костей и нормализация работы ЦНС. Поддерживается состав крови и мышечная масса, купируются воспаления, ускоряются обменные процессы.
Примерная норма: Можно всего 1-3 раза в неделю, порции от 150 до 200 г.
Креветки
Почему полезно для волос: В составе много белка, витаминов B и A, фосфора, железа, селена и цинка. Регулярные поступления веществ уберегут от раннего и обильного выпадения волос, вернут упругость локонов. Содержание Омега-3 кислот в данном продукте для густых волос невелико, но все же креветки способствуют уменьшению ломкости и сухости.
В чем еще польза продукта: Ускорение обмена веществ, повышение лептина в крови, длительное чувство сытости. Молодеет кожа, разглаживаются морщины, уходят пигментные пятна. Полезны креветки для сердца, сосудов, ЦНС.
Примерная норма: Не более 2-3 раз за неделю, порции не выше 100
Мясо (курица, индейка, говядина)
Почему полезно для волос: В составе полноценный белок, железо. Если в организме будет недостаток этих элементов, то развивается выпадение волос. Благоприятно действуют продукты и на рост волос, так как укрепляют луковицы. Железо, которое содержится в мясе, с эритроцитами переносит кислород к клеткам, в том числе и к коже головы.
В чем еще польза продукта: Укрепление костной ткани, поддержка или набор мышечной массы, профилактика анемии, нормализация работы ЦНС. Вещества из мяса участвуют в синтезе гормонов щитовидки и усилении иммунитета.
Примерная норма: Оптимально 3-5 раз в неделю по 150-250 г.
Яйца
Почему полезно для волос: Источники протеина, витаминов A, D и B12, цинка и селена, биотина. Нехватка нутриентов приводит к слабости фолликулов. Этот продукт для густых волос также устраняет секущиеся концы, придает мягкость, шелковистость и блеск прядям, ускоряет рост, избавляет от зуда и перхоти.
В чем еще польза продукта: Нормализация глюкозы и триглицеридов в крови, поддержка функций печени, мозга, сердца с сосудами. Улучшается усвояемость кальция, укрепляются кости, усиливается иммунитет, восстанавливается сон.
Примерная норма: По 1-2 цельного яйца в день, до 10-14 штук за неделю.
Авокадо
Почему полезно для волос: Поставка жирных кислот, витаминов E и A, селена с цинком, кальция. Возвращается естественный блеск волос, уменьшается ломкость, поддерживается число фолликулов. Особенно полезен продукт для роста волос, защиты кожи головы от свободных радикалов, борьбы с выпадением.
В чем еще польза продукта: Поддержка зрения, здоровья сердца с сосудами и иммунитета, профилактика болезней ротовой полости, кишечника. Улучшается всасываемость питательных веществ, повышается прочность костей, выводятся токсины. Уравновешивается гормональный фон и функции ЦНС.
Примерная норма: Идеально по 0,5-1 плода в день, до 7 штук в неделю.
Желатин — продукт на 98%, состоящий из белка. Способствует росту волос и делает их более наполненными и плотными. (13) Ученые давно уже поняли, какое огромное значение имеет желатин для волос. Он содержит экстракт клейких веществ костной ткани. Вещество имеет в своем составе пресловутый витамин Е, который вовсе не случайно носит звание витамина молодости. Кроме этого, желатин обогащен такими элементами, как магний, кальций, фосфор, железо.
Масло печени трески — кладезь Омега-3 жиров и витаминов А и Д, находящихся в идеальном соотношении. Помогает укрепить волосы и ускорить их рост. Важно учесть несколько моментов при выборе масла печени трески:
- Должно быть сделано из дикой рыбы
- Произведено натуральным способом (без применения химических веществ, без сильного нагревания)
- Содержать не синтетические, а натуральные витамины
- Важно верное соотношение витамина А к витамину Д (10:1)
- Должно показывать тесты своей продукции на качество и чистоту (от металлов, диоксинов и др.)
Уход. Рекомендации по восстановлению и укреплению роста волос
Самый эффективный способ остановить выпадение волос и восстановить их рост – объединить богатый нутриентами рацион питания с проактивными действиями, улучшающими кровообращение кожи головы.
НОРМАЛИЗУЙТЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ КОЖИ ГОЛОВЫ
Чем лучше кровообращение, тем больше витаминов и других полезных элементов получают корни. К доступным способам улучшить кровообращение относят:
- Массаж. Есть много техник (подушечками пальцев, щеткой, специальной лазерной расческой), которые можно чередовать, либо можно выбрать одну и придерживаться ее. Всего пять минут в день помогают пробудить спящие луковицы, улучшить общее состояние локонов. Массаж можно делать самостоятельно, а можно попросить кого-то из родных поухаживать за вами.
- Жгучие маски. Временное направленное раздражение кожи полезно, так как обеспечивает приток крови. Раздражать кожу можно перцовой настойкой, соком лука, горчицей, чесноком, имбирем, касторовым или репейным маслом. Наносите маски на корни и держите столько, сколько сможете, после чего смывайте теплой водой.
- Йога. В некоторых позах человек принимает перевернутое положение, поэтому кровь начинает поступать к голове. Но заниматься лучше с тренером, так как он сможет регулировать длительность подобных упражнений. Дома самостоятельно можно делать березку, мостик или наклоны, но следите за самочувствием.
ЗАЩИЩАЙТЕ КОЖУ ГОЛОВЫ
Не забывайте про шапки зимой и шляпы или платки летом, при сушке феном не пересушивайте корни, смывайте с кожи головы средства для укладки и фиксации прически, пользуйтесь термозащитой. Посмотрите, хорошая ли у вас расческа: она не должна царапать кожу.
При этом обязательно следите за питанием и включите в него продукты с вышеперечисленными нутриентами. Ведь это одна из основных причин того, почему выпадают волосы у женщин.
Если вы планировали справиться с проблемой выпадения волос своими силами, но видите, что выпадение продолжается или усиливается, пожалуйста, обратитесь к дерматологу. Он может дополнительно направить вас к эндокринологу или гинекологу, чтобы сдать необходимые анализы и наметить план лечения.
В статье я постаралась ответить на волнующий вопрос «почему выпадают волосы у женщин» и обозначить самые распространённые причины потери волос у женщин: наследственность, гормональные изменения, заболевания щитовидной железы, анемия, реакция на лечение и лекарственные препараты, неправильное питание и физический/эмоциональный стресс.
Я желаю вам восстановить и укрепить ваши волосы и хочу, чтобы после прочтения статьи вы запомнили три важные мысли:
- Вы всегда можете улучшить состояние волос, значительно уменьшить выпадение, ускорить их рост и вернуть блеск.
- Самый эффективный способ остановить выпадение волос – определить причину выпадения волос, подобрать верный уход, объединить богатый определенными нутриентами рацион питания с проактивными действиями, улучшающими кровообращение кожи головы.
- Ешьте полноценно и разнообразно. Старайтесь ежедневно есть больше продуктов, которые богаты цинком, витаминами группы В, селеном, жирами Омега-3, инозитолом, железом, витамином С и жирорастворимыми витаминами А и Д. Ограничивайте сахар, кофе и черный чай.
И всегда помните:
Процесс пробуждения занимает время: не ждите чуда уже через неделю- имейте терпение . Но продолжайте заботиться о себе — увидите, что все ваши труды были не зря.
Густых вам волос в любом возрасте!
новый канал в телеграмм PRO ЗДОРОВЬЕ Канал с полезными рецептами на все случаи жизни здесь
Больше информации для женщин в моем закрытом канале, напишите мне и я пришлю вам ссылочку.