Наступила весна, а вместе с ней и подъем уровня сезонных заболеваний. Длительная зима, влажная погода, перепады между отапливаемым помещением и холодом на улице – все это сказывается на нашем организме и может ослабить иммунитет. Дайте своему иммунитету дозу витаминов, чтобы ни один вирус не смог добраться до вас!
Как работает иммунитет
Иммунная система – это механизм, уникальные способности которого защищают наш организм от возбудителей различных заболеваний – на ней лежит главный надзор за всем, что происходит в организме. Поэтому она является своего рода воображаемым хранителем нашего здоровья. Иммунная система состоит из различных типов лейкоцитов, которые вырабатываются в костном мозге. Эти клетки крови путешествуют по кровотоку и лимфатической системе и «патрулируют» все тело.
Уже с приходом осени организм значительно ослабевает, и наш иммунитет к зиме находится в сильнейшем стрессе. Мы чувствуем себя усталыми, а когда появляется заложенность носа, у нас остается еще меньше энергии. Организм с ослабленной защитой легко поддается различным заболеваниям.
Увеличьте потребление витаминов
Увеличить запас витаминов можно с помощью различных биологически активных добавок в виде витаминов А, В, С, D и цинка, или правильно составленного меню, которое можно дополнить свежими фруктовыми и овощными соками.
Витамин А содержится в моркови, капусте, яичных желтках, красном перце или абрикосах. Витамин В содержат бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, субпродукты, молочные продукты, птица, рыба, яйца, молоко, листовая зелень, дрожжи, овсянка, сливы, бананы.
Витамин С, помимо цитрусовых, содержится в яблоках, грушах, черной смородине, киви, клубнике, малине, крыжовнике, капусте, капусте, шпинате, помидорах, облепихе или шиповнике. Витамин D можно найти в рыбе (лосось, скумбрия, тунец), печени трески, грибах или яйцах. Цинк содержат продукты животного происхождения, такие как молочка, яичные желтки и морепродукты.
Разнообразное питание важно для организма, и не только в периоды болезни. Поэтому меню должно содержать молочные продукты, мясо, яйца, рыбу, крупы, бобовые, цельнозерновые виды хлеба, фрукты и овощи.
Закаляйтесь
Закаливание – отличный способ повысить иммунитет. Не обязательно сразу бросаться в холодную воду, поможет приоткрытое окно во время сна, занятия спортом на свежем воздухе или смена горячей ванны на более прохладный душ. Ваш организм станет более устойчивым к вирусам в виде гриппа, ангины или простуды.
Больше двигайтесь
Физическая активность — еще одна отличная профилактика болезней. Поддержать форму можно, например, регулярными прогулками или пробежками на свежем воздухе. Что кому подходит.
Регулярно проветривайте комнату
Вирусы ОРВИ распространяются воздушно-капельным путем. Зимой воздух в домах часто бывает сухим и затхлым, что увеличивает способность к выживанию вирусов и бактерий. Сухой воздух также высушивает слизистую оболочку, которая теряет свою естественную защиту, вызывая затруднение дыхания, кашель, воспаление носоглотки, заболевания дыхательных путей и боли в носовых пазухах.
Предотвратить распространение вирусов в помещении можно путем регулярного и интенсивного проветривания. Увлажнители также помогут решить проблему сухости воздуха.
Не забывайте о качественном сне
Качественный отдых и достаточный сон — еще одно отличное оружие против болезней, и не только гриппа и ОРВИ. Длительный недосып повышает риск серьезных заболеваний, способствует плохому настроению, приводит к частой забывчивости, снижает способность к концентрации внимания и общую функцию организма.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.