Физические нагрузки — одна из важнейших составляющих комплексной терапии при диабете. Регулярная активность позволяет повысить уровень «хорошего» холестерина, снизить количество жира в организме, нормализовать давление, выработать стрессоустойчивость. При диабете 1 и 2 типа физические нагрузки также помогают повысить чувствительность к инсулину и уменьшить уровень глюкозы в плазме крови.
Но даже с учетом всех положительных моментов физическая активность для людей с сахарным диабетом представляет большую проблему, а все потому, что у них нарушены механизмы глюкозы.
В чем особенность физической нагрузки для диабетиков?
У людей с диабетом 1 типа физическая активность может стать причиной гипергликемии или гипогликемии. Все зависит от того, какой уровень глюкозы был перед тренировкой, а также от уровня циркулирующего инсулина и контррегуляторных гормонов. Для предотвращения развития гипергликемии или гипогликемии, которая связана с физической нагрузкой, необходимо контролировать уровень глюкозы в плазме крови во время, до и после тренировки и при необходимости корректировать потребление пищи и дозу инсулина.
Пациенты с диабетом 2 типа реже страдают от гипергликемии, так как не испытывают абсолютного недостатка инсулина. Поэтому умеренная физическая активность им не навредит.
Какие виды виды спорта подходят людям с сахарным диабетом?
При диабете необходимы умеренные дозированные физические нагрузки. Для начинающих продолжительность занятий может составлять 5-10 минут, постепенно она должна увеличиться до 40-60 минут.
Можно кататься на велосипеде, играть в бадминтон, заниматься пешим туризмом, плавать, кататься на лыжах, заниматься танцами, заниматься скандинавской ходьбой, играть в настольный теннис. Экстремальные виды спорта (альпинизм, подводное плавание, прыжки с парашютом) — не лучший вариант для диабетиков, так как они могут стать причиной развития гипогликемии. Также стоит исключить силовые упражнения, которые сопряжены с поднятием тяжестей. Они увеличивают нагрузку на сердечную мышцу и могут спровоцировать разрыв сосудов глазного дна, гипертонический криз.
С учетом того, что при диабете сосуды достаточно хрупкие, стоит избегать занятий, где велика вероятность повышения давления и где можно получить травму головы или глаза.
У людей с диабетом нередко имеются проблемы с позвоночником, поэтому стоит избегать резких движений. Упражнения лучше выполнять лежа, сидя, чтобы разгрузить позвоночник, суставы ног.
❗️Меры предосторожности
При появлении неприятных ощущений во время тренировки (боль в груди, слабость, потемнение в глазах, головокружение, потливость, учащенное сердцебиение), нужно прекратить занятие.
На случай возникновения гипогликемии нужно всегда иметь при себе легкоусвояемые углеводы (фрукты или сок). Не стоит забывать и о «медленных углеводах» при длительных нагрузках.
Телеграм-канал UniProf — делаем медицину лучше, а пациентов здоровее!