Толерантность к неопределенности

Анастасия очень боится заболеть чем-то серьезным, поэтому при малейших симптомах регулярно проходит огромное количество обследований, в том числе и тех, которые не слишком полезны для здоровья. “Ни у кого нет гарантий, что я не заболею”,- говорит Анастасия. И вроде гарантий действительно нет.

Вера постоянно нуждается в подтверждении того, что партнер ее любит. Он спрашивает о его графике, старается быть в курсе того, чем он будет заниматься в течение дня, как будто спрашивая: “А ты у меня еще есть?” Она понимает, что гарантий того, что партнер будет с ней всегда действительно нет.

Анжела боится того, что ее могут уволить и она не найдет новую работу быстро. Действительно, ни у кого нет доказательств обратного.

И что общего между ипохондрией, тревожным типом привязанности и страхом потерять работу( с катастрофизацией и предсказанием будущего”? Отсутствие толерантности к неопределенности, которое никак не помогает всем этим девушкам застраховаться от возможных, но не гарантированных трудностей?

Толерантность к неопределенности – это психологическое качество, которое позволяет человеку уверенно и спокойно смотреть в будущее, несмотря на неизвестность и неопределенность. Люди, обладающие этим качеством, легко справляются с неожиданностями, изменениями и трудностями, которые могут возникнуть в жизни.

Альберт Эллис разделял здоровую озабоченность и тревогу, связывая последннюю с долженствованием “то, чего я опасаюсь не должно произойти”.

Возникающая в связи с неопределенностью тревога вынуждает к прогнозированию, ее компенсаторной стратегией(способом совладания) является гиперконтроль, в то время как ключевой аспект толерантности к неопределенности – это способность принимать неизвестность как неизбежную часть жизни, не считая ее угрозой.

Счастливые обладатели толерантности к неопределенности способны оставаться спокойными и рассудительными в стрессовых ситуациях и практически не подвержены панике. Они умеют находить внутреннюю опору и ресурсы для решения проблем, даже если обстоятельства выходят за рамки их контроля, справляться с чувством стресса, тревоги и неуверенности, не давая своим эмоциям повлиять на принятие решений и действий.

Толерантность к неопределенности может развиваться и укрепляться путем тренировки эмоциональной устойчивости, гибкости мышления и уверенности в себе.

Однако главными мишенями должны стать тревога и присущие ей копинг-стратегии: гиперконтроль, гиперответственность, перфекционизм и т.д.

Мы действительно далеко не все контролируем в нашей жизни, и неопределенность действительно одна из ее сторон. Попытка контролировать все энергозатратна и неэффективна.А тревога все еще не решает завтрашних вероятных проблем, отнимая сегодняшний вполне ощущаемый без нее покой.

Автор: Элеонора Борисовна Симнер
Психолог, Помощь при тревоге

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru