Расскажу вам про тревогу и как с ней быть. Она Часто выступает системным кусочком в зависимостях.
Тревога, - реакция на угрозу явную или вымышленную. Столкновение с беспомощностью и неспособностью, что либо проконтролировать, с чем-то справиться, как хорошим так и плохим. В зависимости много тревоги в здесь и сейчас и направленность ее на настоящее, а не будущее или прошлое, как правило, - это реакция на угрозы внешней среды.
Тревога возникает в ответ на триггерную ситуацию, потому как эм. Зависимые люди тонко чувствительны и чутки к опасным знакам. Ими могут выступать какие угодно моменты. При угрозе психика переходит в защитно-оборонительные отношения с средой. Такая расстановка сил крайне быстро истощает ресурсы, в виду бесконечности угрозы, а реагировать необходимо. Итог: защитная система отбирает все силы на своё жизнеобеспечение. Это отличие тревоги в эм. зависимости от обычной тревоги неудачи, катастрофизации будущего.
Обычные нерабочие способы совладания: проконтролировать, уйти из ситуации, сыграть на опережение ударив первым.
Рабочие: замедление. Вместо реакции на событие или триггер, взять паузу и подумать о степени его влияния на вас или ситуацию. Заведите блокнотик и записывайте триггеры. + Таким образом мы открываем окно в реальность взаимодействия с миром и угрозами. Таким образом учимся размывать защиту эволюционной системы которую укрепляли большую часть детства, чтобы сейчас жить спокойнее.
Тревога может быть и от внутреннего состояния, но считываться как внешний фактор в эм. зависимости. Я направлен в мир и должен его контролировать и бдить, чтобы быть в безопасности. Тогда внешней среде человек начинает присваивать своё внутреннее состояние. (Проецировать) Приписывать другим тревожные знаки и сигналы, чтобы чего-то избежать или от чего-то ненужно избавиться.
Для самопомощи мы изучаем свои: телесные симптомы и проявления, когнитивные, Эмоциональные, поведенческие проявления в различных ситуациях, учимся группировать их в симптомы, осознавать где тревога избыточна, отличать ее от других состояний,помогать себе во время тревоги находить опору в самом себе и среде.
Хотите больше понять про природу тревоги и поработать с ней? Приглашаю на 7 дневный курс изучения тревоги и ее природы. Стоимость: 2500р. Онлайн. Старт 11.03.24. Запись через личные сообщения.
Автор: Негуляева Елена Юрьевна
Психолог, Супервизор, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru