Что такое тревожность?
Тревожность - это психологическая особенность людей,которые по тем или иным причинам часто
склонны испытывать сильное беспокойство.Предрасположенность к тревожности может быть обусловлена слабостью нервных процессов,темпераментом или сочетанием того и другого.
Про явления тревоги
Тревога может проявляться как длительный,ежедневный симптом,который значительно снижает качество жизни.Тревога может варьироваться от постоянного беспокойства,не зависящего от внешних факторов или явлений,до приступов панических атак. Частота, количество и интенсивность симптомов зависят от степени тревоги и психологического типа человека.Тревожные ситуации могут спровоцировать серьезные психические и психологические проблемы.
Первым эмоциональным проявлением тревоги является страх.Далее следуют снижение концентрации внимания,напряжение и нервозность.Тревога сменяется ощущением,что вот-вот произойдет что-то плохое,-раздражительностью и необъяснимым беспокойством.Все это может сопровождаться навязчивыми мыслями и ночными кошмарами.Тело попадает в так называемую"ловушку разума".
Более очевидными реакциями организма являются соматические признаки.Высокий уровень тревоги сопровождается следующими симптомами:
Кожные патологии(зуд, сыпь);
Сердечно-сосудистые изменения(гипертония, тахикардия);
Нарушение дыхания(одышка,удушье);
Желудочно-кишечные расстройства (диарея,изжога, метеоризм, запор, сухость во рту);
Репродуктивно-мочеполовые реакции (нарушение цикла у женщин, импотенция у мужчин,учащенное мочеиспускание,боль);
Вазомоторные явления (потливость);
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом(боль,нарушение координации, скованность.
Важно отметить, что люди с тревожностью более склонны к профессиональному
и психологическому выгоранию.
Изучение способов снятия тревожности
Прежде чем рассказать о том,как снять тревогу,важно разграничить понятия тревоги-устойчивого качества личности-и беспокойства-временного состояния,являющегося эмоцией.
Если вы хотите получить профессиональную диагностику вашего уровня тревожности, лучше всего обратиться к психологу для постановки правильного диагноза.Для диагностики взрослых используется опросник Спилбергера.Этот метод позволяет максимально точно понять природу тревоги.Для детей используется методика,позволяющая определить школьную тревожность с помощью опросника Филлипса.
Независимый подход к тревожности
Советы психологов.
На самом деле важно понимать, что самостоятельно бороться с тревогой очень сложно,ведь каждый тревожный человек привык "к родному некомфортному состоянию" и не хочет ничего менять в себе, переходить в"новое неизвестное",потому что это еще страшнее.Часто тревожность ассоциируется с застенчивостью и замкнутостью.
Поэтому для достижения положительных и стабильных результатов все же лучше поработать с психологом или психотерапевтом.
Однако если вы готовы работать над собой самостоятельно, вот несколько советов.
Первое, над чем вам стоит поработать,-это повышение самооценки путем достижения небольших,но достижимых для вас целей.Ставьте цели и достигайте их-самостоятельно ис намерением.
Во-вторых,важно
быть самодисциплинированным.Уделяйте внимание своему психическому и физическому состоянию.Например, возьмите в привычку утреннюю зарядку, не ленитесь на работе, научитесь говорить"нет"или,наоборот,обращаться за помощью.
Важно научиться любить себя.Создайте для себя комфортную обстановку,займитесь любимым хобби или просто расслабьтесь.
Улучшайте свои коммуникативные навыки, больше общайтесь с людьми и научитесь выходить из конфликтных ситуаций достойно и грамотно.
Научитесь саморегуляции-считайте до десяти.Если вы чувствуете тревогу,скажите себе что - то вроде"Я подумаю об этом завтра".Спросите себя, в чем заключается ваше беспокойство. Помните, что чем больше вы беспокоитесь, тем выше уровень вашей тревоги. Ваша тревога может быть сочетанием страха, вины и гнева.В таком случае лучше обратиться за профессиональной помощью, а не заниматься самолечением. Специалист не только сможет определить причину ваших симптомов, но и будет компетентен, а главное - найдет пошаговый подход, который вы сможете принять, чтобы решить эту проблему.