Чтобы быстро худеть, человеку нужно есть! Разберемся, зачем нужны быстрые углеводы для похудения. А они очень нужны. Иногда даже сахар обыкновенный.
Если вы, конечно, не в костлявое дряблое тело из костей и жира решили пойти. Такое даст любая глупая диета, типа дефицита калорий или низкоуглеводные варианты. Читайте, зачем и когда нужны быстрые углеводы, бананы, фреши и т.д.
Тело в дефиците всегда пережигает мышцы первым делом, а запасы жира последним, на то они и запасы. Почему так? Потому что дефицит - опасная ситуация. Мышцы энергии жрут много, потому чтобы сберечь запасы этих троглодитов-проглотов надо убрать.
А без мышц нам плохо. Слабость, вялость, даже глуповатость на фоне плохого кровообращения головного мозга. Когда мы слабые - у нас всё слабое, сердечко слабо толкает кровь, сосуды еле доталкивают, из ног по венам без мышц насосные функции с кровотоком ослабевают. Всё грустно.
Как вы думаете, почему вам так хорошо, и при этом настолько эффективно работают видео для похудения с моего канала? Потому что вы там двигаете всеми группами мышц целый час. Кстати, кто уже два месяца без перерывов - задумывайтесь об утяжелителях на ноги. Руки пока можно не догружать. А кто уже три-пять месяцев - пора, будем плато перешагивать.
Так вот к теме углеводов. Чтобы хорошенько пережигать питательные вещества мышцами, они у нас глюкозу едят, с помощью инсулина открывая свои мембраны для нее, нам нужна возможность двигаться долго.
Биохимия грубо, но понятно: наш жир нашей печенью цепочкой реакций расщепляется до глюкозы, которая по кровотоку идет к мышечным клеткам. Мембраны мышечных клеток открывает инсулин, там глюкоза тратится - расщепляется с участием кислорода (для этого мы глубоко дышим и проветриваем) выделением энергии и продуктами распада, не пригодными для нас, которые уезжают по венозной и лимфатической системе на выход через мочу, пот, выдыхаемый газ. Для этого мы пьем воду, чтобы кровь была жидкой и лимфы достаточно для этого вымывания из нас всего уже не нужного.
Расщепление углеводов до глюкозы начинается в двенадцатиперстной кишке, которая сразу за желудком идет. Еда туда попадает достаточно быстро - примерно за час-два. Водичка с растворенным сахаром быстрее туда долетит, практически, мгновенно.
А вот банан, чем он ценен, он туда попадет медленнее, а углеводы там быстрых и средних длин цепочек. И это супер-топливо для наших тренировок! Бонусом в нем есть витамины A, B1, B2, B3, B6, B9, C, E, PP, а также калий, кальций, натрий, фосфор, магний, железо. Это ВСЁ нам надо, потому что я вам энергетическую цепочку биохимии написала, а там еще калий и кальций тратятся на эту работу и витамины и много чего еще.
Просто поверьте, или проверьте - каких-то 759 страниц биохимии Северина дадут полное детальное и очень интересное представление.
У вас у всех есть постоянно какой-то уровень глюкозы в крови - количество небольшое, но оно там все время. Ей же питаются не только мышцы, но мозг тоже. Часть переходной формы между жиром и глюкозой - гликоген, лежит у вас в мышцах и в печени. Печень у нас самый трудоголик - она из жира гликоген, из глюкозы гликоген может делать, из жира глюкозу через гликоген. Творит печень чудеса. А мышцы - нет. Они едят глюкозу, и хоть в них гликоген и хранится, глюкозу они из него могут получить, только отдав свой гликоген печени через кровь. Печень же - наш волшебник, превращающий всё во всё по потребности организма.
Все через кровоток - это надо понимать. Это важно. И дальнейшее наше восстановление и обновление тоже, благодаря ему. Ведь даже ночью печень будет потихоньку наши жирки разбирать и строить из них мембраны почти всех клеток клеток мышечных, в том числе. Мы худеем и тратим жир не только днем, но и ночью.
У печени есть своя пропускная способность. Хоть она и многозадачная, но с определенной скоростью. А мышц у нас много. И если она не успевает за нами, глюкозы в крови мало станет, мы хлопнемся в обморок прямо на занятии. Это часто случается у неопытных тренеров. У опытных пакетик сахара в кармане лежит или сосалка на случай клиента, забывшего съесть свой банан или другую комбинацию быстрых и средних углеводов.
Заметьте, долгих углеводов я не называю - клетчатку, пектины... - нет, здесь они не спасут, у них совсем другая роль.
Как вообще тело перестраивается. Это очень интересно. Мы всем нашим системам демонстрируем регулярную масштабную работу мышц. Что мы решили теперь жить так.
Включается адаптация - тело больше делает переходного гликогена, меньше глюкозы, соответственно отправляет в жир (его дольше и затратнее расщеплять). А мы еще и не переедаем, потому что все прочли мои статьи про механизма насыщения и применили. А самые отличницы уже в программе привычек здоровой стройности вникают/привыкают или очередь на старт 15 числа ближайшего потока заняли.
Не в дефиците сидим - страдаем/голодаем, а с удовольствием и без ограничений не переедаем - почувствуйте разницу здорового и проверено откатного подходов.
А наши мышцы со временем становятся прожорливее, им больше, да быстрее еды надо. И вот волшебный банан, съеденный за час до тренировки дает нам силы и выносливости потратить еще больше питательных веществ за раз и потом за ночь. И одновременно, банан, съеденный за час - прекрасная профилактика обмороков на занятиях.
Банан, в нашем случае, это залог того, что у вас будут силы на эффективную жиросжигательную тренировку до самого конца. Больше тратим, быстрее худеем
Поверьте моему 29-летнему тренировочному опыту и 25-летнему тренерскому, хоть и не сразу квалифицированному. Все мы с чего-то начинали. И у многих хобби и подработка стали основными и глубоко профессиональными сферами.
Что может заменить банан? Любой фрукт или горсть ягод. Три-четыре ягоды чернослива или кураги. Если вы уже тренируетесь давно, и объем активных мышц у вас большой, а поесть вы не успели. То здесь похоже обычная сосалка по пути на занятие - в крови будет глюкозы и инсулина достаточно, и немного сахара простого прямо в воду для питья. Еще лучше - 200 граммовый стаканчик фреша апельсина или моркови за 15 минут, смотрите по возможностям.
Чайная ложка - 22 ккал - жира от этого не добавится, а без обморока у вас явно будет больше сил, чтобы потратить больше веществ и худеть также эффективно.
Можно купить вкусный гейнер - это смесь глюкозы, сахара, быстро и средне углеводная смесь с ароматизаторами из спортпита. Но я слишком хорошо знаю более полезные и вкусные способы, как тот же банан, горсть ягод или пара сухофруктов.
При диабете уточняйте у вашего врача возможность этого в рационе накануне тренировок.
Тренерство - это умение управлять адаптацией тела человека под определенные задачи. Педагогика - формирование знаний, умений, навыков у подопечного. Нутрициология - наука о здоровом питании.
И вот я - ваш педагог, тренер, нутрициолог. Надеюсь, объяснила понятно.
Завтра восьмое марта, и я решила сделать вам подарок. Я не буду ограничивать мартовскую группу. Добавляйтесь все желающие похудеть с умом, сделать это навсегда, путем изменения своих привычек и последующего восстановления тела после лишнего веса. Мы худеем красиво, без складок, без старения на лице и прочих полочек. Только через удовольствия, и не обязательно сильно напрягаться.
ЖМИТЕ СЮДА, ДАРИТЕ СЕБЕ СТРОЙНОЕ ТЕЛО ЧЕРЕЗ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЖИЗНИ, САМОГО ПРОЦЕССА, И РЕЗУЛЬТАТОВ.
