Автоматические реакции.
Когда чувствуешь себя в замкнутом круге, важно сделать паузу и остановиться.
У меня был период, когда я в студенческие годы была полностью уверена, что у меня есть всё, чтобы поступать иначе и реагировать по другому, чем моя мама...
Примерно после 30 полетели "приветики" от мамы внутри меня.
Я была разочарована в себе, в психологии как в процессе, что у меня вдруг проявились эти автоматизмы (автоматические реакции).
Взяла ответственность за свои реакции на себя и стала наблюдать за собой и искать разные варианты, по саморегуляции.
Мне помогло (а потом и с другими, мы пришли к улучшению саморегуляции эмоционально-поведенческого фона).
1. Признаться себе в реакции. И с добром к себе пойти в изменения этой реакции.
"Да, я сейчас такая. Хорошо, что я это увидела в себе. Теперь я могу это изменить".
2. Понять (найти) как я хочу реагировать в подобной ситуации?
Какая реакция будет объективной, правильной( по отношению ко всем участникам ситуации)?
*найти конкретные слова, действия как бы хотелось реагировать.
3. Дать время для изменений.
Если мы годами с чем-то живём внутри, особенно реакции некоторые из них требуют время для построение новых нейронных связей, и формирование навыка.
4. Наблюдать за собой без осуждения.
Автоматическая реакция, она как-бы "стреляет" из бессознательного. Поэтому нам часто кажется, что мы не в силах с ней ничего сделать.
Но это не так! Намерение, что-то бережно в себе измерить придаёт сил это сделать и помогает фокусировать внимание на нужных шагах.
Наблюдаем, когда она появляется.
Обычно, её сначала замечаешь после того, как она "вылетела". И мы такие "блиииин, что я сделала 🤦♀/сказала, зачем? Я же знаю, что так не надо"!
СПОКОЙНО! 👐
Без осуждения, говорим себе, своей реакции: " о, я тебя вижу"!
В какой-то момент получится её заметить в процесса "вылета" когда мы уже реагируем, что-то говорим или делаем.
Говорим себе, без осуждения, своей реакции "о, я тебя уже вижу, раньше!"
Продолжаем наблюдать (пунк 3. время нам помогает искать точку спуска такой реакции).
И в какой-то момент мы замечаем, что вот после таких слов мне я сейчас среагирую как обычно!
И это есть момент выбора!
Здесь можно начать внедрять пункт 2. То, как я хочу реагировать в этой ситуации.
Т.е. реакции перестают автоматически "вылетать" они становятся выбором!
Внимательное отношение к себе, отвественность за своё состояние и желание жить иначе - ключевые точки опоры в изменении своего состояния!
Всем добра к себе!
Ваш душевный психотерапевт, Анастасия Прощалыгина.
Текст Прощалыгина Анастасия©, 2024г, все права защищены
Картинка b17©, 2024 год, все права защищены
Автор: Анастасия Прощалыгина
Психолог, Семейная антикризисная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru