Разминка прошла, как и обычно, очень хорошо.
Силовой блок
Сегодня делал жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Чтобы нагрузка была побольше, я немного сузил хват на 2 сантиметра каждой рукой. Вес на штанге оставался тот же. И сразу почувствовалась эта нагрузка, хотя старался время работы выдержать как можно больше в каждом подходе в серии. Перед рабочими сериями, как и обычно уже, выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и четыре круга.
Выталкивание конца грифа от штанги с блином 10 кг (другой конец закреплён в полу) правой рукой - 10 повторений
Выталкивание конца грифа от штанги с блином 10 кг (другой конец закреплён в полу) левой рукой - 10 повторений
Махи гирей 24 кг - 8 повторений
Прыжковые выпады - 10 повторений
Это один круг.
Выполнял следующим образом. Все упражнения делал по кругу без перерыва. Потом отдых 1 минута между кругами. И так сделал 4 круга.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног на специальном тренажёре сидя - одна серия
Тяга верхнего блока тренажёра к груди сидя - три серии
Гиперэкстензия - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
