Каждому из нас хотя бы раз в жизни приходится сталкиваться с участием в съемке. Фотографирование, запись видео на работе или выступление перед аудиторией – все это может вызвать волнение и даже страх перед камерой. Многие считают ее источником проблем и трудностей.
Встает закономерный вопрос: что с этим делать? Прежде чем перейти к ответу на этот вопрос, важно разобраться в причинах страха перед камерой. Постараемся сделать это кратко и информативно, хотя это и будет сложно, ведь причин существует огромное множество, а их комбинации еще больше увеличивают их количество.
Наиболее распространенные причины волнения, дискомфорта и страха перед камерой включают в себя страх публичных выступлений, неуверенность в себе и застенчивость. Детские переживания, связанные с неприятным опытом во время школьных выступлений, когда ребенок подвергается насмешкам одноклассников и даже учителей, также могут сыграть свою роль. Неудачный опыт принудительной фотосъемки для семейного альбома, когда ребенка заставляют улыбаться, но не гримасничать, также может вызвать страх и отвращение на подсознательном уровне.
Часто из-за негативного опыта в прошлом возникает страх того, что сказанное может вызвать негативную реакцию у аудитории. Кажется, что вас не поймут, осудят и не будут воспринимать всерьез. Голос на записи сразу воспринимается смешным, а движения нелепыми. С этим может быть связано и опасение в своей некомпетентности. Человек может считать, что он недостаточно хорош, мало знает, слабо подготовлен. Хотя на самом деле, зачастую это не соответствует действительности. Так может проявляться синдром самозванца. Препятствиями для съемок и выступлений может быть боязнь показаться скучными и не оригинальными, так как в интернете существует огромное количество разнообразного контента. Отсюда возникают сомнения и вопросы о том, чем можно заинтересовать зрителя и не будет ли ему скучно. Подобные сомнения часто мешают самореализации и творчеству.
В практике специалистов по ментальному здоровью, встречаются случаи страхов, по своей силе, продолжительности и, если позволите так это назвать, объемности в жизни человека, которые переходят тонкую грань между здоровьем и патологией. Панический страх перед фотосъемкой, он же симптомом фотографии, а другое его название по фамилии выдающегося советского психиатра, симптом Марии Коркиной, является проявлением такого нарушений, как дисморфофобии и дисморфомании. Не вдаваясь в излишние подробности о разницы между ними, можно сказать, что в первом случае речь идет об излишней озабоченности определенным недостатком своей внешности, в то время как дисморфомания связана с бредовыми идеями.
Кроме этого, болезненной причиной избегания съемок и публичных выступлений может быть и скоптофобия - навязчивый страх подвергнуться насмешкам и осуждениям со стороны окружающих, а также показаться смешным и нелепым из-за своих надуманных, мнимых недостатков.
Помимо таких проблем, могут быть и иные причины, связанные с нарушениями ментального здоровья. Однако, формат нашей статьи не позволяет более подробно об этом рассказать. И с вашего позволения, мы переходим к вопросу “что же с этим всем делать?”.
Регулярно фотографируйте и записывайте короткие видеоролики, анализируйте их. Возможно, вам стоит даже установить одну из ваших фотографий в качестве обоев на вашем смартфоне. Этот метод поможет вам привыкнуть к своему изображению, принять его и избавиться от негативных мыслей о своей некрасивости. Короткие видеоролики помогут вам разобраться с мимикой, дикцией и движениями, что позволит вам чувствовать себя более уверенно. И представьте, что вы разговариваете с другом: живое общение всегда кажется более естественным, и этот подход помогает создать более непринужденную атмосферу.
Часто случается, что как только включается камера, все мысли вылетают из головы. Хотя это может показаться очевидным, не стоит начинать записывать видео, если у вас нет четкого понимания того, что вы хотите сказать. Поэтому, рекомендуем заранее выучить сложные моменты или ключевые тезисы и запомнить их наизусть. Если у вас все же есть опасения по поводу вашей памяти, подготовьте себе подсказки и разместите их на видных местах, чтобы они помогали вам не сбиваться с мысли во время записи. После того, как вы почувствуете себя более уверенно перед камерой, вы можете начать экспериментировать с импровизацией. Однако, на начальных этапах, знание материала значительно повысит вашу уверенность в себе.
Если чувствуете скованность и напряжение, то ряд упражнений могу помочь расслабиться и как следствие чувствовать себя более свободно перед камерой. Чтобы расслабиться, можно прибегнуть к йоге, медитации, дыхательным упражнениям и даже танцам. Йога поможет улучшить гибкость, силу, снять стресс и напряжение, медитация – успокоить ум, быть сконцентрированным на текущем моменте и уменьшить стресс, дыхательные техники, регулировать дыхание, снижая уровень тревоги и улучшая настроение, а танцы не только улучшат физическое здоровье, но также способствуют выделению эндорфинов – гормонов счастья. Выбор техники релаксации индивидуален и зависит от предпочтений, но все они могут эффективно помочь в борьбе со стрессом.
Отлично зарекомендовала себя прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. После сильного мышечного напряжения наступает расслабление мышц, которое сопровождается эмоциональным успокоением. С помощью простых упражнений вы получаете возможность управлять своими эмоциональными переживаниями и мыслями, которые их сопровождают.
Ощущение волнения, когда в горле стоит ком, и невозможно произнести ни слова, вероятно, знакомо многим. В такие моменты может помочь дыхательная гимнастика, поскольку сосредоточенность на дыхании позволяет переключить внимание с беспокойных мыслей о предстоящем событии на собственное тело и «продышать» свою тревогу. Одна из известных, но от этого не менее эффективных техник – это «дыхание по квадрату».
Основное преимущество данного метода состоит в том, что для этого не требуется специального места или подготовки. Все, что вам нужно - это найти в своей комнате квадратный объект, такой как окно, картина или поверхность стола.
Техника выполнения:
- Посмотрите в левый верхний угол объекта и вдохните на четыре счета.
- Плавно переведите взгляд в правый верхний угол и задержите дыхание на четыре счета.
- Опустите взгляд в нижний правый угол и выдохните на четыре счета.
- Наконец, посмотрите в нижний левый угол и снова задержите дыхание на четыре счета.
Повторите этот цикл примерно 10 раз, и вы заметите, что ваши тревожные мысли отступают. Это поможет вам взглянуть на предстоящую задачу более ясно и спокойно.
Не бойтесь ошибаться. Если съемка пройдет неудачно, что самое худшее может случиться? Возможно, кто-то подумает, что вы не очень опытны. Но ведь Земля не перестанет вертеться, мир не рухнет, и ваша жизнь не претерпит серьезных изменений.
Зачастую, страх затуманивает наше восприятие, и может показаться, что от успеха или провала зависит ваша жизнь. Однако, помните, что это всего лишь съемка, и главное - это делать то, что вам нравится. Конечно, всегда найдутся критики, которым что-то не нравится - будь то ваш нос или выбор одежды. Но ведь невозможно угодить всем! Поэтому, представив худший сценарий, сделайте глубокий вдох, напомните себе, что ваша жизнь в безопасности и продолжайте заниматься тем, что приносит вам радость.
Не стоит отчаиваться, если самостоятельно не получается справиться с проблемой. Возможно предположить, что могут быть более серьезные причины, которые не позволяют раскованно чувствовать себя во время съемок. Однако, не стоит опускать руки – обратитесь к специалисту, в этом нет ничего страшного. Психотерапевт или психолог могут помочь взглянуть на страх под другим углом. Если же причина в серьезных проблемах с ментальным здоровьем, то работа с психиатром поможет не только в этой частной проблеме, но и в иных сферах современной жизни.
Всем спасибо за потрачено время. До встречи в эфире!