Мы выяснили, что нашу силу воли не получится натренировать. А "виновата" в этом лимбическая система. У тех людей, кто постоянно поддается соблазнам, эмоции преобладают над разумом. Исправить это не получится, потому что эта программа записана в генах.
Зная об этом, вы можете выбрать обходные пути для достижения своих целей:
1. Избегать соблазнов.
Это очень простая стратегия, но в тоже время очень действенная. Зная о том, что при виде мощного стимула ваша лимбическая система возьмет контроль над вашими действиями, нужно избегать искушений.
Если хотите отказаться от сладкого- в вашем доме не должно быть сладостей и в других местах, где они могут быть, лучше не появляться.
Если хотите закончить работу - уберите все отвлекающие факторы, например соцсети и телевизор.
2. Воздействовать на уровне чувств.
Лимбическая система- это наши эмоции, предвкушение чего-то приятного (вырабатывается дофамин) и ощущение удовольствия и радости (серотонин).
Есть люди,которые испытывают большее удовольствие от достижения намеченной цели, чем от сиюминутного удовольствия.
Поэтому у них нет проблем с мотивацией. Они могут отложить деньги на старость или отказаться от сладкого ради хорошей фигуры или здоровья.
Если вы не принадлежите к их числу, попробуйте испытать сильные негативные эмоции от невыполненных целей.
Например, у вас гипертония и повышенный вес. Вы знаете, что вам необходимо обратить внимание на свое питание, иначе последствия будут для вас печальными. Представьте эти печальные последствия для вас-инфаркт,инсульт, паралич, реально напугайтесь этой мысленной картинки. И вспоминайте об этом, как только захотите нарушить диету.
3. Тщательно планировать.
Если вы не распишите тщательно и подробно свои шаги по достижению целей, то вы их, скорей всего,не достигнете.
Где вы собираетесь заниматься спортом, в каком именно спортзале или дома, как вы будете добираться, в какое время, есть ли у вас спортивная форма и т.д.
Чем тщательнее пропишите и запланируете каждый шаг, тем больше шансов на успех.
4. Прибегнуть к внешнему принуждению.
Договоритесь с подругой, что вы вместе занимаетесь в спортзале. Наймите тренера, который будет ждать вас на тренировку. Заплатите деньги диетологу и отчитывайтесь перед ним, как вы соблюдаете диету.
Чем более жесткий внешний контроль, тем меньше шансов у вас его проигнорировать.
5. Прекратить ругать и осуждать себя.
Срывы обязательно будут. Каких-то целей не удастся достичь. Вам требуется приложить больше усилий, чем другим людям, потому что у вас такой биологический компьютер.
Это как ездить на "Мерседесе" и на "Ладе"- другой уровень комфорта. Тем не менее, и на "Ладе" можно доехать, если не сокрушаться все время, что у вас не "Мерседес".
Будьте здоровы!
Начало