Статья будет полезна людям, которые находятся в хронически выжатом состоянии, чувствуют, что внутри есть груз, который никак не удается отпустить, но у них нет диагностированной клинической депрессии с ярко выраженной симптоматикой.
! Если вы понимаете, что смысл жизни потерялся, абсолютно ничто не радует, вы не поднимаетесь с постели, не ухаживаете за собой более двух недель, обратитесь к психотерапевту, пройдите диагностику, медикаментозное и психотерапевтическое лечение.
2 причины хронически тяжелого эмоционального состояния
1. Усталость и отсутствие сил - это пауза, на которую ставит мозг, когда не видит перспективы развития.
Вы уже очень давно не получаете наслаждения от жизни и ходите по кругу. Как муха на стекле, пытаетесь выбраться наружу, но не получается. При условии, что выход рядом, стоит только обойти препятствие и вы получите желаемое. Но вы не делаете новых шагов. Как следствие, одинаковые действия истощают энергию, а результаты не меняются.
Почему так: мышление запрограммировано жить в привычных рамках, получать строго определенный результат, не зарабатывать больше, не становиться лучше. Вектор движения направлен на преодоление препятствий, чем их больше, тем лучше. Подобное мышление порождает боль, обиду, агрессию.
2. Вы держите в своем теле запертые эмоции. Разучились плакать, стали холодным, рациональным человеком. Кажется, так лучше. Никакой привязанности, бесстрастное выражение лица, скованное тело. Внешне вы выглядите неприступно, потому что наращивали ментальную броню годами. Но внутри не все так прочно и просто. Эмоции никуда не исчезли, они ушли в психосоматику, тело страдает. Боли мигрируют, сегодня болит рука, завтра ноги, бедра. Врачи не помогают.
Вторая причина всегда дополняет первую.
Самопомощь при эмоциональном выгорании и депрессивном настроении
1. Возьмите фитбол. Если нет мяча для фитнеса, подойдет свернутое одеяло. Ложитесь на него спиной, опираясь стопами в пол. Руки в замок на шее под головой. Мяч должен находиться на уровне вашей грудной клетки.
2. Полежите так некоторое время, покатайтесь вверх-вниз, почувствуйте, как раскрывается ваша диафрагма. Меняется дыхание, становится более глубоким. Появляются новые ощущения.
!Ориентируйтесь на свое состояние здоровья. Если есть противопоказания, вы не можете выполнять подобное упражнение по разным причинам, не замените его. Просто ложитесь на ровную твердую поверхность и согните ноги в коленях.
4. Вместе с глубоким дыханием появится прилив энергии. Неактивные мышцы корпуса заработают, особенно на спине. Они получат непривычное напряжение, поэтому может появиться боль и дискомфорт.
Если не можете дышать глубоко, дышите ртом. Почувствуйте, хочется ли вам что-то сказать, прокричать, издать любой звук. Произнесите слова, которые давно сдерживали.
5. Позвольте чувствам течь, оживите свой рот, сердце и диафрагму. Будьте готовы к тому, что вместе с глубоким дыханием появится грусть, тоска, воспоминания, а главное - слезы. Не ограничивайте их. Именно слезы позволят вашей нервной системе перезагрузиться и почувствовать облегчение.
6. Обратитесь к себе: о ком или о чем вы плачете? Где концентрируется боль? В какой части тела? Что там скрыто? Положите туда руку. Попробуйте почувствовать все, что держит тело в этом месте.
7. Если это физическая боль, сконцентрируйтесь на ней, пройдите сквозь нее, будто вы проваливаетесь под собственную кожу, мышцы. Куда ведет эта боль? Если бы вы могли оттолкнуть ее в сторону, стереть как пар со стекла, какой образ открылся бы за ней?
Осознайте, как вы подавляете эмоции и сохраняете на уровне тела. Допустите их переживание, когда они появляются, не накапливая словно мусор.
8. Иногда, мы ничего не чувствуем. Как будто все давно атрофировалось. На самом деле это не так, пустота - тоже эмоция. Значит, вам нужно больше времени. Атрофированный участок тела требует больше любящих прикосновений и подходов.
Если не можете плакать, не страшно. Сделайте как актер на камеру, даже если это глупо и странно для вас. Тело помнит как плакать и сбрасывать накопившееся напряжения.
Важный момент:
- Если вам приходят в голову образы, занимайтесь не перечислением событий. Говорите о своих эмоциях. То есть, не нужно просто вспоминать, сколько раз вас обидел родитель или бывший. Расскажите, что вы чувствовали.
- Если нервная система перегружена долгое время, вы начали плакать и не можете успокоиться, плачьте навзрыд, в голос. Не подавляя себя и не сжимая диафрагму как обычно. Пусть дрожат губы как у маленького ребенка. Дайте этому заряду выйти правильно. Никто не может плакать по-настоящему более 10-15 минут. Если вы видите, что рыданий нет, это просто тихий плач, чтобы не погрузиться в депрессивное плаксивое состояние, заранее ограничьте время: "У меня ровно 5 минут на слезы. 5 минут я могу плакать. Потом я встаю и начинаю заниматься делами".
Данное упражнение помогает занять активную позицию. Не ждать, когда произойдет чудо или вас найдет особенный человек, который облегчит вашу жизнь. Вы научитесь принимать ответственность за свое состояние и заботиться о своих потребностях.
Тело очень жизнеспособно и может помочь выбраться из любого эмоционального кризиса. Но для этого оно должно работать правильно, быть динамичным, чувственным, облюбленным. Физически натренированным, динамичным, но не изможденным.
Ваше тело - не урна для ментального мусора, который неизбежен. Мы получаем каждый день микроогорчения, микропровалы и неудачи. Это нормально и говорит о том, что вы чем-то заняты. Только у тех, кто сидит дома без дела вообще нет провалов.
Закончите свои упражнения двойным вдохом и медленным выдохом. Выпейте холодной воды, отправляйтесь на прогулку.
..
Если вам нужна помощь психолога, напишите мне: https://t.me/Mentalblogger личные сообщения телеграм. Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакт, блог в телеграм
