Помните, друзья, такую нелепую рекламу одного старого бренда:
"Худей не только днём, но и ночью!".
Почему нелепую?
Да просто для того, чтобы худеть во сне, нам никакие БАДы не нужны.
Нам кажется, что мы худеем на беговой дорожке, нахаживая шаги в парке, умирая под штангой или голодая между приемами пищи, чтобы понизить инсулин (если что это миф), хотя, на самом деле, днём мы просто создаём дефицит (а уж за счёт чего этот дефицит организм будет закрывать - за счёт жира или мышц зависит от гормонов, о которых речь пойдет ниже) и тратим наш "оперативный запас" - это гликоген, свободные жирные кислоты, внутримышечные жирные кислоты.
А вот ночью происходит самое волшебство!
Под влиянием гормона соматотропина (гормона роста - это одновременно анаболический, антикатаболический и липолитический гормон - да-да, такое бывает) организм восстанавливает свои запасы и делает он это из подкожно-жировой клетчатки.
То есть ночью, пока мы спим, мы питаемся собственными жирами, именно они, жиры, дают энергию нашему организму на репарацию собственных белковых структур и восстановление нервной системы.
Соматотропин - гормон, очень подверженный циркадным ритмам. Он выделяется в пульсовом режиме в вечерние и утренние часы в период медленно-волновой фазы сна.
Ещё один очень важный гормон, влияющий на окисление жиров и на наше пищевое поведение - мелатонин!
Мелатонин не только реализует важные для организма функции антиоксиданта и хронобиотика, но и оказывает влияние на углеводный обмен, секрецию инсулина, лептина (гормона сытости) и пищевое поведение.
Мелатонин начинает вырабатываться после 20:00, обычно около 21-22 часов и достигает своего максимума к 2-3 часам ночи.
Единственные два условия для выработки мелатонина - это сам сон и темнота.
Что происходит, если мы не ложимся спать вовремя?
Если мы допоздна сидим за гаджетами (а синий свет блокирует синтез мелатонина) и игнорируем позывы ко сну, то для того, чтобы хоть как-то поддержать себя в работоспособном состоянии, организму ничего не остаётся, как выпустить кортизол - антагонист как мелатонина, так и соматотропина.
Кортизол действует на наш организм абсолютно противоположным способом: повышая аппетит и повышая уровень глюкозы в крови.
Вот и получается, что с одной стороны, если вы вовремя не легли спать, вы лишили себя двух ценных гормонов, влияющих как на жиросжигание, на сохранение мышечной массы и аппетит, с другой, вы спровоцировали секрецию кортизола, разрушающего мышцы и стимулирующего вас на переедание.
Именно поэтому, если вы не ложитесь спать, вы хотите есть вкусняшки!
Ведь когда мы ложимся спать - организм обедает собственными жировыми запасами, а если мы пропускаем время сна, то организму ничего не остаётся, как просить подпитку извне.
А учитывая высокий кортизол, уставшую префронтальную кору, ответственную за силу воли и невосстановившуюся ЦНС, мозг просит именно вкусняшки - максимально вздернуть сахар в крови, чтобы взбодриться.
Ну а сахар ингибирует (блокирует) действие соматотропина, отсутствие мелатонина понижает уровень лептина (гормона сытости) и повышает уровень грелина (гормона голода) - все,
порочный круг ожирения замкнулся.
Да, в дефиците вы все равно похудеете, даже без сна и лопая сладости на ночь, но вот за счёт чего - большой вопрос!
Было проведено одно очень любопытное исследование!
Участников разделили на 2 группы.
Первая группа спала по 8,5 часов, вторая группа - по 5,5 часов.
По результатам исследования было выявлено, что сокращение сна УМЕНЬШИЛО долю потери веса в виде жира на 55%, и УВЕЛИЧИЛО потерю мышечной массы на 60%.
То есть отсутствие сна, гормона роста и мелатонина негативно влияют на жиросжигание и позитивно на потерю мышц.
И это не единственное исследование, доказывающее, что мелатонин благотворно влияет на углеводный обмен, чувствительность к инсулину, восстановление бета-клеток поджелудочной железы, повышает уровень лептина, понижает уровень грелина, также обладает противовоспалительным, антиоксидантным и даже противоопухолевым эффектом.
Есть такая наука - хронобиология.
Эта наука изучает влияние циркадных ритмов на жизнь и здоровье человека.
Человек, его нервная деятельность, циклическая секреция гормонов очень подвержены природным биоритмам, как и все остальные живые существа.
Ученые сходятся во мнении, что работа по ночам повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, диабета, депрессии и ожирения.
Так что, если вы хотите эффективно худеть, то худейте не на беговой дорожке, а во сне!
Именно качественный сон в полной темноте гарантирует вам синтез крайне важных для жиросжигания гормонов!
Ну и не объедайтесь на ночь!
Желательно закончить ужин хотя бы за три часа до сна - тогда ваш сон будет максимально продуктивным!
Вот немного исследований👇