Для ведения дневника самопрограммирования понадобится любая тетрадь, блокнот или ежедневник. Заведите такой дневник с которым вам будет комфортно взаимодействовать.
Утром когда вы только проснулись, постарайтесь не брать телефон, не включать телевизор, просто побудьте в тишине. А если вас с утра уже что-то беспокоит, какая-то ситуация не дает покоя, вас всё раздражает, тогда для начала выплесните свои эмоции на бумагу. Для этого возьмите чистый лист и напишите всё, что вас беспокоит. Почему у вас с утра плохое настроение, какие у вас эмоции, что вы сейчас чувствуете? Разгрузите таким образом голову.
Можно сделать практики - медитация, дыхательные практики, йога. И вот когда вы подготовите свое состояние, приступайте к заполнению дневника.
Лучше всего заполнять дневник с утра, когда вы еще не так сильно перегружены информацией. И главное соблюдайте регулярность, если заполнять дневник раз в месяц или только по настроению, а что еще хуже, заполнять в плохом настроении или заполнять его сухо, не думая что пишите, не проживая эмоции и не визуализируя написанное хотя бы на пару минут, то особых результатов не ждите.
В дневник самопрограммирования вы прописываете свою идеальную жизнь, свои мечты, цели, желания и установки.
Какие главные правила надо соблюдать при заполнении дневника?
1. Важно прописывать цели, желания в настоящем времени, так как будто это произошло или уже происходит.
Пример: Не "я поеду на Мальдивы", а "я провела отличный отпуск на Мальдивах". Можно добавить конкретики, там я встретила красивый закат, мы посетили уютный ресторанчик и т.д.
2. Пишем так, как мы хотим, а не так, как не хотим.
Неправильно:
- Я не хочу, чтобы мой партнер мне изменял.
Правильно:
- У меня гармоничные и доверительные отношения с моим мужчиной.
3. Не используем частицу "НЕ".
4. Желания должны быть загаданы о себе и про себя.
Не стоит загадывать желания о ком-то, мы не можем навязать чувства другого человека по отношению к себе. Мы не пишем за третьих лиц, не нужно лезть в чужую жизнь, каждый должен прийти к осознанию сам.
5. Важный пункт, мы пишем желания по секторам. Не надо писать только материальные желания: шуба, машина, квартира, кольца. Мы пишем и про здоровье, и про отношения, про яркость жизни, любовь, дружбу, карьеру, финансы, саморазвитие. Можно в работу взять колесо баланса за пример.
6. Пишите только реальные желания. Давайте будем честны, прежде всего, по отношению к себе. Если вы сейчас зарабатываете 50т.р, не надо сразу писать хочу миллион. Такое желание будет исполняться очень долго и вы за это время потеряете желание продолжать вести дневник, вы будете думать, что данная техника не работает.
7. Не пишите слишком много желаний. Пока вы будете их переписывать раз за разом, у вас не останется времени порефлексировать.
Поэтому начинайте с малого, с адекватных и более реалистичных желаний. Если пишите суммы, то вначале удваиваем вдвое от своего имеющегося заработка на данный момент.
Обязательно отмечайте кружочком или подчеркивайте маркером исполненные желания. Или выписывайте исполненные желания в конце тетради этого же дневника. И периодически туда заглядывайте для улучшения настроения и поднятия мотивации.
Также важно, это касается любого желания, цели, установки и т.д. прежде чем его прописать, просто подумайте, а действительно ли это ваша мечта или навязана кем-то? Да, может быть и такое.
По рефлексируйте, действительно ли вы хотите чтобы эта мечта была достигнута. Побудьте уже в состоянии, где ваше желание сбылось, вам там комфортно?
Важно, желания должны быть ваши. И главное вы должны быть готовы к исполнению этого желания.
Взывая к силе, будь готова принять её.
Потому что когда все начнет меняться в вашей жизни под ваши мечты, выяснится что вам нужно для этого чем-то пожертвовать, убрать что-то из своей жизни, выйти из зоны комфортна, брать больше ответственности, тратить на это больше сил и энергии.
Вы готовы к этому? Ваше состояние готово?
На основе дневника вы прописываете план на день, включая туда шаги с помощью которых вы приблизитесь к своим желаниям.
Что же делать чтобы техника была рабочей?
Какая здесь есть ошибка? Вы написали свое желание, глобальную цель, установку и все, вы смотрите только туда на конечную точку.
И начинаете думать, что это нереально, где я, а где цель, на это надо много времени, денег, чем-то жертвовать и всё, вот вы загорелись идеей, потом думаете, думаете и бросаете даже не начав.
Что делать? Не смотрите туда в свою точку Б, она уже написана, вы ее зафиксировали. Теперь думайте как достигнете ее, для этого и нужен план действий.
Просто спросите себя? Я вижу свой следующий шаг? Я знаю что мне сейчас делать?
И продолжайте двигаться шаг за шагом. Первый шаг сделали, он позади, теперь делайте следующий шаг.
И помните какой огромной силой обладает постоянные, пусть даже маленькие шаги по достижению цели, и каких больших результатов можно добиться благодаря незначительным, но регулярным действиям.
Заполняя дневник находитесь в тишине, только со своими мыслями, погрузитесь в это состояние полностью. Вы должны понимать что вы пишите.
И труднее всего начать, но главное не бросать, а продолжать несмотря ни на что.
Я советую прописывать для начала пунктов 10-11. Не надо писать сразу 50 желаний. Если хочется написать сразу много, то тогда поделите тетрадь или заведите отдельные и пропишите краткосрочные цели - срок реализации месяц - 1 год, среднесрочные цели - срок реализации от года, и долгосрочные цели 3-5 лет.
Дневник - это прежде всего инструмент к действию. Без действия не будет ничего.
Дневник - подсвечивает вам ваш путь, помогает фокусироваться на том, чего вы действительно хотите. Благодаря дневнику у вас не будет расфокуса, вы перестанете делать хаотичные движения, тратить силы на мелкие и ненужные дела.