«Как справиться с тревогой?» — довольно распространенный запрос.
А что такое тревога?
Тревога — это сильное возбуждение. Как выглядит тревога изнутри: в теле рождается множество импульсов к действиям, организм мобилизуется, а разрядки не происходит. Тревога — это не просто сильное возбуждение, это сильное возбуждение, не имеющее возможности разрядиться, это импульсы, не нашедшие направления для реализации.
Тревога часто возникает в ответ на какую-то угрозу, на что-то устрашающее. Но если пугающий объект или событие очевидны и проявленны, возникнет страх, а если непонятно, произойдёт пугающее событие, есть ли угроза, тогда возникает тревога, как страх не перед самим событием или объектом, а перед вероятностью наступления события или появления объекта. Если бы страшное уже проявилось, человек мог бы реализовать своё возбуждение — убегать, прятаться, защищаться. Пока страшное лишь вероятно, но может и не случиться, мобилизация сохраняется.
В таком варианте развития событий иногда достаточно просто подождать, пока в ситуации не появится больше ясности. По-возможности имеет смысл пытаться прояснять. Ну, и поддерживать себя, а также стравливать избыток напряжения неплохо бы.
Если вероятной угрозы нет или она, эта угроза, очевидна, тревога не связана со страхом.
При отсутствии вероятной опасности словом «тревога подразумевается нереализованный импульс, который не распознан. Именно нераспознанность импульсов в данном случае является причиной отсутствия разрядки напряжения.
В такой ситуации для того, чтобы справиться с тревогой, необходимо распознать природу импульсов — осознать, что за чувства стоят за телесным возбуждением, для удовлетворения каких потребностей, для устранения какого дискомфорта организм мобилизовался. Чем менее чувствителен человек к себе, чем хуже себя осознаёт, чем больше у него внутренних запретов на те или иные чувства, тем сложнее будет распознавать.
А ещё бывает так, что в ситуации всё очевидно, но тревога остаётся.
«Как справиться с тревогой?» — спрашивает человек во время очередного какого-нибудь миротрясения, когда мир вокруг него сотрясается и даже местами рушится.
«Как справиться с тревогой?» — спрашивает человек, когда что-то в его мире идёт не то, что не по его плану, а максимально неприемлемым для него, для этого человека, образом.
В данных случаях источник дискомфорта очевиден. Потребность очевидна, загвоздка лишь в том, что источник дискомфорта в разы больше, чем человек. Человек просто не в состоянии сделать себе хорошо, повлияв на мир, в котором что-то идёт не так, как хотелось бы. Это «что-то» слишком велико. Неприемлемый процесс не остановить и не изменить силами одного человека. Возможно, и силами сотен или даже сотен тысяч человек не остановить и не изменить.
В такой ситуации чтобы справиться с тревогой, придётся признать своё бессилие. Не формально признать, а по-настоящему. Отгоревав, что всё происходит так, как происходит, и изменить что-то существенно невозможно. С этим часто возникают сложности.
Загвоздка заключается в том, что признать своё бессилие — слишком больно. Невыносимо больно. Просто невозможно чувствовать себя точно букашка, которая ни на что не влияет, на фоне чего-то огромного. Что в таком случае происходит? С одной стороны, человек ничего, существенно меняющего ситуацию, сделать не может. С другой стороны, человек не готов отказаться от своего желания что-то непременно делать, а пока есть желание и готовность действовать, режим мобилизации будет сохраняться.
Казалось бы, рецепт действий в такой ситуации прост: нужно просто признать-таки своё бессилие. Увы, не всегда это возможно. Бывает так, что тревогу человеку выдерживать привычнее и легче, чем собственное бессилие. В таком случае остаётся принять свою тревогу, как очень важный механизм, без которого здесь и сейчас никак не обойтись.
При любом раскладе не стоит тревогу романтизировать: не нужно поддерживать легенды о том, что хорошая мать, нормальный человек, тот, кому не всё равно, небезразличный гражданин не может не тревожиться в той или иной ситуации.
При любом раскладе не стоит пытаться останавливать тревогу волевым усилием, пытаться себя за неё стыдить или ругать, а также давать себе повод тревожиться ещё и о том, что вы никак не можете перестать тревожиться.
Как снизить накал эмоций при тревоге?
В ситуации, когда тревога защищает от попадания в бессилие, можно её стравливать. Например, всё-таки, что-то делать. Из возможного. Можно даже ритуальное — сказать тем, кто в похожем состоянии, что вы с ними, надеть значок, положить в карман что-то символическое, истыкать куклу вуду, приласкать куклу вуду... Помолиться своим богам, провидению, мирозданию. Закутаться в плед... И смотреть на тревогу не как на то, от чего нужно избавиться, а как на помощницу. Без неё ты бы умер от бессилия. Как минимум, это поможет не тревожиться о том, что ты тревожишься.
Во всех случаях актуально будет присмотреться к телу и заметить, где сосредоточено напряжение. Если в челюсти, — возможно, загрызть яблоко или проораться. Если в ногах — потоптать или побегать. Если в руках — избить подушку...
Можно попробовать представить наиболее страшный вариант и себя в нём. Вот всё самое страшное случилось. Как вы проживёте первые 24 часа? Как первый месяц? Первый год? Первые пять лет? Вы там живы, вообще? При этом важно не фантазировать на уровне теорий, а погружаться. Вот идут первые часы. Что с вашим телом? Что вы чувствуете, представляя себя в той точке?
Можно сходить к неврологу или психиатру за рецептом на препараты, снижающие уровень тревоги.
