Продолжаем говорить о волевой регуляции на примере намеренного изменения смысла действия, которое вам по каким-то причинам очень нужно выполнить, но мотивации, желания, сил или побуждения не хватает. И здесь я еще раз хочу обратить внимание, что речь не идет про насилие над собой. Плюс ко всему вам самим необходимо для себя понимать и осознавать, что глобально и долгосрочно вам реально полезно то, что вы хотите себя побудить сделать, но мотивации не хватает. Иначе зачем это все?
Дополнительные способы изменения смысла действия могут включать такие стратегии:
- Включение заданного действия в другую более важную деятельность. Здесь очень помогает "подключать" свои глобальные ценности или рассмотреть действие, как такое, которое поможет вам с чем-то более крупным. То есть увидеть это действие, как часть того, где у вас уже нет никаких проблем с мотивацией. Например, как в известной притче, вы не просто камни туда-сюда таскаете, а вы целый храм строите. Без этого его не построить. Подразумевается, что "построить храм" для вас искренне важно. Или вам нужно подготовиться и сдать экзамен, потому что вы хотите получить образование и уехать заграницу к вашему любимому избраннику.
- Переосмыслить задачу. Например, вам нужно вынести мусор, не чтобы мама перестала ругаться, а чтобы вам лично самим приятно дышалось дома. Или начать уже наконец рабочий проект, не чтобы все успеть к дедлайну и вас не уволили, а чтобы с кайфом и беззаботно в конце недели отпраздновать с коллегами/провести свой долгожданный отпуск эмоционально налегке. Или вообще смысл не в работе, а в том, что вы хотите, чтобы произошли какие-то реальные позитивные изменения благодаря вашему проекту (вдруг он социально значимый).
- Соединение заданного действия с другими мотивами/делами. Здесь можно привести в пример разного рода "заодно". Схожу выкину мусор, заодно схожу за продуктами или пообщаюсь с приятным соседом. Отвезу машину в автосервис, заодно рядом в кино схожу. Или "заодно" могут быть не просто приятными и развлекательными, но еще и полезными: "двух зайцев одним выстрелом", но в гуманном смысле конкретно в вашей ситуации)
- Соединение заданного действия с другой интересной лично вам деятельностью. Например, уборку можно делать, слушая любимую музыку. Или, например, вам снова нужно подготовиться к экзамену, но очень лень. Но в процессе подготовки вы еще можете узнать для себя что-то новое и интересное, в чем давно хотели разобраться. К примеру, нужно подготовиться к экзамену по экономике и можно, наконец, разобраться в теории/концепции/модели кривой производственных возможностей, чтобы теперь экономическим языком объяснить родственникам-традиционалистам, что неразумно женщине всю жизнь заниматься уборкой и бытом, а можно улучшать благосостояние семьи, когда оба партнера занимаются карьерой. А пылесосит пусть робот-пылесос. Но правда такими дискуссиями лучше не увлекаться, т.к. в принципе системы ценностей у разных поколений могут быть разными.
Вот такие способы изменения смысла действия для усиления побуждения к этому действию вы можете использовать в своей повседневной жизни, когда у вас возникает в этом потребность. Надеюсь они будут для вас полезны. А еще классно, когда эти паттерны уже становятся вашими автоматическими навыками, и вы научаетесь быстро и легко регулировать свою мотивацию в моменте и обретаете ощутимый контроль (в хорошем смысле слова) над своей жизнью. Пользуйтесь на здоровье!)
Записаться на консультацию вы можете через WhatsApp 8 (910) 482-53-52 https://wapp.click/79104825352
Если вам понравилась статья, нажмите, пожалуйста “Сказать спасибо”!
Автор: Максимов Сергей Николаевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru