Сохраняйте себе.
- Не переедать и не голодать и то, и то - стресс для организма.
- Правильная еда - больше натуральных продуктов, сырых овощей и фруктов, цельнозерновых злаковых, мяса минимум, чаще рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты не чаще 3 раз в неделю и не более 120г в день.
Меньше солёного, жареного и консервантов. Сахар свести до минимума. Обязательно есть полезные жиры (авокадо, растительное масло, орехи). Питание по "принцип тарелки Ольги Ягнетинской" - Не избегать и жидкой еды - смузи, супы, кисели, отвары, компоты - самым благотворным образом воздействуют на нас
- Сон - самая важная часть дня, во сне мы восстанавливаемся и заряжаемся энергией
Спать не менее 8 часов в темноте и прохладе не выше 18-20С. Засыпать не позднее 22:00, именно в это время с 22:00 до 24:00 у нас вырабатывается гормон молодости ;)) - Утром лёгкая гимнастика (я делаю тибетскую) и выпивать 1-2 стакана воды натощак
- В течении дня пить не менее 1,5-2 литров воды
- В идеале делать "вакуум" натощак, а потом уже пить воду
- Заниматься спортом - минимум в неделю - 2 силовые, 1 кардио и 1 тренировка на баланс (танцы/Тай-чи)
- Ходить вообще полезно, если есть возможность пройтись, всегда идите пешком, а вот с бегом аккуратнее, при беге возникают мини сотрясения мозга и суставов
- Важны и оздоровительные процедуры - массаж, сауна, скрабирование, растирания, косметические маски/процедуры и обертывания
- Максимальный отказ от вредных привычек - алкоголь, никотин, фаст-фуды, пустая еда, недосыпы.
- Важно развивать свой ум, память, читать, медитировать, делать различные практики
- Убрать сквернословие и оскорбления, больше радоваться и меньше грустить - негативные мысли в бьют по нашему лицу морщинами
- Ставить цели, планировать и мечтать - человек без мечты и чёткого плана на жизнь стареет и уходит из жизни быстрее.
Вот и все нехитрые правила, чтобы быть молодыми и здоровыми на долгие годы
Если интересно о каком-то пункте подробнее - ставьте цифру в комментариях, я подробнее расскажу
С добрым утром! И хорошего дня