Ритм современной жизни часто заставляет нас забывать о самом важном – о себе. Часто мы слишком требовательны, слишком критичны, ждем от себя слишком многого. И это одно из последствий токсичных установок про лучшую версию себя, выход из зоны комфорта, часто насильный.
Я хочу оставить здесь 15 напоминаний, казалось бы, простых, но очень важных. Как будто, ничего нового, но именно о них мы часто забываем, чем значительно снижаем свое качество жизни. Я назвала эти напоминания посланием от внутреннего заботливого взрослого, нашего голоса поддержки.
1. Практикуйте самопринятие: Принимайте себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Это вовсе не означает перестать что-то делать для улучшения качества жизни. Это про перестать бесконечно бороться с собой, чинить себя, уничтожать за каждую мелочь. Принятие – это не похвала и не критика. Это адекватное восприятие действительности.
2. Заботьтесь о своем теле: Адекватные физические нагрузки, сбалансированное питание, без изнуряющих диет и ограничений. Внимание к своему состоянию, когда вы прислушиваетесь к телу и вовремя обращаетесь к врачам. Это качественный сон. И баланс между работой и отдыхом.
3. Проводите время с собой наедине: Хотя бы короткие моменты для того, чтобы прислушаться к своим мыслям, сформировать свою точку зрения на какие-то события. Можно прогуляться в одиночестве или сходить самостоятельно в кино или театр. Обычно ощущения очень отличаются от тех, которые возникают в компании близких.
4. Разрешите себе ошибаться: Помните, что ошибки — это часть процесса обучения и роста. Принимайте их как возможность учиться и развиваться. Нет людей, которые не ошибаются. Это абсолютно нормально.
5. Заботьтесь о своем внутреннем мире: Практикуйте медитацию, чтение вдохновляющих книг, общение с близкими людьми или другие способы, которые помогут вам найти внутренний покой и гармонию.
6. Уважайте свои границы: Не бойтесь говорить "нет" в тех ситуациях, когда вы чувствуете, что это противоречит вашим потребностям, ценностям. И даже, если вы просто не хотите или не готовы что-то делать. Слово «нет» не делает вас эгоистом и не разрушает действительно качественные отношения.
7. Позвольте себе быть уязвимым в какие-то моменты: Проявлять эмоции, плакать, быть уставшим или не готовым к чему-то. Разрешите себе просто быть человеком, а не супергероем.
8. Практикуйте самоуважение: Уважайте свои достижения и старания, даже если они могут казаться маленькими или незначительными. Я всегда советую вести дневник похвалы себе. И в конце дня записывать даже, казалось бы, мелочи. Проснулись с хорошим настроением? Похвалите себя. Приготовили вкусный завтрак? Еще один повод для похвалы. Сначала это может быть сложно. Но со временем практика похвалы и уважения к себе станет естественной для вас.
9. Проводите время с теми, кто вам нравится: Общение с друзьями и близкими людьми, которые вас поддерживают и ценят, поможет вам почувствовать себя любимым и ценным.
10. Практикуйте благодарность: Каждый день находите что-то, за что вы благодарны в своей жизни. Это еще одна форма дневника, наряду с дневником похвалы себе. За что вы благодарны сегодня себе, окружающим, этому дню? Даже самые незначительные приятности, которые мы обычно пропускаем и не фокусируем на них внимание, очень и очень значительно повышают уровень удовлетворения жизнью.
11. Развивайте свои увлечения и интересы: Найдите хотя бы немного времени для занятий теми вещами, которые приносят вам радость и удовлетворение.
12. Уделяйте внимание своим потребностям: Обычно мы умеем очень хорошо улавливать их у наших близких. А как насчет себя? Что вы делаете сейчас? А что хотели бы делать? Как сейчас чувствует ваше тело? Практикуйте способность останавливаться в течение дня от многочисленных дел и задавать себе эти вопросы.
13. Принимайте комплименты: Не отмахивайтесь от комплиментов, а принимайте их и благодарите за них. Это не так уж просто. Хочется отмахнуться, сказать: «Ой, ну это вообще ерунда». Но комплименты помогают почувствовать себя ценным и любимым. Обесценивая комплимент, вы обесцениваете не только себя, но и человека, произносящего его.
14. Практикуйте саморефлексию: Регулярно задумывайтесь над тем, в какой точке вы сейчас находитесь. Какие выборы и действия вас сюда привели. Какие у вас есть желания и мечты? Как можно начать к ним двигаться?
15. Избегайте сравнения с другими: Каждый человек уникален, и сравнивать себя с другими бесполезно. Мы начинаем из разных точек старта. У каждого из нас разный набор ресурсов и возможностей. И я говорю, не только о материальном. Не стоит забывать об индивидуальных особенностях характера, темперамента, возможных ограничениях здоровья. Кто-то начал раньше, кто-то позже. У каждого из нас свой путь.
А в комментариях предлагаю поделиться своими собственными заботливыми посланиями.
Автор: Мазурина Элина Дмитриевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
