В этой статье я расскажу и объясню, почему самым эффективным упражнением для похудения является обычная ходьба пешком!
1. ДОСТУПНОСТЬ.
И здесь это понятие по-настоящему обширное! Ведь доступность здесь и в плане физических возможностей: любой человек может ходить пешком - нет никаких ограничений по здоровью! Ходить пешком может человек любого возраста, любого веса, с любым уровнем физической подготовки! И это очень важно, ведь к другим упражнениям не все готовы. Взять, например, бег. Если у человека большой избыточный вес, то бег может навредить суставам. Или, например, если у человека повышенное артериальное давление, и он начнёт заниматься аэробикой или чем-то подобным, то есть вероятность повышения давления в момент тренировки и это будет не очень здорово. И список можно продолжать дальше.
И, конечно же, нельзя забывать про доступность в другом плане. Для того, чтобы ходить пешком тебе не нужен абонемент в фитнес-клуб, тренер, какие-то особые умения... Да даже специальная спортивная форма не нужна. В большинстве случаев ты можешь ходить в повседневной одежде. И, при этом, нет привязки к какому-то определённому месту, тренажёру, времени и тд. Просто взял и пошёл. Что может быть проще?
2. ОТСУТСТВИЕ ВАЖНОСТИ КОНЦЕНТРАЦИИ.
И этот пункт тоже очень важен. Но смысл его надо именно понять.
В любом спортивном упражнении есть техника выполнения. И эту технику выполнения надо соблюдать, чтобы не навредить себе. Есть более сложные упражнения, есть более простые. Но, так или иначе, когда мы делаем упражнения, нам надо фокусироваться на нём. Сложно представить, что человек делает, например, берпи не задумываясь, и в это время разговаривает с кем-то. Нет, такого не будет. Так как человек полностью сконцентрирован на выполнении самого упражнения. Думаю, смысл понятен.
Или групповые тренировки или упражнения по видео-урокам, здесь тоже самое: надо концентрироваться на технике упражнений, успевать менять эти упражнения... В общем, без концентрации не обойтись. В большинстве видов тренировок.
Другое дело - ходьба. Ходьба - это настолько механически отработанное движение, что мы можем ходить абсолютно не задумываясь о самом процессе шагов. Можно идти и думать абсолютно о другом, параллельно разговаривать по телефону, нести пакеты из магазина и так далее. Ходьба даже больше относится не к тренировочной активности, а к бытовой. Именно по всем факторам, которые я перечислил выше.
3. СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ.
Тут, конечно, можно сказать, что почти все физические упражнения сжигают больше калорий, чем ходьба. И это правда. Но есть очень важный момент!
Действительно, при обычной ходьбе сжигается примерно 300 калорий за 1 час. А при прыжках через скакалку может сжигаться больше тысячи! И выбор очевиден! Конечно же скакалка побеждает!
Да. Но только попрыгать через скакалку 1 час сможет только ОЧЕНЬ ПОДГОТОВЛЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК! Ну и, если честно, даже 10 минут осилит далеко не каждый! Это действительно очень энергозатратное упражнение, но если у вас нет подготовки, то пропрыгать даже 10 минут у вас не получится.
Получается, что за единицу времени, например, за одну минуту, многие упражнения сжигают больше калорий. Но продолжительность этих тренировок будет короткой. А ходьба хоть и сжигает калорий меньше, но выигрывает за счёт продолжительности. Пройти час пешком легче даётся, чем 20 минут скакалки. Согласны?
4. ДИСЦИПЛИНА.
За счёт того, что ходьба не такая энергозатратная, как другие упражнения, к ней легче привыкнуть и увеличивать нагрузку. Если неподготовленный человек придёт на стэп-аэробику или другое подобное энергозатратное мероприятие, то велик шанс, что он так вымотается за эту тренировку, что в ближайшие дни вообще не захочет ничего делать. Это большой стресс для организма. И у многих людей пропадает всё желание заниматься именно после первого такого занятия. Заставить себя пойти на вторую тренировку бывает достаточно трудно.
Шаги так сильно не изматывают. Да и нагрузку варьировать проще. Поэтому заставить себя завтра опять пойти пешком будет гораздо проще.
ДАВАЙТЕ ПОДВЕДЁМ ИТОГ.
Я привёл основные факты в пользу обычной ходьбы. И этих фактов достаточно, чтобы взвесить все "За" и "Против", и пойти пешком к похудению. Но остались главные вопросы: когда и сколько ходить, чтобы похудеть?
И здесь всё тоже на стороне шагов. Чем больше вы ходите, тем лучше. В ходьбе нет перетренированности, а есть адаптация. Если вы ходите 5000 шагов и для вас это нормально, то, изменив образ жизни, вы можете ходить по 20 тысяч шагов и это тоже станет нормой для вас. Обычные тренировки увеличивать по времени на два-три-четыре часа не получится.
Кроме этого, ходьба - это не тренировочная активность, а бытовая (помните, я говорил об этом во втором пункте?). И не надо ходить подряд один, два или пять часов, чтобы похудеть! Важно, чтобы вы в сумме за сутки ходили пешком больше. Вы можете пройти 15 минут до магазина, потом через два часа быстрым шагом дойти до работы, а перед сном неспеша прогуляться ещё 40 минут. И всё это будет считаться!
Ну и самое главное: сколько надо шагов в день? Как я и сказал, чем больше, тем лучше, но есть международные критерии от ассоциаций здоровья. И, в среднем, это 10-12 тысяч шагов. Для начала стремитесь к этим цифрам. Это примерно 2-2,5 часа ходьбы в среднем темпе.
И задавайте вопросы в комментариях!