Доброго дня всем-всем!
Ну никогда не встречалась мне практика "Стояния столбом" или "Большое дерево" ранее, потому я жадно и много почитала об этой практике цигун для укрепления здоровья человека.
С большим удовольствием делюсь этой информаций, а самое главное - техникой выполнения этого упражнения.
Даже когда я похудела и вообще уже считала себя физически крепкой, то я ни разу не решилась на выполнение упражнения классической "Планки" постоянно или хотя бы периодически - ну не моё это и всё тут. Попробовала и быстро прекратила. Больше меня устраивают аэробные кардиотренировки.
И потому, встретив на просторах интернета информацию о совершенно иной "планке", была заинтересована и даже уже попробовала выполнить. Вроде бы получилось.
Чем меня привлекло это упражнение?
Во-первых, простота (относительная) выполнения этого упражнения: выполнять его нужно стоя, правда в определенной позе, но всё-таки.
Во-вторых, и, наверно, самое подкупающее: красной строкой в описании методики этого упражнения прописано, что это - всего одно упражнение на все тело для людей от 60 и старше, которое эффективно оздоравливает и помогает сбросить вес не хуже «планки».
Я вообще всё больше и больше присматриваюсь к статическим упражнениям, а технику "Стояния столбом" тоже можно отнести к таковым, так как отсутствует движение как такое: замираешь на определенное время в определенной же позе.
В любой инструкции описания статических упражнений вы найдете утверждение, что упражнения на статику позволяют поддерживать тело в форме, сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы и суставы.
Итак, "Стояние столбом" или "Большое дерево" в практике цигун - это практика, при которой человек стоит неподвижно в вертикальном положении, имитируя дерево. Метафора дерева уместна, поскольку ноги и туловище похожи на ствол дерева, а голова и конечности - на ветви. Так говорится в описании этого упражнения.
Я, когда только в первый раз увидела рисунок, описывающий упражнение "стояние столбом", решила, что для меня это упражнение не напомнило стоящее дерево, а обнимание, обхватывание этого дерева, и именно так и представляла себе это дерево, когда пробовала выполнить это упражнение: обнимала дерево всем телом, и руками и коленями, ногами.
Что вычитала об этом упражнение в интернете?
- С помощью упражнения "Стояние столбом" можно подтянуть все тело, укрепить мышцы, сбросить лишний вес, накопить энергию, усилить кровообращение во внутренних органах, улучшить координацию.
- Упражнение подходит как женщинам, так и мужчинам. И я считаю, милые дамы, что стоит попробовать освоить это упражнение всем, кто желает сбросить вес, а особенно тем, кто в силу большого веса пока не может позволить себе активную ходьбу и иные упражнения.
В китайской гимнастике цигун это упражнение признано одним из самых фундаментальных и действенных. Считается, что оно обладает мощным омолаживающим эффектом.
- Эффект похудения от упражнения «стояние столбом» связан с повышением общего тонуса тела. Если выполнять упражнение в сочетании со снижением калорийности рациона, то результат, конечно, наступает быстрее.
- Что ещё подкупает в этой технике? - Упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время, даже во время обеденного перерыва, если вы работаете. И при этом не требуется специальное оборудование. Ну не красота ли?
Техника упражнения «стояние столбом»
Чтобы выполнить упражнение, сделайте следующие действия:
- Сперва подготовительное упражнение, которое называют "стоячей медитацией". Для этого: расставьте ступни на ширину плеч, параллельно друг другу. Держите голову прямо, избегая выпячивания груди. Слегка согните ноги в коленях. Положите ладонь левой руки на живот, а правую поверх левой. Взгляд направлен вперед или вперед и вниз, но глаза можно и закрыть. Так можно постоять столько, сколько вам для этого требуется.
- Далее переходим к практике самого "стояния столбом": сложите руки полукругом, подобно обхватыванию дерева, с кистями перед грудью на расстоянии около 60 см. Дыхание следует поддерживать ровным и естественным.
- Шея должна быть на уровне пяток.
- Упражнение нужно выполнять, как и первоначальное, столько - сколько сможете, до ощущения усталости в коленях. Сначала это может быть 3-5 минут, но постепенно время надо увеличить. Рекомендуемая длительность выполнения этого упражнения на первых порах составляет 10 минут.
- Но время на практикование "Стояние дерева" можно регулировать самостоятельно - начать, как уже указано выше, с пяти минут и постепенно увеличивать даже до одного часа.
- Чтобы завершить упражнение, сперва медленно выпрямляем ноги и одновременно поднимаем руки ладонями вверх на вдохе. Когда кисти достигнут уровня шеи, переверните их ладонями вниз и, выдыхая, опустите руки, словно надавливая ладонями на воображаемую горизонтальную опору, до уровня живота. Повторите эти движения 3 раза подряд.
Вот так всё просто. На форумах просто общее восхищение от этого упражнения. Приводятся и факты похудения, а также и практические советы КАК правильно выполнять это упражнение.
Цитаты: "... При стоянии в столбе очень быстро «забиваются» плечи. На эти «грабли» наступают почти все начинающие. Причем хорошо развитые плечи обычно усугубляют чувство тяжести. На ранних этапах своей практики я пытался терпеть до дрожи в руках. Упражнение превращалось в пытку, которую под разными предлогами хотелось избежать.
«Секрет» правильного исполнения прост. Надо не держать руки перед собой, а представить, что руки опираются на шар, плавающий на воде... (от автора: я попробовала: держала руки расслабленно, как будто на шар положила - так, действительно, легче).
"... Не занимайтесь до умопомрачения, делайте это упражнение «в охотку». Лучше чаще, чем длительно..."
- Специалисты утверждают, что стояние в позе «Дерево» имеет все преимущества аэробных упражнений для здоровья, при этом дарит чувство расслабления и энергии, помогает справиться со стрессом и различными недомоганиями.
Польза от упражнения "Стояние столбом":
- Увеличение показателя гемоглобина.
- Лучшая проводимость нервного импульса.
- Увеличение количества кислорода в организме.
- Улучшение сна.
Все эти преимущества объясняются следующим образом: за счёт активной работы диафрагмыво время выполнения этого упражнения и правильного нахождения тела в пространстве, максимально реализуются функции дыхательной системы человека, лимфооттока, насыщения каждой клетки тела кислородом, что, в свою очередь, невероятно благоприятно сказывается на функциях проводимости нервных тканей.
В общем, подытоживая, можно сказать: почему бы не попробовать? - Но, милые дамы, нужно знать и о противопоказаниях даже к такому, вроде бы на первый взгляд, простому упражнению:
Оздоровительной методикой следует заниматься очень осторожно тем, кто имеет:
- повышенное давление;
- опущение внутренних органов;
- воспаления суставов;
- варикозы и тромбофлебиты;
- межпозвонковые грыжи;
- инфаркт миокарда;
- ишемическую болезнь сердца;
- геморрой.
Во всех этих случаях, следует обязательно посоветоваться с врачом.
-----------------------------------
Милые дамы, я надеюсь, что приведенная информация будет вам полезна.
А я на этом откланиваюсь и желаю всем не только здоровья, но и снижения веса тем, кто в этом нуждается.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste
