Делюсь знаниями.
К своему удивлению обнаружила,что далеко не все люди знают простые привычки правильного питания.Соблюдая из можно не только похудеть, но и значительно улучшить здоровье и в целом качество жизни.
Итак, что же делать?
Правило здоровой тарелки.
1.Половина вашей тарелки ( диаметр 24-26 см) должны занимать овощи.1/ 4 тарелки-это белки животного и растительного происхождения и еще 1/4 -это сложные углеводы.
2. Отсутствие перекусов и "чистые" промежутки между едой. Старайтесь выдерживать между приемами пищи хотя бы 3 часа, а лучше 4.
3. Пейте воду.
Утром, перед завтраком выпивайте теплую,ближе к горячей воду. Хотя бы полстакана, а лучше целый. Не получается чистую воду, добавьте дольку лимона.
4.Еду нужно жевать.
Казалось бы простое и естественное, а нет. Многие в торопях жуют раза 4-6 и все, но этого мало. Мы должны жевать пищу до образования равномерной,мягкой текстуры. Хотя бы известные 33 раза.
5.Не пропускайте завтрак.
Завтрак важен, это наш заряд на весь день. Избегайте преобладания углеводов в первый прием пищи. Отдайте предпочтение белкам и жирам.
6. Ужинайте за 3-4 часа до сна.
В вечернее время развивается физиологическая инсулинорезистентность, то есть глюкоза будет меньше использоваться мышечной тканью, долше циркулировать в крови и откладываться "про запас" - в печени или жировой ткани.
7. Физическая активность.
Двигайтесь. Найдите свою физическую активность, то что доставляет вам удовольствие и на что у вас есть силы. Не нужно резко идти в спортзал и "выползать" из него,если это вам тяжело. Это будет стресс для вас и с большой вероятностью вы его будете заедать. Начните ходить, займитесь легкой йогой, растяжкой. Главное,начните двигаться в меру своих сил, постепенно увеличивая и добавляя активности.
Эти простые привычки помогут вам жить качественно и с удовольствием.