ФизКульт привет, друзья и ученики.
«Функциональные ТРЕНИРОВКИ», как часто мы сегодня слышим это с уклоном в индивидуальный – персональный тренинг, но, друзья – если нам пытаются внушить, что есть тренировка, которая полностью функциональная – это чушь и мы должны понимать - нас хотят наедать!
Спросите такого фитнес-выкидыша, что такое функциональность и из чего она складывается и на этом ваш разговор скорее всего закончится.
Функциональность — это развитие наших физических качеств, которых, если кто не в курсе – пять. Но что самое интересное, каждое из них тренируется отдельно и часто совершенно в ином стиле, методе и подходе к процессу.
Сила, быстрота (скорость), гибкость, выносливость и ловкость.
Уверен, вы и сами понимаете, что тренировать сразу все 5 качеств в одну тренировку нет никакого смысла и когда вы слышите, что та или иная тренировка супер функциональна – вы уже понимаете, что нас как минимум вводят в заблуждение, а как максимум – человек далёк от понимания простых основ. Не стоит тренировать и 3 качества в одну тренировке, максимум 2, но и этого лучше не делать, а спокойно работать на каждой отдельной тренировке над отдельным качеством.
Если кто-то из вас увидит противоречия с другими рекомендациями здесь в тексте – то значит вы не уловили основной сути, начните с «Методических основ построения спортивной тренировки».
По факту – любое действие, способное улучшить любое из 5 физических качеств - можно назвать функциональной тренировкой.
Но что хорошо Бидибилдеру, не всегда хорошо, а зачастую мешает Пауэрлифтеру, Стронгмену и Тяжелоатлету.
На самом деле можно выделить 2 вида функционального воздействия.
Лучший пример разгибания ног сидя в тренажере – задействованы квадрицепсы – вроде бы хорошо всем и каждому, но вы практически не увидите (за исключением реабилитации) чтобы подобные разгибания делали представители лифтинга, стронги и тем более тяжелоатлеты.
Дело в том, что несмотря на то, что мощные квадрицепсы необходимы нужны всем представителям силового вида спорта данное упражнение игнорируется силовиками по простой причине нефункциональной данного движения касательно их видов спорта – ведь в работу включен только один коленный сустав, в то время как в специфических движениях их видов спорта – подобных движений нет вовсе. Вот и делают грамотные спортсмены и тренера те движения, которые задействуют и тазобедренный сустав и голеностопный.
После приседаний жим ногами и гак приседы будут подходить в качестве подсобки именно по этой причине.
Несмотря на то, что квадрицепс работает и в разгибаниях – это будет мешать согласованной работе мышц, так важной и необходимой в силовых видах спорта.
Та же ситуация и с трицепсом билдеры делают всё от жимов, а разгибаний гантелей до блоков и разгибаний в кроссовере, но вы не увидите про-лифтера (грамотного и не лентяя) делающего разгибания на трицепс в блоке. Попробуйте ответить в комментариях почему и потом уже читайте дальше.
Все то же, что и с квадрицепсом – разгибания в кроссовере это односуставное упражнение и в данном случае они сильно проигрывает в отдаче жимам и отжиманиям, что, к сожалению, не понимают многие.
Для бицепса самыми функциональными будут подтягивания обратным хватом, а не сгибания с гантелями или штангой – по тем же причинам.
Как мы видим, есть функциональный тренинг для всех и каждого – ведь никто не будет отрицать полезного воздействия для любого вида спорта развития любого из 5 качеств.
Есть тренинг специфический, где нужно понимать и разбираться какое движение будет функциональным, какое нет.
На самом деле всё довольно-таки просто – чем более многосуставное движение – тем оно более функционально, даже для бодибилдеров.
И на последок, вы знаете я работаю со многими спортсменами из различных видов спорта– сам играю в хоккей и естественно слежу за том вратарями NHL – современные вратари – приседают со штангой – предпочитая ей всю современную мишуру с фитнес придумыванием различных супер движений. Статья об этом уже давно в свободном доступе в моих соцсетях.
Ваш тренер и друг Егор Гурон
Пишите ваши мысли и идеи в комментариях, как вы тренируете функциональность, если тренируете.