Сегодня поговорим про выгорание.
В современном мире стремительно развивающих цифровых технологий и активного образа жизни, выгорание так или иначе нас настигает.
Не буду вдаваться в историю, но раньше эмоциональное выгорание диагностировали у медработников, столкнувшимся с сильным стрессом, так как они видели несколько смертей чуть ли не каждый день.
Сейчас же эмоциональное выгорание выявляется не только у медработников, но и у людей помогающих профессий: психологов, социальных работников, педагогов.
На сегодняшний день, можно добавить сотрудников правоохранительных органов, спасателей, священников, юристов, работников кадровой службы, PR-специалистов, сотрудников бухгалтерии и др.
Так что же такое эмоциональное выгорание?
Давайте объясню.
Эмоциональное выгорание это особое состояние физического,эмоционального,поведенческого,умственного, социального истощения, связанного с высоким уровнем стресса, тревоги и напряжения.
Как заподозрить у себя признаки выгорания?
Разделю по пунктам, чтоб было удобнее.
1. Физические признаки
- Бессонница,
- усталость, слабость, головокружение,
- головные боли, мигрень,
- одышка, учащенное сердцебиение,
- тошнота , проблемы с кишечником.
Организм говорит, точнее кричит "Я хочу отдохнуть!". Как бы мы не придавали значение физическому состоянию, но организм первый начинает нам сигнализировать о проблеме. В наших силах прислушаться к нему вовремя.
2. Эмоциональные признаки
- Депрессия, депрессивные состояния
- Вспышки гнева, раздражительность
-чрезмерная тревожность, панические атаки
Теперь подробнее:
Этот пункт включает в себя отсутствие эмоций.
Раскрою этот момент.
Когда человека перестает радовать какое-то событие от которого он получал положительные эмоции в прошлом, даже любимая еда перестает его радовать и вызывать восторг. Эмоции притупляются. Либо наоборот эмоций слишком много, чаще всего это негативные эмоции(злость, раздражение), периодически неадекватная реакция на любой раздражитель, как на работе, так и дома. Сюда также входит тревожность. Например, человек может испытывает скачок тревоги после сообщения в рабочем чате, после вызова к директору или в воскресенье тревожится без видимой причины, ведь завтра на работу.
3. Поведенческие признаки
- Отказ от еды либо чрезмерное переедание,
- чрезмерное употребление алкоголя, лекарств, табакокурение,
- появление усталости в течение рабочего дня,
- несчастные случаи на работе, в быту.
Подробнее рассмотрим каждый пункт. Может быть снижение аппетита, человеку просто не хочется есть, либо наоборот чрезмерное употребление еды. Организм пытается восполнить сниженный ресурс таким способом.
Алкоголь расслабляет, дает ощущение спокойствия и эйфории, а также стимулирует выработке сератонина. Курение также помогает справится со стрессом, так как человек не имеет других позитивных адаптационных механизмов. Он может просто не знать, как себя успокоить по другому.
Появляется усталость, хочется прилечь, это понятно.
Про несчастные случаи на работе и в быту. Человек неосознанно может пораниться. Это может быть бессознательным механизмом для того, чтобы отдохнуть... отдохнуть, чтобы не работать. Отдохнуть можно в больнице...
Звучит странно, но как-нибудь понаблюдайте, удивитесь как это работает.
4. Интеллектуальные признаки
- Потеря интереса к саморазвитию,
- потеря интереса к хобби.
Человеку не хочется развиваться, читать книги или вести новые проекты по работе, хочется прийти домой и спать. Либо хобби, которое раньше приносило восторг, сейчас не приносит радости.
Хочется только лежать, скроллить ленту и смотреть короткие ролики. Интеллектуальная нагрузка на мозг максимально снижается, потому что организм тратит последние ресурсы на то, чтобы в понедельник встать на работу и работать из последних сил.
5. Социальные признаки
- Добровольная изоляция от коллектива,
- прекращение общения с родственниками, друзьями.
Человеку не хочется общаться, так как на это нужна энергия. Он копит энергию на работу. Общение с родными, друзьями также снижается. Всё, что ему хочется после работы это лечь на диван. Встреча с друзьями воспринимается, как непосильное занятие. Человек может находить тысячу отговорок, чтобы не идти, потому что это трудно для него, необходимо экономить ресурсы.
На этом всё. В следующих статьях буду рассматривать, как предупредить эмоциональное выгорание и что активно ему способствует.
Ставьте ❤ если полезна информация, которой делюсь.
⬇️ Подписывайтесь и следите за новыми статьями.
Автор: Алия Сулейманова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru