Как тебе не стыдно? Про токсичное стыжение

В 2003 году господа Gudjonsson и Sigurdsson провели исследование внушаемости и выяснили, что люди обоих полов с низкой самооценкой более уступчивые и отзывчивы к просьбам других людей.

И это благодатная почва, на которой сразу же дает побеги стыд 🫣

Как происходит манипуляция?

Когда остальные приемчики не сработали, манипулятору больше ничего не остается, кроме как пристыдить и осудить нас за неподчинение.

Как ты можешь не дать мне в долг! Ведь я столько для тебя сделала! Сама постоянно тратишь на всякую фигню!
Как ты можешь с ним встречаться!? Ведь он меня бросил! Ты - плохая подруга, тебе должно быть стыдно!
Почему ты не даешь мне свою машину?! Она все равно стоит в гараже. Ты эгоист и не умеешь проявлять заботу!

И вроде бы головой понимаешь, что не давать в долг - твой личный выбор, и ты имеешь на него полное право.

Также как и право тратить свои деньги так, как захочется.

Понимаешь, что можешь встречаться с тем, с кем захочешь. Больше того, понимаешь, что только токсичная подруга выставит подобное ограничение.

Также понятно, что ты вправе не давать свою машину каждый раз, когда попросят.

Все понятно. Но все равно стыдно.

Почему стыдно?

Эта манипуляция так эффективна, потому что она затрагивает наши старые раны, пробуждая внутреннего критика.

Критик просыпается и начинает выполнять свою функцию.
Он тут же на нас набрасывается и твердит, что мы не должны отказывать брату в помощи, не должны расстраивать подругу, и вообще никого не должны расстраивать никогда в жизни!

А иначе?

А иначе это будет означать, что я плохая подруга, плохая сестра, плохая дочь. Что я не соответствую эталонному значению, какому-то стандарту.

❗️И вот тут мы подошли к сути!

Кто придумал этот стандарт?

☝🏻Этот стандарт - вмонтрированный нам в голову справочник, в котором написано:

ты плохая, если не делаешь все, что тебя просят
ты плохая, если не делишься, когда тебя просят
ты плохая, если делаешь что-то для себя

Поэтому, когда токсичный человек стыдит нас, мы чувствами и мыслями переносимся к нашим самым сильным эмоциям и убеждениям. И нам на самом деле становится стыдно. Даже если этот стыд незаслуженный.

Здоровый стыд - когда смущаешься и не одобряешь свое поведение, потому что в ТВОЕЙ ЛИЧНОЙ системе ценностей такое поведение нежелательно.

Например, может быть стыдно за то, что сорвалась на коллегу или на ребенка.

Может быть стыдно за свое поведение в нетрезвом состоянии.

Такой стыд - нормальное явление. Но все же бесполезное. От стыда проку мало.

Весь смысл в деятельном раскаянии. Только оно избавляет от стыда.
Стыдно за пьяные танцы на столе - в следующий раз не пей так много.

Стыдно за эмоциональный срыв - искренне попроси прощения и подумай об отдыхе, чтобы снять напряжение.

❗️Токсичный стыд - это стыд за что-то из ЧУЖОЙ системы ценностей.

Это мулька, которую подсовывает внутренний критик.

Если вас стыдят, и вы поняли, что человек хочет получить от вас желаемое через такую манипуляцию:

🧘🏻‍♀️не поддавайтесь импульсу впитать этот стыд
🧘🏻‍♀️мысленно повторите про себя: Это не мое чувство. Оно твое. Возвращаю твое тебе.
🧘🏻‍♀️сознательно сопротивляйтесь побуждению получить одобрение от того, кто стыдит (мне не нужно его / ее одобрение, чтобы чувствовать себя в порядке)
🧘🏻‍♀️осознайте свой эмоциональный флэшбэк (повторное переживание из детства) и используйте свою находку на пользу. Ведь если вы нашли это переживание, вы можете его проработать.

🧘🏻‍♀️Наконец, отнеситесь к себе с сочувствием.

Можно в прямом смысле положить ладони себе на грудь и мысленно произнести себе слова поддержки:

Мне жаль, что тебе пришлось через это пройти.
Ты не заслуживаешь этих ужасных вещей.
Я принимаю тебя. Я одобряю тебя.

Автор: Ёлкина Мария Алексеевна
Психолог, Mindfulness-тренер КПТ-практик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru