Выводы, рекомендации дизайнера имиджа человека.
Никогда удовольствие от самой вкусной пиццы не сравнится с потрясающим ощущением подтянутого тела. Не я эту мысль выразила первая, а, голливудская звезда, но присоединяюсь полностью!
Особо хочу подчеркнуть значимость наших мыслей о нас самих в процессе похудения. К сожалению, этим пользуются и псевдодиетологи: люди ежечасно думают о том, как они выглядят, почему бы это не монетизировать?
Я попробовала использовать на практике несколько частых и популярных рекомендаций похудения. Результат : набрала лишний вес вывела собственную формулу поддержания формы и похудения.
Начну с развенчания мифов и стереотипов о способах борьбы с лишним весом.
МИФ #1: «Худеть нужно только в тренажерном зале».
РЕАЛЬНОСТЬ: За 7 лет посещения тренажерного зала (каюсь, нерегулярных), мне не удалось сбросить там ни одного килограмма. Почему? Мышцы пресса прекрасно себя чувствуют и под слоем жира )). Ты их качаешь, а вес как стоял, так и стоит на месте. Меняется лишь структура мышц. Конечно, вес можно сбросить и в тренажерном зале, но если совсем не вылазить оттуда сутками. Питание решает.
МИФ #2: «От сладкого автоматически полнеют»
РЕАЛЬНОСТЬ: Нужно учитывать, например, что существуют, так называемые «быстрые углеводы». Сникерс, который ты съел вместо завтрака или перед приемом пищи, отправится прямиком на обеспечение работы мозга, а не на увеличение складок. Наш мозг «питается» сладким, и организм первым стремится обеспечить его углеводами. Эти калории никуда не успеют отложиться. Этот прием употребления быстрых калорий перед основным приемом пищи, как раз, иногда используется в похудении. Скажем, мне лично, это помогает избежать приема лишнего объема пищи.
Конечно, огромный кусок торта на второе повлияет на количество калорий в организме. Зависит сколько ты до этого калорий съел / потратил и сколько съешь / потратишь потом. Важно также, насколько у человека разогнан метаболизм в принципе. Организм школьника, студента, спортсмена может и «не заметить» лишних калорий. А человек в упадке сил и депрессии поправится даже и от пары свежих огурцов.
МИФ #4: «Лишний вес - всегда признак какого-то заболевания. Стройный человек - априори здоровый человек».
РЕАЛЬНОСТЬ: Так это не работает. Разумеется, стройная фигура - маска молодости. Но не всегда - маркер здоровья. Самой «красивой» и «стройной» я себя чувствовала, когда уже появились первые признаки анорексии (как потом оказалось! Тогда мы не знали о существовании такого заболевания). И, наоборот, моя подруга, со скомпенсированным сахарным диабетом и гипотериозом, обладала стройной фигурой каталожной модели.
МИФ #5: «Чтобы похудеть, надо больше двигаться и считать калории»
РЕАЛЬНОСТЬ: Недавно учеными был проведен эксперимент, условием которого было: «лежать несколько недель в капсуле, без движения, принимать одну и ту же пищу всем участникам». В эксперименте принимало участие несколько десятков человек. Условия были абсолютно равны! Итог был ошеломительным. Некоторые из испытуемых - сильно похудели . Другие - поправились. Третьи - не изменили свой вес вообще! Вывод: один организм способен извлекать калории «из воздуха», другой организм - способен худеть даже при, казалось бы, избыточном для других потреблении калорий. Мой личный опыт: когда я чем-то сильно увлечена, влюблена в кого-то или во что-то, мой вес не меняется , либо уменьшается, несмотря на бесконтрольное употребление сладкого, соленого и жирного. Но, если только наступает период стагнации, апатии, обмен веществ замедляется в целом, вес легко набирается.
МИФ #6: «Мои родители были полными. Я непременно буду стройным»
РЕАЛЬНОСТЬ: Наука генетика - вещь упрямая. Если оба родителя имели лишний вес на протяжении всей их жизни, вероятнее всего, ребенку придется приложить определенные усилия, чтобы обрести и сохранить стройные формы. Необходимо будет прибегать к комплексу мер по поддержанию веса : от ограничения в еде, до липосакции и, даже, возможно, хирургического изменения размеров желудка.
МИФ #7: «Если питаться по часам, три - четыре раза в день, то будешь стройным»
РЕАЛЬНОСТЬ: Могу рассказать только о собственном опыте. Принимая пищу маленькими порциями, каждые час-полтора в течение дня, например: во время переговоров, за чашечкой чая, кофе, перед онлайн-конференциями, мне еще ни разу не удалось набрать лишний вес, за все годы жизни ).
Удерживать вес удается также, если иногда делать перерывы между едой в 14-16 часов.
Сбросить лишние 2-3 килограмма мне легко удается , если голодание длится 1 или 2 суток. Но такой вес обязательно потом вернется.
Вывод:
- анализируйте опыт своих предков, не повторяйте их алгоритмов в питании;
- питайтесь часто, но маленькими порциями;
- успокаивайте мозг «быстрыми калориями» перед приемом пищи )), чтобы «обмануть» его иллюзией насыщения;
- балуйте организм интервальным голоданием;
- поддерживайте уровень эндорфинов в организме на должном уровне: не заедайте стресс;
- худейте с удовольствием и от удовольствий : хорошее настроение, массаж, секс, занятие любимым хобби - обязательные спутники хорошей, подтянутой фигуры.
И помните, главное - не вес, а красивые линии и пропорции! Относитесь к своей фигуре , как к дорогому автомобилю. Не забывайте, что ей также иногда необходим «техосмотр», «апгрейд», даже «тюнинг». А прекрасными бывают и седаны, и минивэны, хэтчбеки, и кроссоверы, и джипы… ))).
Было полезно узнать об опыте похудения и поддержания формы?
Подпишитесь на канал и будем вместе строить ваш личный сценарий успеха ! 💓