Лишний вес является не только эстетической проблемой, но и серьезным риском развития множества заболеваний.
По данным Росстата (за 2018 год) среди россиян старше 19 лет 45,8 млн (40,1 %) человек имели избыточный вес, 24,5 млн (21,6 %) — ожирение, в то время как только 36,3 % жителей не имели никаких проблем с весом.
Причем частота избыточной массы тела продолжает расти.
По оценке доктора медицинских наук и директора ФИЦ питания и биотехнологии суммарно более 60 % детского и взрослого населения России (63 % мужского пола и 60 % женского пола) имеют избыточную массу тела и алиментарное ожирение разных степеней.
На мой взгляд, здесь есть о чем задуматься.
Как понять есть ли у Вас избыточный вес?
Его легко рассчитать по индексу массы тела.
Он равен масса тела в кг поделенная на Ваш рост в метрах в квадрате.
Например, я вешу 53 кг при росте в 167 см.
Мой индекс массы тела равен 53: (1,67*1,67)=18,99. Это норма
На картинке ниже разобраны показатели индекса массы тела.
Теперь перейдем к причинам лишнего веса и к тому, что нам ждать, если мы не изменим наш образ жизни.
1. Причина первая и самая понятная – это экзогенные факторы, а именно переедание и ограничение двигательной активности. Повышенное потребление пищи способствует избыточному поступлению в организм жиров и углеводов на фоне снижения энергозатрат на физическую работу, занятия физической культурой и спортом. А снижение мышечной деятельности ведет к снижению обмена веществ и энергии, процессов катаболизма (распада) и анаболизма (воспроизводства) основных пищевых веществ и ферментативных окислительных реакций.
2. Вторая причина – эндокринная. А именно нарушение функции желез внутренней секреции (гипофиза, щитовидной железы и половых желез)
3. Третья причина – нарушение функции гипоталамуса, отвечающего за обменные процессы в организме, и, в частности, жирового обмена. С функцией гипоталамуса связано чувство сытости или голода.
Стоит упомянуть, что также одна из основных факторов лишнего веса - стресс.
Перейдем к внутренним симптомам ожирения, чтобы лучше понять, как чувствует себя организм с таким заболеванием (и да, начиная с индекса в 30 – это именно заболевание).
- отдышка, тахикардия из-за высокого купола диафрагмы;
- изжога, эзофагельный рефлюкс;
- храп, ночное апноэ (из-за разрастания реберной занавески);
- боли в суставах (из-за увеличения нагрузки на них);
- эпизодическое повышение давления;
- нарушения менструального цикла, потенции.
Как вы видите. ситуация не такая простая как многим кажется на первый взгляд, именно поэтому к борьбе с лишним весом необходимо подходить осознанно. Голодные диеты, большие ограничения, тренировки до «потери сознания» здесь не подойдут.
Велик риск еще больше подорвать свое здоровье и так и не достигнуть желаемого результата.
Идеальный план действий выглядит следующим образом: обследование, работа с диетологом, специалистом ЛФК или специалистом по реабилитации и психотерапевтом.
Но я понимаю, что не все себе могут это позволить, поэтому первое, что стоит сделать:
1. Ограничить употребление сахара и выпечки (оставьте из сладостей натуральный мармелад и натуральную пастилу)
2. Добавьте к каждому приему пищи овощи (свежие, тушеные или вареные – не важно)
3. Исключите фастфуд и колбасы из рациона.
4. Начните Ходить! Не нужны дорогие абонементы в фитнес клуб или марафоны по похудение, просто начните гулять каждый день. Это позитивно скажется не только на вашем весе, но и психологическом и физиологическом здоровье.
5. Снизьте использование социальных сетей (они являются очень сильным стрессовым фактором).
Заботьтесь о себе!