Прокрастинация - это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, что может привести к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Это состояние, когда человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения.
Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит большую часть времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного.
Следствием этого может быть стресс, чувство вины, потеря производительности. Комбинация этих чувств и перерасхода сил (сначала — на второстепенные дела и борьбу с нарастающей тревогой, затем — на работу в авральном темпе) может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию.
С этим мы разобрались, но как с этим бороться?
Вот несколько советов, которые могут помочь в борьбе с прокрастинацией:
- Не полагайтесь только на силу воли: Спортивный психолог Йен Тейлор обнаружил, что люди часто полагаются на силу воли в борьбе с прокрастинацией1. Вместо того чтобы обращаться к силе воли, пытаясь игнорировать неприятные аспекты задачи, рассматривайте их как неизбежную - и важную - часть достижения цели.
- Ищите позитив в задаче, которую откладываете: Если вы беспокоитесь, что не справитесь, вы ищете предлог для того, чтобы отложить задачу и избежать неприятных переживаний1. Чтобы справиться с этими эмоциями, ищите в задаче позитивные аспекты: вы можете научиться чему-то новому или получить от нее удовольствие, которого не ожидаете.
- Составляйте план заранее: Если вы знаете, что определенные соблазны склоняют вас к прокрастинации, воспользуйтесь психологическим приемом "если, то": спланируйте заранее, как будете действовать, столкнувшись с тем или иным искушением.
- Записывайте приоритеты: Определите, какие задачи являются наиболее важными и требуют немедленного выполнения.
- Будьте реалистом: Установите реалистичные цели и не перегружайте себя большим количеством задач.
- Подумайте о мотивации: Понимание того, почему вам нужно выполнить определенную задачу, может помочь вам преодолеть прокрастинацию.
- Не бойтесь неудачной попытки: Неудача - это часть процесса обучения. Не бойтесь ошибок и используйте их как возможность для обучения.
- Делайте заранее: Попробуйте начать работу над задачей как можно раньше, чтобы у вас было достаточно времени для ее выполнения.
- Анализируйте свои эмоции и поступки: Понимание того, что вызывает у вас прокрастинацию, может помочь вам найти способы ее преодоления.
Помните, что борьба с прокрастинацией - это процесс, который требует времени и терпения. Не судите о себе слишком строго и относитесь к себе с добротой и пониманием.
В заключение, хочется сказать, что прокрастинация - это не приговор. Это просто препятствие на пути к достижению ваших целей, которое можно преодолеть. Важно помнить, что каждый из нас обладает потенциалом для изменений и роста. Не бойтесь ставить перед собой амбициозные цели и идти к ним, несмотря на все трудности. Ведь именно такие вызовы делают нас сильнее и помогают раскрыть наш истинный потенциал. Помните, что каждый шаг, который вы делаете в направлении своих целей, даже если он кажется маленьким или незначительным, приближает вас к успеху. Будьте уверены в себе, верьте в свои силы, и вы сможете преодолеть прокрастинацию и достичь всего, что задумали! Удачи вам в этом нелегком, но таком важном деле!