Знаете, что мне не нравится в базовой прошивке жителей СНГ? Твердое убеждение, что «всему свое время», «не жили богато – нехрен начинать», «и так сойдет», а еще «если учиться чему-то кардинально новому под седую попу, засмеют и что люди скажут».
Именно поэтому тысячи людей так никогда и не покупают себе велосипеды, не начинают учить язык или не осваивают музыкальный инструмент. И не умеют плавать.
И если это твоя история и ты ждал пинка и знака свыше, то вот он. Иди и учись. Освоить этот навык можно в любом возрасте.
Ну а для вдохновения несколько советов. Они еще и помогут справиться со страхом неизвестности, потому что взрослого человека, который ни разу в жизни не терял дно под ногами, очень пугает, как же это все будет происходить.
Вода не враг
Большинство сухопутных взрослых людей не просто так прожили свои цать лет, не умея плавать. Либо в детстве они тонули, либо их пытались научить недоделанные Макаренко, швыряя с волнорезов и проверяя, как работает теория естественного отбора. В любом случае, в них живет страх воды.
Поэтому начнется все с привыкания. И Вы можете находиться у бортика бассейна столько, сколько нужно для осознания: Вас никто не съест, никакие судороги Вас не убьют, по соседним дорожкам резво гоняют такие же люди и никто не тонет. Вы так можете.
Дыхание
Самый важный навык для пловца это умение правильно дышать. На воде и под водой. Именно с этого и начнет обучение хороший тренер. Он покажет Вам, как задерживать дыхание, как дышать глубоко и ровно.
Есть хорошее упражнение, с которого часто начинают обучение и детей, и взрослых. Оно называется «Ветерок». Представьте, что перед Вами на воде лежит мячик. Его нужно сдуть.
Сначала эти глубокие выдохи делаются над водой, а потом упражнение усложняется и выдыхаем мы уже под воду, следя за тем, чтобы нос был погружен по самые крылья, а на поверхности появлялись смешные пузыри.
Дыхательных техник много и они разные. Цель этого этапа не только научиться правильно дышать, но еще и побороть страх. Как правило, новички, переходя к выдохам под водой, начинают действительно чувствовать свободу. Если я могу находиться под водой и при этом жизнерадостно булькать, то к чему вообще паника.
Учимся держаться на воде
Отсутствие парализующего страха расслабляет мышцы, так что можно переходить к поиску баланса. Самое простое упражнение это отойти на метр от бортика бассейна и, оттолкнувшись ногами от дна, устремиться в его сторону.
Бортик близко, даже если что-то пойдёт не так, Вы всегда успеете схватиться за спасительный край. С каждой успешной попыткой можно увеличивать расстояние на шаг. Новички и сами входят в азарт и охотно отступают от бортика дополнительные сантиметры.
В какой-то момент Вы осознаете, что не тонете, а держитесь на воде, поэтому можно не судорожно цепляться за край, а немного побалансировать на поверхности возле вселяющего уверенность бортика.
Постепенно эти миллисекунды балансировки перейдут в полноценную «звездочку», когда Вы уже можете раскинуться на воде и доверять ей. Да, пока только лицом вниз, но это не страшно. Пройдет немного времени, и Вы сможете валяться на воде, лежа на спине. А пока ищите свой баланс. Тонут ноги? Тяните вперед руки. Погружаетесь? Не страшно, бортик рядом. Отдохните и пробуйте еще раз.
Добавляем движение
Валяться на воде – дело хорошее, конструктивное, но нужно переходить к движению. И первым делом к зависанию возле бортика добавляются руки.
Первый стиль, с которым знакомятся новички, как правило, кроль. Поначалу это просто спонтанные «загребания под себя». Не особо эстетично, суетливо, зато работает. Ученик с удивлением осознает: держусь на воде, не тону, еще и перемещаюсь в пространстве.
На этом этапе ноги включатся сами собой, просто потому что они есть и мозг привык координировать все тело в пространстве. Тренеру останется только подкорректировать их движения.
Соединение навыков
Последний (но самый продолжительный этап) это собрать все в красивое целое. Потому что на этот момент человек, вроде, и умеет плавать, но судорожно, неуверенно. То он забывает дышать, то начинает паниковать и заваливается, то колотит руками и ногами, мешая сам себе.
Это пройдет, и быстро. Просто нужно «собраться в кучу». Кто ходил в детстве, например, на танцы, знает: в голове нужно держать тысячу мелких моментов: последовательность движений, ритм, синхронность, «разметку» сцены, эмоцию на лице. Маленькие дети плачут и теряются на выступлениях просто потому, что не могут всю эту информацию обрабатывать одновременно.
Так что никакого криминала нет. Забыл о дыхании? Ничего. Встал на ноги, отдохнул минуту - и еще одна попытка. И так при любой ошибке. Главное – держать в голове, что ты уже все можешь и умеешь, осталось просто довести до автоматизма.
Как видите, никаких запредельных сложностей и ограничений. А чему Вы научились во взрослом возрасте, хотя все вокруг говорили, что поздно и не судьба?
