Во первых стоит с самого начала разделить страх и тревогу.
Реальное чувство страха - это то, что помогло нам дожить до сегодняшних дней. Страх помогает нам усвоить, что некоторых ситуаций, людей или предметов необходимо избегать, чтобы не попасть в беду. Например страх высоты (не путать с фобией) - это абсолютно естественный страх.
Если бы дети не боялись высоты, то все бы прыгали с обрывов, окон, крыш и т.д. У большинства маленьких детей и даже животных срабатывает инстинкт, не подбираться слишком близко к обрыву, чтобы не упасть, хотя опыта падения у них никогда не было.
Другие исследования показывают, что дети начинают анализировать уровень высоты, когда начинают ползать и ходить, соответственно падать и ударяться.
Тревога же - это иррациональная негативная эмоция, которая заставляет нас предвосхищать события, которые возможно вызовут страх. Так вот, если страх нам нужен, чтобы выжить, то тревога нам не нужна для чего-то полезного. Тревога лишь расходует наши силы и ресурсы, которые мы могли бы использовать, когда нужно действительно бояться и реагировать. Человек, который много тревожится часто не оперативно реагирует при опасной ситуации, так как все его ресурсы забрала тревога.
Разберемся в возможных причинах хронической тревоги.
• Есть данные, что примерно в 30% случаев дело в генетике. Так, в рамках недавнего крупного исследования учёным удалось обнаружить шесть хромосомных патологий, которые делают людей уязвимыми перед различными тревожными расстройствами, включая ГТР. ☝️Делают уязвимыми это ещё не означает, что у них будет это расстройство. Расстройство может начать развиваться под воздействием социальных факторов, таких как окружение, семья, ситуации и т.д.
• Исследования показывают, что люди, выросшие в семьях, где был развод или/и жестокое обращение с ребенком имеют более высокую вероятность столкнуться с генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Это состояние характеризуется постоянной тревогой, излишним беспокойством и напряжением.
• Опекающие родители могут также способствовать тревожности у детей. В случаях обратного воспитания, когда ребенок заботится о родителях из-за их проблем, возникает дополнительное давление и беспокойство. Родитель должен быть сильной фигурой для своего ребёнка, но никак не наоборот.
• Также важную роль играет стиль материнства. Если мать была недоступной или непоследовательной, ребенок может развить убеждение в том, что мир не является безопасным местом, что может привести к усилению тревожности в будущем.
• Кроме того, тревожность может быть побочным эффектом травяных чаёв, запрещённых веществ, кофе, энергетиков, алкоголя, никотина, гормональных лекарств и таблеток для снижения массы тела
• Отсутствие режима сна, распорядка дня, физической активности и сбалансированного питания тоже могут являться причинами тревоги и даже панических атак
Итак, как перестать тревожиться:
1. Необходимо выяснить в каких ситуациях это происходит (места, события, люди или что вызывает у вас тревогу). Для этого в КПТ терапии мы ведём дневник эмоций и автоматических мыслей.
2. Причина, по которой вы тревожитесь. Как вы могли заметить, их довольно много, и часто самостоятельно выявить причину бывает сложно, это помогает сделать психотерапевт.
3. Научиться справляться с тревогой, именно научиться, а не вылечиться или избежать триггеров для появления тревоги.
Тут-то обычно все и бросают проработку своей тревожности, так как приходится самостоятельно налаживать свою жизнь. Начать жить по расписанию, хорошо питаться, заниматься спортом, хорошо спать на самом деле очень тяжело, если ты никогда этого не делал.
Многие пренебрегают этими правилами, а зря, так как соблюдая их, многим людям не пришлось бы тратить кучу времени, сил, здоровья (побочные эффекты от фармакотерапии) и денег на психотерапию. Они забивают на физическую активность и правильное питание.
Занятия спортом, йогой, плаванием или даже простые прогулки на свежем воздухе могут значительно снизить уровень стресса и повысить наше самочувствие. Физическая активность способствует выделению эндорфинов – гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и справиться с тревожностью.
Здоровое и сбалансированное питание играет важную роль в поддержании нашего физического и эмоционального благополучия. Отказ от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение, также способствует уменьшению тревоги и стресса.
4. Из ключевых методов, который поможет нам получить свободу от тревоги и стресса, является осознанность. Осознанность – это способность сосредоточиться на настоящем моменте, не впадая в панику и беспокойство о прошлом или будущем.
В итоге, получить свободу от тревоги и стресса поможет нам комплексный подход, включающий в себя практику осознанности, физическую активность, правильное питание, проработка детских травм, когнитивных искажений, дисфункцианальных схем и т.д.
Но главное, что только вы сами можете изменить свою жизнь к лучшему, 80% успеха зависит от самого человека.
#психология #тревога #тревожность #какизбавитьсяоттревоги #стресс
