Доброго субботнего утречка всем и прекрасного настроения! С вами снова Светлана и мы продолжаем разговор про правильное питание и похудение.
Очень часто, когда мы зверски хотим есть, в рот летит всё подряд: печенье, сладкий чай, булки, бутерброды и т. д. А это не еда!!!! Это быстрые углеводы.
Быстрые углеводы не только разжигают аппетит, но и ведут к набору лишнего веса. Для того, чтобы похудеть, необходимо есть больше белков и жиров, формирующих стабильное чувство насыщения.
🙌🏻Ключевые правила питания для снижения аппетита и естественного похудения:
✔️откажитесь от быстрых углеводов — вред сахара, сладкого и выпечки заключается вовсе не в высокой калорийности, а в негативном влиянии на обмен веществ; в конечном итоге, именно сладкое вызывает перепады уровня глюкозы в крови и мешает худеть.
✔️употребляйте больше клетчатки — клетчатка нормализует аппетит как за счет выравнивания уровня глюкозы, так и за счет механического заполнения желудка; кроме этого, источники клетчатки (овощи и цельнозерновые крупы) содержат важные нутриенты.
✔️избегайте трансжиров — правильное похудение строится на отказе от снэков, фастфуда и обжаренной во фритюре пищи, поскольку она содержит трансжиры, нарушающие работу обмена веществ и провоцируют набор веса.
Старайтесь питаться правильно и во время.
Ну а если не успели поесть во время, держите под рукой полезную еду в контейнере в холодильнике, чтобы не набрасываться на вредную. Тогда не будет вреда для вашего здоровья.
Ну а теперь перейдем к моему дневному рациону.
У меня на завтрак
Омлет-128 г. Огурец свежий. Хлеб ржаной-19 г. Масло сливочное-7 г. Цикорий с молоком-180 г.
На перекус творог зерненый-64 г. Карамель "Махеев"-10 г. Печенье Belvita -23 г. Чай зелёный с лимоном.
На обед картофельное пюре-112 г. Тефтеля из индейки-51 г. Овощи.
На второй перекус запеканка из кабачка и цветной капусты-121 г. Хлеб ржаной- ( не съела).
А на ужин моя любимая брокколи запечённая с сыром- 124 г и голень запечённая -76 г( вес с костью). Рис-54 г.
Ну вот. Много. Сытно. Не каллорийно. А главное- полезно.
Я заметила, что мне совсем не хочется пищевого мусора. Недавно у меня был юбилей. Стол конечно был не пп.На пп только 🙋 я! Ну кое-что было и пп, но я заметила, что мне не хочется ни колбасы, ни майонез ных салатов. Даже вкусного торта, домашнего Медовика я съела только 1 кусочек🍰!!!!! А пекла его 3 часа!!! И небольшой кусочек селедочки под шубой. Это говорит о том, что организм перестроился на пп и даже сладкого уже не просит. Так что не надо бояться правильно питаться. Это вкусно и полезно.
Ну и немного фоток с юбилея, как и обещала.
Всех с наступившей весной! Девочки, дорогие! Готовимся к теплу, переходим на ПП и худеем, чтобы быть красивыми и радоваться жизни❤🙏💋. Всех обнимаю. Если вам понравилось, поставьте пальчик вверх и пишите комментарии. Ваша Светлана.