Многие люди, обращающиеся к психологу, задаются этим вопросом и хотят знать, как оценить свой прогресс и эффективность терапии
И тут, во-первых, нужно понимать, что терапия - это не волшебная палочка, которая решит все ваши проблемы за один сеанс.
Это процесс, который требует времени, усилий, сотрудничества и доверия между вами и психологом.
Терапия - это также индивидуальный путь, который зависит от ваших целей, потребностей, особенностей и темпа. Поэтому результаты терапии могут быть разными для разных людей и ситуаций.
Во-вторых, нужно определить, что для вас является результатом терапии. Это может быть улучшение вашего самочувствия, настроения, поведения, отношений, качества жизни, достижение конкретных целей, решение конкретных проблем и т.д.
Важно, чтобы вы сами формулировали свои ожидания и желаемые результаты, а не пытались соответствовать чужим стандартам или сравнивать себя с другими. Ваш психолог может помочь вам в этом, задавая вам вопросы, поддерживая вас и давая вам обратную связь.
В-третьих, нужно выбрать, как вы будете измерять свои результаты. Существуют разные способы оценки эффективности терапии, например:
- Самонаблюдение и самооценка. Вы можете вести дневник, в котором записывать свои мысли, чувства, переживания, действия, достижения и трудности, связанные с вашей терапией. Вы можете также ставить себе оценки по разным параметрам, например, уровень стресса, удовлетворенность жизнью, самоуважение и т.д. Это поможет вам отслеживать свои изменения, прогресс и регресс, а также выявлять свои сильные и слабые стороны.
- Объективные показатели. Вы можете использовать различные психологические тесты, опросники, шкалы, которые измеряют разные аспекты вашей психики, например, уровень депрессии, тревожности, агрессии, самоэффективности и т.д. Эти инструменты могут дать вам количественные данные, которые можно сравнивать во времени и видеть динамику вашего состояния. Ваш психолог может предложить вам подходящие тесты и помочь вам интерпретировать результаты.
- Социальные показатели. Вы можете также учитывать обратную связь от других людей, которые знают вас и видят ваши изменения. Это могут быть ваши родные, друзья, коллеги, начальник, учитель и т.д. Вы можете спросить их мнение о вашем поведении, отношениях, достижениях, проблемах и т.д. Это поможет вам получить внешнюю перспективу на вашу ситуацию и узнать, как вы влияете на окружающих.
Как видите, существует много способов оценить результаты терапии и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки. Вы можете выбрать тот или те, которые вам больше подходят и соответствуют вашим целям.
Главное, чтобы вы были честны с собой и своим психологом, не боялись признавать свои успехи и неудачи, и стремились к постоянному развитию и самосовершенствованию.
Надеюсь, этот пост был полезен для вас и ответил на ваши вопросы.
Если у вас есть еще что-то, что вы хотите узнать или обсудить, пишите в комментариях или обращайтесь ко мне лично. С удовольствием отвечу)
Автор: Кузьмина Регина Шамилевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru