Борьба с лишними килограммами присуща многим из нас, и не всегда она бывает успешной. Люди изнуряют себя физическими упражнениями, сидят на жесткой диете, но вес снижается очень медленно или вообще не реагирует на усилия. И в такой ситуации они безрезультатно перебирают все возможные причины. Одна из проблем – это алкоголь
Борьба с лишними килограммами присуща многим из нас, и не всегда она бывает успешной. Люди изнуряют себя физическими упражнениями, сидят на жесткой диете, но вес снижается очень медленно или вообще не реагирует на усилия. И в такой ситуации они безрезультатно перебирают все возможные причины. Одна из проблем - это алкоголь. Спиртные напитки насыщены пустыми калориями, которые не обладают питательной ценностью и способны преобразовываться в жировые отложения.
Поэтому стараясь нормализовать вес необходимо уделить внимание комплексному оздоровлению организма. Потребуется рационализация питания, регулярные занятия спортом, отказ от вредных привычек, ухудшающих самочувствие. Значение имеет тип и качество употребляемого алкоголя. Если человек склонен употребить один бокал вина за обедом или ужином, то такое решение может иметь ряд позитивных последствий. Вино помогает, например, удалению свободных радикалов из организма. А вот пиво вредит больше. Его избыточное потребление негативно влияет на состояние и работу печени, провоцирует обезвоживание, вызывает увеличение массы тела. Поэтому важно подробно рассмотреть влияние алкоголя на способность организма быстро избавляться от повышенного веса.
Проблемы с калорийностью
Многие люди, борющиеся с весом, уверены, что алкогольные напитки не обладают большим набором калорий. В этом есть доля правды, ведь выпивая один бокальчик вина, вы потребляете 110 ккал. Однако если увеличить дозу до 4 бокалов, тогда калорийность возрастает существенно.
Есть и другая сторона медали. В алкогольных напитках в среднем на 1 г приходится 7 калорий, что превышает их содержание в белках с углеводами. Причем расхождение в калорийности спирта и жиров всего 2 ккал. Но проблема кроется в ином — все эти алкогольные калории являются пустыми. Они не содержат в себе питательные вещества, которые востребованы для протекания метаболических процессов в нормальном режиме. Это является причиной чрезвычайно низкой пищевой ценности спиртного.
Важно отметить и концентрацию калорий в алкоголе — она превышает аналогичные показатели, свойственные множеству других продуктов. Спиртное характеризуется быстрым выведением из организма через систему пищеварения, а потому употребление даже половины суточной нормы по калориям, содержащейся в алкоголе, не сделает вас сытым. Вам по-прежнему будет хотеться есть, а потому вы вряд ли встанете из-за стола.
Торможение процессов сжигания жира
Многие люди не могут избавиться от накопленных килограммов из-за влияния алкогольных напитков на жиросжигающие свойства организма. Существует множество результатов проведенных исследований, которые утверждают, что алкоголь в небольшом количестве (в среднем 24 г) понижает уровень окисляемости липидов в организме. Активность, направленная на сжигание жиров, падает на 73%. Такая особенность обусловлена реакцией печени на алкоголь. При поступлении спиртного этот орган продуцирует ацетат. А этот компонент начинает блокировать способность уничтожать жир. Злоупотребление алкоголем нарушает механизм жиросжигания.
Притупление чувства меры
Как только человек оказывается под властью алкоголя, он теряет возможность контролировать свои пищевые пристрастия. Он прекращает задумываться над ограничением себя в пище и начинает увеличивать объем потребления жирной и вредной еды. Бедное питательными компонентами спиртное начинает активно стимулировать аппетит и становится причиной опасного бессознательного переедания.
Ограниченное усвоение
Спиртные напитки не только ограничивают процесс сжигания жиров, но и нарушают усвоение питательных компонентов. Поэтому здоровая пища не может компенсировать вред алкоголя, если ее съесть сразу же. Именно в этом кроется неправдивость распространенного мифа, что закусывание способно полностью компенсировать вред алкоголя. Оно ведет к набору лишнего веса.
Мочегонное действие
Если злоупотреблять вином или пивом, то можно спровоцировать обезвоживание. Это обусловлено мочегонными эффектами, которые проявляются после употребления спиртного. А вот если организм начнет терять жидкость, то негативное влияние испытают на себе все внутренние органы и системы.
Аппетит и алкоголь — очень прочная связь
Часто мы слышим, что алкоголь может быть полезен пожилым людям, поскольку провоцирует рост аппетита. Не вдаваясь в медицинские споры по этому поводу, можно признать одно — спиртное усиливает ощущение голода. Поэтому частое употребление будет вызывать повышенное пристрастие к пище, а ее излишки будут преобразовываться в жировые отложения. Одновременно происходит замедление пищеварения и обменных процессов.
Барьер для активной выработки тестостерона
Увеличение мышечной массы с одновременным похудением обеспечивается тестостероном. Однако алкоголь начинает тормозить его выработку. Потому не удивительно, что со временем увеличивается талия, а вес прибавляется.
Можно ли пить алкоголь и худеть
Несмотря на указанное воздействие спиртного, не все готовы отказаться от его употребления. Но желание держать себя в форме не пропадает. В этих условиях можно руководствоваться такими советами:
1. Крепкие напитки обладают суммарной низкой калорийностью. Из-за высокого градуса вы не сможете много употребить, а потому организм не перенасытиться пустыми калориями. Но не стоит увлекаться, алкоголизм — очень опасное явление.
2. Высококалорийные ликеры вредят организму сильнее. Причина в присутствии углеводов и жиров, которые обеспечивают вкусовые качества и кремовый характер текстуры.
3. Если вы решили употребить немного алкоголя, не следует одновременно принимать вредную и жирную пищу. Рацион в таком случае должен быть максимально полезным и сбалансированным.
4. При увлечении пивом выбирайте наименее калорийные сорта.
5. Для получения ощущения сытости, необходимо сочетать спиртное с обычной водой.
6. Желательно не пить на голодный желудок. Чем вы голоднее, тем меньше вы способны контролировать себя.
7. Многие пытаются компенсировать употребление алкоголя последующим голоданием в течение дня, надеясь сбросить набранные калории. Этого делать категорически нельзя, поскольку вред организму будет нанесен еще более серьезный.
8. Поможет минимизировать последствия активированные уголь, а также другие сорбенты и ферментные препараты.