Сегодня разминался под силовой блок - становую тягу штанги. Поэтому уделил немного больше времени разогреву и растяжке поясничного отдела.
Силовой блок
Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики). Сегодня решил делать и делал силовую статодинамику. Её отличие от классической в том, что выполняется не серия из трёх подходов, а просто одиночные подходы. Конечно, мышцы находятся всегда в напряжении как и в классической СтД. Выполнил 5 рабочих подходов. Разминочные я не считаю. Вес на штанге увеличил на 20 кг, чтобы было что почувствовать. Нормально прошло. Время под нагрузкой составило 25 секунд, причём в каждом подходе.
Для большей тренированности целевых мышц выполнил также 4 серии классической СтД в виде гиперэкстензий. Очень хорошо прогрузились поясница и задняя поверхность бедра.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп ног на специальном тренажёре сидя - одна серия
Жим руками вверх сидя в тренажёре - три рабочих серии
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
