Мы уже выяснили, что мозг пытается нас защитить в тех ситуациях, когда ему что-то непонятно.
Именно так внедряются в нашу повседневность когнитивные искажения: катастрофизация и чёрно-белое мышление.
Неопределенность возникает не только от внешнего воздействия, но и от внутренних процессов.
Переход между уровнями сознания уже сам по себе предполагает неопределенность.
Потому что по-новому не умею, а по-старому не могу.
Привет, друзья. На связи Лили Аспен. И сегодня мы рассмотрим, как можно выдержать неопределенность. Погнали.
У Тони Роббинса есть фраза: «Качество вашей жизни прямо пропорционально количеству неопределенности, с которым вы можете комфортно жить».
Неопределенности в любом случае не избежать, поэтому давайте научимся чувствовать себя комфортно в ней.
Как?
За счёт поиска новых альтернатив, крепких внутренних опор 🙌
Неопределённость
Неопределённость - это всегда про невозможность контроля и неизвестность в будущем, что вызывает напряжение и целый спектр эмоций: растерянность, страх, тревожность, печаль, гнев.
Любая потеря контроля над ситуацией воспринимается мозгом, как сигнал об апокалипсисе. Именно здесь включается ригидность мозга и его древнейшие функции: бей, беги, замри.
Бей - действуй.
Беги - бегство не только физическое, но и эмоциональное (отрицание, отстраненность).
Замри - потеря чувств и эмоций, оцепенение (подавленные и замороженные эмоции).
Для кого-то попробовать новое блюдо или доехать до места работы по новому маршруту - это стресс и неопределенность.
А вдруг не понравится блюдо или я весь вечер буду мучаться с растройствои желудка?
На дороге пробка и я опоздаю на работу?
Ведь такое случиться может или не может.
Совершенно нормально, если вы чего-то не знаете или не можете предсказать те факторы, которые не зависят от вас.
Человек с тревогой начинает обесценивать все свои знания и навыки.
Поэтому при любой неопределенности фокус на себя.
Комфортно чувствовать себя при неопределённости помогут следующие советы.
✅ Принятие
Согласитесь, что не всё в вашей власти.
Жизнь не стоит на месте, старайтесь все её зигзаги воспринимать спокойно.
Перестаньте разгонять мысли от нуля до сотки. Не нагнетайте и не преувеличивайте, а просто примите событие. Это уже случилось.
✅ Нехватка информации
Вы не можете знать всё. И это нормально.
✅ Поддержка: новые связи и знакомства
Заводите полезные контакты и обменивайтесь информацией, просите совета/помощи, когда нужно.
✅ Личностный рост
Вкладывайте в себя: хобби, спорт, обучение, новый опыт, приобретение новых навыков.
Поверьте при приличной кардионагрузке вам некогда будет накручивать себя.
✅ Самый главный человек в жизни - это вы
Относитесь к себе с трепетом. Будьте внимательны к своим ощущениям, желаниям.
Контроль над уровнем стресса:
- ведение утренних страниц
- Медитация
- Йога
- Спорт
- Визуализация
- Аффирмации
- Хобби.
✅ Подушка безопасности
Она придаст уверенности в себе, учитесь финансовой грамотности.
У меня есть золотой фонд имени себя, в котором лежит сумма, рассчитанная на 1 год моей привычной жизни.
✅ Фокус на том, что можно контролировать
Фокус на свои мысли, эмоции, поведение и направление в позитивное русло.
✅ План действий и дисциплина
Если же форс-мажор наступил, то составьте список маленьких шагов, который вы будете выполнять каждый день.
Эти мероприятия приведут чувства в порядок, помогут вам заниматься рутиной и отвлекут от негативных мыслей и страхов.
Чем чаще вы сталкиваетесь с неопределенностью и выбираете её принимать, тем легче вы перестраиваетесь и адаптируетесь под обстоятельства.
А это прокачка гибкости, смелости и уверенности в своих силах.
Пример
Я знаю таких людей, которые платят взнос за ипотеку и каждый месяц они накануне платежа в панике. Завтра нужно заплатить, а зарплата послезавтра. Представляете?
Так не должно быть. Вы можете контролировать ежемесячный платёж и гасить его заранее. Это не неопределённость, разпи🤬йство.
Страх уходит при первом же движении в правильную сторону.
Попробуйте также заполнить табличку декатастрофизации.
Подписывайтесь на мой канал и встраивайте информацию в свою жизнь. Обнимаю, приподнимаю 😘
Зачем мы боимся неопределённости