Неопределенность вызывает тревогу и страх, поэтому она нас так угнетает. Мозг постоянно в работе и требует ответов на свои вопросы. При неопределенной ситуации вопросов всегда больше, чем ответов.
- Поступлю ли я в институт?
- Что покажет МРТ-исследование?
- Получу ли я повышение?
- Стоит ли брать ипотеку?
Привет, друзья. На связи Лили Аспен. Сегодня мы разберём как когнитивные искажения мешают нам пробовать что-то новое и зачем мы так боимся неопределенности. Погнали 😌
Неопределённость и когнитивные искажения
Жизнь в неопределённости полна напряжения и сомнений. Нам гораздо легче переносить физическую боль, чем незнание, что будет дальше.
Мы стараемся подстраховаться, избежать трудностей, смягчить удар, подстелить соломку. И тогда на помощь приходят они - когнитивные искажения.
У жителей нашей страны неопределенностей предостаточно: то мобилизация, то доллар опять вырос, то новые санкции.
Спойлер: и это только за последние два года.
Приведу пример
В офисе оптимизация, зарплату не поднимают, а обязанностей становится всё больше и больше.
Но ничего, ведь есть соцпакет, да и пенсия будет лет через цать 🙄
Поэтому люди не ищут новую работу, а сидят на прежнем месте ещё 20 лет. Всё определённо.
Таким поведением люди отрицают, что пора что-то предпринять и использовать свои потенциальные возможности.
У меня не так. Я не боюсь изменений, я к ним тяготею 🤡
Ещё подростком я боялась и … делала. Понятно, что я не сверхчеловек и не все у меня получалось и получается, но у меня нет в запасе ещё одной жизни.
Ловушка в мышлении - катастрофизация
Катастрофизация - это бесконечное пережёвывание своих мыслей по нагнетающему сценарию.
Чтобы не раскручивать свои страхи, нужно остановить эту мыслемешалку с помощью силы воли.
Чёрно-белое мышление ещё одно когнитивное искажение
Чёрно-белое мышление — это стремление мыслить крайностями, без компромиссов и промежуточных оттенков. Именно этот вид мышления объясняет суть концепции рамка проблемы.
Рамка проблемы
Основной упор здесь приходится на саму проблему. Пережёвывание одного и того же, нагнетание негативного контекста и ответы на основные вопросы ведут к повтору. Замкнутый круг.
Наиболее частые вопросы, которые используются в “рамке проблемы”:
1. В чем проблема❓
2. Как долго это длится❓
3. Кто виноват❓
4. Почему❓
Из этого круга вопросов выхода нет.
Рамка решения
Это инструмент ориентируется на решение проблемы в позитивном ключе. И здесь основной вопрос: что делать?
1. Чего хочется❓
2. Что может помочь❓ Кто может помочь❓
3. Как поймёшь, что у тебя получилось❓
4. Что берёшь себе от решения этой задачи❓
Разные вопросы порождают разные ответы на одну и ту же ситуацию.
Используя “рамку решения”, человек выходит из круга проблемы, начинает мыслить по иному, ориентируясь на успех.
Приведу пример
Экзамен.
Страх неопределенности, в что если …
я не сдам,
а вдруг мне попадётся 13 билет, который я вообще не понимаю.
Тогда что?
В рамке проблемы все ясно: либо сдам, либо нет. Если нет, то выгонят из общежития, придётся ехать в родной город, искать работу, ничего не найду и стану дворником.
В рамке решения у человека совсем другой тип мышления, мозг подбирает варианты: пересдать, поступить в другой ВУЗ, попробуешь другое направление и так далее.
Поиск навыка альтернатив и внутренняя опора. Как вам такое?
Перестаньте ждать наихудшего финала и взгляните на проблему трезво и объективно.
Мозг учится быстрее, когда да вы сталкиваетесь с ранее незнакомой ситуацией. Поэтому неопределенность может помочь в борьбе с шаблонами.
Очень полезно выходить из зоны комфорта в зону страха и вырабатывать адаптивность, гибкость мышления.
Как же справляться с неопределённостью я расскажу в следующей статье 😉
Подписывайтесь на мой канал и встраивайте информацию в свою жизнь. Всех обнимаю, приподнимаю.
🔎 Для чего нам катастрофизация