В период праздников этот вопрос встает с особой собой. Возникает много свободного времени, и люди его заполняют застольями.
Кроме того переедание сопровождает периоды стресса, скуки и как способ канализировать сложные чувства.
Что делать, если такую проблему человек для себя обозначил?
Во первых, если вы переели, то не стоит себя ругать.
Это очень важно, потому что это не конструктивно, а также самобичевание может только усилить негативные мысли и чувства, и снова может возникнуть желание их «заесть».
Во-вторых, представьте, что это произошло с самым любимым и дорогим вам человеком. Что вы сделаете? Конечно же отнесетесь с пониманием и милосердием. Теперь такую же доброту можно проявить и к себе!
В целом во многих ситуациях, даже если они не касаются питания, можно себе говорить «Я люблю себя. Я достойна/достоин уважения». Беспричинно и щедро себя поддерживать и подбадривать - это ваше право, на которое не нужно спрашивать разрешение.
Процесс еды очень сильно влияет на наше самочувствие. Импульсы от пищеварительной системы несутся в мозг с невероятной скоростью, вызывая ощущение насыщения, достаточности, спокойствия.
Но для того, чтобы этот процесс касался удовлетворения только чувства физического голода, а не эмоционального, то стоит отслеживать эти сцепки.
Можно в этих целях начать вести дневник.
В него следует записывать события, мысли, чувства, физические ощущения.
Подробнее погружаться в свои ощущения очень полезно. Ведь в это время вы осознанно проживаете момент, а не «заедаете» его.
Еда служит заменителем того, что человек хочет получить в эмоциональном плане. Близость, принятие, внимание, возможность расслабиться и снять с себя непомерную нагрузку, возможность довериться, побыть в безопасности.
Ментальная ловушка заключается в том, что человек ищет это в других людях. Но как правило человек сам себе это все может дать.
Принятие на себя ответственности позволяет увидеть под другим ракурсом причины проблем.
Можно спросить себя: чего я хочу на самом деле?
Как я могу себе сейчас это дать, а не заменять свои настоящие желания одной лишь едой.
С уважением, психолог, эксперт по психосоматике Наталья Долгова
👍🔔 приветствуются
Автор: Наталья Долгова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru