Посвящение 8 марта.
Прямая спина? Зачем? Зачем все эти вереницы отжиманий и подтягиваний? Зачем думать про подтянутый живот? Ради чего всё это? Не удивлюсь, если получу комментарий: "Да зачем это Вам в Ваши почти 60? Явно Вам делать нечего." Это реплики читателей - почитателей моих "Дзенов"... Или: "Чё такая гордая/счастливая/важная?" А это уже из реальной жизни. :))) Или вот так: "Мадам, Вы прекрасны! Браво!" Весь спектр эмоций.
Итак, милые читательницы, если вы готовы к славе, которая на вас обрушится по причине осанки - go ahead = вперед. Считаю нужным предупредить: ни платье с декольте до пупка, ни юбка с разрезом до талии, ни лабутены, ни накачанные губы, ни даже - фантастика - грудь 6 размера НЕ произведут того фурора, который производит красивая осанка. Особенно, с учетом того, что средний возраст моей читательницы - 45 лет... Возраст Вашего расцвета, возраст удивительной и яркой жизни...
ВАЖНО: текст про личный опыт. Надеюсь, мои решения наведут моих читательниц на поиск своих собственных открытий. А мне удастся сделать мир вокруг меня еще немного лучше.
Про королевскую осанку.
Упражнение номер 1.
Мы - существа социальные по меткому выражению Дэвида Брукса в чудесной книге The Social Animal. Как мы ведем себя? Мы смотрим на других и решаем, мы так хотим делать или нет. Копирование - основа основ обучения. Заложена самой Природой.
Осанка соотечественниц - одно из первых впечатлений, посетивших меня тогда, 15 лет назад, когда я только начинала пробежки по городу... Меня поразило увиденное... На нее - осанку - не влияли ни укладка, ни алая помада, ни голые плечи их обладательницы. И мне стало ясно, как я НЕ не хочу. "Крючком" не хочу. В землю упереться взглядом не хочу тем более. Отслеживать на этом этапе стало оч просто: бросаешь взгляд на улице вокруг и... сразу вспоминаешь о необходимости выпрямить спину.
Первое упражнение: прямая спина (глубокий вдох - и запомнить положение тела), грудь вперед, подбородок параллельно земле, взгляд прямой - под ноги не смотрю... там искать нечего:))) Btw (=by the way=кстати), животик при таком положении тела подтягивается сам. А в разделе "Упражнение номер 3" инфо, как ему - животику - в этом помочь. Взгляд на лица людей... И улыбка, конечно, улыбка... С "противозачаточным" лицом с прямой спиной не хожу. :))) По моему мнению, это не сочетается.
Упражнение номер 2.
Тут сыграла роль моя пожизненная любовь к животным. Любым. От мала до велика. От змей до птиц. От леопарда до бегемота. Фантастическая грация. Никаких "глаз в пол". Никакой спины колесом.
Расправленные крылья птицы, пластика движения крыла - вот они... Ваши руки... И без сумок... без "авосек" и тележек... Потому и ем мало, потому что из магазина несу мало. Тут что-нибудь одно: или пластичные руки, или картоха. В итоге, тощая. :))) Про еду текст тут.
Далее. Кошачья пластика - это не вымысел. Мышечное волокно у кошачьих тянется в 10 (десять) раз лучше, чем у всех прочих животных. Отсюда эта текучесть, плавность в движениях... Нравятся кошки? Значит, все резкие и угловатые повороты и позы в сторону.
Еще немного: ни один зверь в природе не сядет, поставив лапы косолапо. И ни один не ходит, "загребая" лапками. Ну если только не медведя выбирать как ролевую модель.:))) Ни один зверь в природе - если только не тяжко болен - не ходит сгорбатившись. Это самая неэргономичная поза.
А вот и второе упражнение: представляю себе, что от макушки идет тоненький волосок, который тянет меня вверх. По сути, продолжение "внутреннего стержня"...:))) Домашняя кошка как ролевая модель. Уж этот пример перед глазами 25 - именно так, 25 - часов в сутки. Я слежу, как домашний зверь ставит лапы... Я смотрю, как он держит подбородок - всегда параллельно земле... И тп... Всё, что нравится в моей кошке - всё забираю себе. К реинкарнации готовлюсь. Хочу в следующей жизни поселиться в царстве кошачьих. :)))
Упражнение номер 3.
Комплекс силовых: да, обязательно. Исключительно с собственным весом. Понедельно. Первая неделя : отжимания по 10 раз по три подхода три раза в неделю. Вторая неделя: подтягивания по 7 раз по три подхода три раза в неделю. Третья неделя: динамичная "планка" по рекомендациям Пола Склара по 5 раз по три подхода три раза в неделю. Четвертая неделя: пресс через поднятие ног по 30 раз по три подхода три раза в неделю. Кроме того, следую совету одного из моих тьюторов - пауэрлифтера из книги рекордов Гиннесса: "Света, очень важно НЕ перекачаться". А то я легко увлекаюсь.... да, есть такое.... Так что, всё в меру.... Иначе слишком поджарая становлюсь... Как гончая в охотничий сезон. :)))
Итого: слежу за прямой спиной всегда, мягкость движений сродни таковым у домашней кошки и упражнения Пола.
Про Пола Склара: его упражнения делаю последние года три... Нет, Пол НЕ платит мне за рекламу. У него есть платные и бесплатные программы. Я выбираю из вторых. Там сотни упражнений... Не понравилось или слишком тяжко? Меняю... При выборке у него тяготею к упражнениям на пресс и "кубики".
Почему именно Пол Склар? Его мне предложила "Книга лиц". Я размещала там посты про свой бег, а ИИ предложил мне подборку тренировок. Ну и пошло-поехало...
Пол ненавязчив. Бессловесный - а это очень немаловажно в спорте. :) На мышечную группу, которая будет упражняться, указывает пальцем. Потом делает сам. Без рывков... всё медленно... искусство маленьких шагов... кайдзэн... 改善.... как у Льва Соловьева и его "7 минут медитации"... две культуры вновь - западная и восточная - на мое благо... И благо всех остальных, увлеченных жизнью во всех ее проявлениях.
С наилучшими пожеланиями,
Светлана - бегунья.