Большинству марафонцев, ультрамарафонцев и трейлраннеров знакома ситуация, когда после длительной и интенсивной тренировки один из ногтей (или не один) начинает болеть, как от ушиба, и приобретает оттенки от пурпурного до чёрного. Разберёмся, что с этим делать?
Потемнение связано с возникновением гематомы под ногтевой пластиной. И если для мужчины визуально это может не доставлять проблем, то для девушек такое состояние ногтя может стать катастрофой. Ведь почерневший ноготь в большинстве случаев сохраняет такой «красивый» оттенок в течение 1-2 месяцев – прежде чем отвалиться и освободить место для нового ногтя, поначалу короткого и некрасивого. А процесс восстановления первоначального вида ногтей может занять до полугода. При условии полного отказа от бега)))
Что вызывает травмирование ногтя в беге?
- Неправильно подобранные кроссовки
- Неправильная техника бега
- Длительные и интенсивные нагрузки
- Дополнительная нагрузка на ноготь из-за покрытия ногтей гель-лаком у спортсменок
- Удар или ушиб на дистанции, в особенности на трейлах
Можно ли сохранить ногти в целости?
Практически невозможно, особенно если вы бегаете ультра- и сверхдистанции, которые создают длительную и интенсивную нагрузку на ногтевую пластину. Но можно минимизировать ущерб!
Как?
- Выбираем правильную обувь!
- Ногти подстригаем коротко по ровной линии.
- На сверхдлинных дистанциях заклеиваем ногти пластырем. Обычно большой и второй. Это может уменьшить риск возникновения гематом.
- Надеваем носки, которые выводят влагу и сохраняют ноги сухими. Это сделает ваши ноги менее уязвимыми.
Признавайтесь, сталкивались уже с таким? 😏 Всем желаем километров бегового удовольствия со всеми ногтями на ногах!