Обижаются все. Обижаются по поводу и без, на близких и на посторонних, на погоду и правительство. Неприятное чувство, с которым не все умеют справляться.
Зачем нам обида и что нам с ней делать?
Две стороны обиды
Самое близкое чувство к обиде - это злость. Обиженный человек “пышет” недовольством, часто делает порывистые действия, резкие движения - хлопнуть дверью, швырнуть пачку бумаги на стол, смять бумажку. Кажется, если дать ему волю, то он все разнесет и будет орать от наполняющих его чувств.
Но открыто злиться в обществе у нас не принято, поэтому люди облекают свою злость в более приемлемую форму - в обиду.
Злиться нельзя - обижаться можно.
Вот почему у нас так много обид.
Причиной обиды чаще всего становится:
- злость на несправедливость, когда с нами поступили так, как мы не заслуживаем
- неоправданные ожидания, когда мы хотели что-то от других людей или событий, а они нас разочаровали.
Уровень “серьезности” ситуаций, вызвавших обиду может быть разным:
- конкуренты переманили клиента на миллионы рублей,
- сын не заправил за собой постель,
- муж не подарил цветы на 8 марта,
- подруга не рассказала, что ждет ребенка.
Как люди проявляют обиду?
Способы реагирования на обидные ситуации у всех примерно одинаковы:
- Демонстративное проявление обиды, отгорожение от обидчика. Человек хочет показать свое недовольство, и заставить окружающих чувствовать свою вину. В ход может идти демонстративное молчание, безэмоциональные разговоры только по делу, избегание разговоров, снижение количество контактов с людьми.
- Прячут обиду за другими проявлениями. Например, обида может перерасти в раздражительность, агрессию, в подколки и сарказм. В таком состоянии человек больше чем обычно хамит и грубит. Так человек выплескивает свою злость.
- Прячут обиду внутри, “глотают” ее. Самый разрушительный вариант для самого обиженного - эмоции накапливаются и рано или поздно происходит взрыв. Либо человек начинает скандал (порой на пустом месте), либо могут возникнуть различные физические недомогания и болезни.
Что плохого в обиде?
Обида разрушает нас самих, она никак не способствует конструктивному решению проблемы, никак не помогает наладить диалог с обидчиком.
Обида - это подавленные эмоции, загнанные в нас самих, бурлящие, разъедающие нас внутри.
Обида портит настроение, портит отношения, не дает нам рационально мыслить и принимать продуманные решения.
Как работать с обидой?
Если вы почувствовали, что обида отравляет вам жизнь, то есть смысл проработать ее.
Сделать можно это разными способами, расскажем о некоторых из них:
Откровенный разговор
Обычно нормальные люди не обижают намеренно. И если вы считали обидчика раньше нормальным человеком, значит есть вероятность, что обидел он вас случайно. Тогда есть смысл рассказать ему о своей обиде.
Важно постараться остаться спокойным, и облечь свои эмоции в слова, которые описывают ситуацию, но не несут за собой наезда или агрессии.
Начните с описания своих чувств:
“Мне больно, что ты забыл о нашей встрече”,
“Я злюсь на тебя из-за твоих слов”.
Попросите больше так не делать, или делать по другому.
“Пожалуйста, не называй такими грубыми словами моего любимого кота, мне не приятно это слышать”.
“Говорить словами через рот” - это разумный и безопасный способ решить обидную ситуацию между людьми.
Письмо
Если возможности пообщаться с обидчиком уже нет, или вы такое себе даже представить не можете, то напишите письмо своему обидчику. Именно письмо, бумажное, на листке бумаги или в тетрадке.
Не стесняясь выскажите ему все-все-все! Вспомните все до мелочей - не так посмотрел, не то сказал, обманул, не додал, не оценил….
А потом порвите листик и сожгите обрывки до последнего клочка.
Щедро выплеснув все негативные эмоции, можно почувствовать опустошение и даже облегчение, а сжигая написанный текст, мы как будто избавляемся от этого чувства, отправляем его в небытие.
Анализ
Если за обидой скрывается несоответствие вашим ожиданиям, осознайте - а какие именно ваши ожидания? Что на самом деле вы хотите? И реально ли это получить от именно этих людей, именно в этих ситуациях.
- Муж мне совсем не дарит цветы!
- А зачем вам от него цветы?
- Ну как же, мужья дарят женам цветы, это приятно и красиво.
- А что говорит ваш муж?
- Он говорит это бессмысленная трата денег.
В этом случае у жены стойкая картинка в голове - в любящей семье муж регулярно дарит цветы жене. На самом деле ей не совсем важны именно цветы, ей хочется получить подтверждение его любви. А муж считает, что дарить цветы, которые завянут - расточительно и не экономно. Если этим мужчине и женщине поговорить спокойно и откровенно, то выяснится, что жене будет достаточно получать цветы или коробку конфет или необычное мороженное раз в месяц, а муж поймет, как это поднимает жене настроение и насколько делает ее счастливой.
А возможно, что муж и не против потратить деньги на цветы, но просто не знает как выбирать букеты, чтобы они понравились жене и не хочет ошибиться. Решением может стать оформить подписку на еженедельный букет от флориста с доставкой на дом по субботам. Жена счастлива, муж уверен, что не потратил деньги на некрасивый букет. Обиды больше нет.
Обратите обиду на пользу
“Высший пилотаж” - вынести из обиды пользу.
Задайте себе вопросы:
- Какой самый болезненный момент в этой ситуации?
- Вы можете как-то повлиять на него, чтобы он не повторялся?
- Какие уроки можно извлечь из вашей обиды?
- Можно ли с другим человеком выстроить отношения так, чтобы обида больше не возникла?
- Можно ли поменять свою жизнь так, чтобы не попадать больше в такие ситуации?
Быть может уже пора перестать общаться с токсичным человеком, может быть пора сменить работу и неприятного руководителя, может пора перестать контролировать ребенка-подростка на каждом шагу, а с мужем пора обсудить отношения и договориться о новых обязанностях по дому.
Притча об обидах
Однажды один мудрец дал своим ученикам задание - написать на картофелинах имена своих обидчиков, всех, кто глумился над ними, всех, кто делал зло. Потом сказал им сложить картофелины в мешок и все время носить его на спине, не снимая.
Через некоторое время ученики стали молить его разрешить им снять мешки, ведь картофель загнил и стал неприятно пахнуть и стекать мерзкой слизью им на спины.
Мудрец ответил “Снимете, когда простите”.
Страдаем от обид мы сами, и только в наших силах снять с себя этот мерзкий груз, который портит нам жизнь.
Подписывайся! Канал "Легкая психология о жизни" рассказывает о простых техниках, которые можно применять в обычной жизни, чтобы сделать ее спокойнее и комфортнее.