Выписал все самое важное о тестостероне:
①】воздержение 2 недели, (тест поднимается на протяжении 2 недель, а потом резко падает, но есть научные исследования где доказывалась что тест поднимается после 6-9 месяцев воздержания снова) но т.к большинство не умеет воздерживаться, то лучше уже 2 недели :)
②】холодный душ, контрастный душ (лучше холодный, когда болеешь контрастный)
③】Цинк, витамин D, магний
④】конкуренция
⑤】спорт ( лучше всего для теста HIIT)
⑥】 ЗОЖ, меньше сахара (для того чтобы снизить инсулин)
⑦】искорени стресс
⑧】обязательно хотя бы 6 тыс шагов
⑨】скидывание веса (для того чтобы жир не превращался в эстроген)
⑩】сон 8-9