Уменьшаете каллораж, проводите часы в тренажерном зале, пробуете различные рационы питания, а результата всё нет? Попробуйте поискать причины в области психологии: возможно, то, что мешает вам снизить вес, лежит не в тарелке, а в подсознании.
Иногда коррекции веса препятствуют эмоциональные барьеры. При этом многие подсознательные помехи на пути к корректировке веса изначально не очевидны. Поэтому важно определить эти психологические факторы и знать, как они могут на вас повлиять.
На что обратить внимание
Неправильная расстановка приоритетов. Часто люди, которые хотят снизить вес, говорят себе, что не могут сделать этого из-за нехватки времени для упражнений, достаточного количества сна, ресурсов для сбалансированного питания и т. д. Но если переместить цель во главу списка приоритетов, это поможет выстроить другой образ жизни и контролировать этапы её достижения. А также реже принимать решения, которые её саботируют.
Пораженческий настрой. Неудачный опыт может способствовать появлению сомнений в собственной силе воли. Скептицизм и неуверенность в себе могут помешать переходу к сбалансированному питанию и изменению образа жизни.
Перфекционизм: всё или ничего. Многие люди, пытающиеся снизить вес, сосредоточены исключительно на результатах. Они ежедневно с надеждой становятся на весы и расстраиваются, если результат не соответствует их ожиданиям. Часто появляется мысль: «Если я не могу добиться максимума, то какой смысл делать это вообще?» Такие настроения лишь отдаляют результат: более успешной для достижения поставленной цели будет тактика маленьких шагов.
Чувство голода. Оно снижает самоконтроль, необходимый для корректировки веса. Когда человек хочет есть, в организме активизируются физиологические процессы, направленные на устранение ощущения потери энергии. Они заставляют бессознательно стремиться к высококалорийной пище с высоким количеством сахара.
Эмоциональные перекусы. Иногда в течение дня наступают моменты, когда вдруг становится тревожно или грустно, и рука сама тянется к пачке чипсов или печенья. Но еда от скуки или в ответ на эмоциональные сигналы может усугубить ситуацию, которую вы пытаетесь преодолеть.
Чтобы не попасть в ловушку бессознательного и успешно снизить вес, попробуйте следовать следующим советам:
- Считайте опыт снижения веса оптимистичным, а не отрицательным. Негативный психологический настрой провоцирует в организме стрессовую реакцию, что делает процесс трудным.
- Ведите дневник. Заведите «дневник питания» или приложение и записывайте туда каждый перекус и калории тех продуктов, которые едите. Это поможет учесть энергетическую ценность «эмоциональных перекусов» и сделать процесс снижения веса более эффективным. Люди, систематически ведущие подобный дневник, теряют примерно вдвое больше веса, чем те, кто не вносит записи регулярно.
- Высыпайтесь. Группа исследователей из Медицинской школы Университета Висконсина (США) выяснила, что недостаток сна приводит к повышенной эмоциональности, а также к сокращению выработки снижающего аппетит лептина на 18% и увеличению выработки повышающего аппетит грелина на 28%. Нехватка сна усиливает чувство голода почти на 25%, что ведёт к потреблению 350–500 лишних килокалорий в день.
- Питайтесь дробно и полноценно. Слишком резкие изменения в режиме питания могут вызвать стресс и заставить очень быстро сдаться. Лучше сосредоточится на последовательном изменении пищевого поведения, не зацикливаясь на весах. Поддерживать сбалансированный и активный образ жизни могут помочь рецепты из Кулинарной книги Herbalife Nutrition, а также Программа снижения веса Herbalife Nutrition .
- Не покупайте высококалорийную пищу. Чтобы избежать соблазна, не храните дома шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. А чтобы уровень энергии не падал до критического и аппетит не повышался, держите под рукой низкокалорийные белковые продукты. Компоненты коктейлей и смесей Herbalife Nutrition* помогут снизить калорийность рациона и увеличить в нём количество протеинов и белка. Они же способствуют предотвращению тяги к сладкому. В качестве перекуса можно попробовать Протеиновые мини-батончики со вкусом лимона в хрустящей карамели или Протеиновые мини-батончики со вкусом ванили в хрустящей карамели. А Протеиновый кофе со вкусом Латте Макиато из зёрен сорта робуста помогает поддерживать энергию в течение дня.
- Последовательные усилия. Никто не достигает оптимального веса в течение недели. Поэтому не стоит относиться к себе слишком сурово и корить за каждую лишнюю калорию. Препятствия — нормальный этап на пути к любой цели, нужно просто продолжать делать последовательные усилия и верить в себя.
Многообразие продуктов Herbalife Nutrition помогает сделать рацион сбалансированным. Чтобы подобрать продукты, оптимальные для вашей цели и образа жизни, обратитесь к Персональному Консультанту Herbalife Nutrition.
* БАД. Не является лекарственным средством.